Фосфатидилсерин: што е тоа, за што служи и како да се консумира

Содржина

• За што служи фосфатидилсеринот
• 1. Подобрување на когнитивната функција и меморијата
• 2. Намалете ги симптомите на нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание
• 3. Подобрување на вниманието и учењето
• 4. Олеснете ги симптомите на стрес
• Храна што содржи фосфатидилсерин
• Како да го консумирате додатокот
• Несакани ефекти и контраиндикации

Фосфатидилсеринот е соединение добиено од аминокиселина која се наоѓа во големи количини во мозокот и нервното ткиво, бидејќи е дел од клеточната мембрана. Поради оваа причина, може да придонесе за когнитивната функција, особено кај постарите лица, помагајќи да се подобри меморијата и вниманието.

Ова соединение е произведено од телото, а може да се добие и преку храна и исто така преку додатоци, што очигледно демонстрирало неколку придобивки во некои ситуации.

За што служи фосфатидилсеринот

Додатокот на фосфатидилсерин може да има неколку здравствени придобивки и, според тоа, може да се користи за неколку ситуации, како што се:

1. Подобрување на когнитивната функција и меморијата

Неколку придобивки од додатоците на фосфатидилсерин се пронајдени и се пронајдени во некои студии кои помагаат во подобрувањето на когнитивната функција и меморијата кај постарите лица, вклучително и кај пациенти со Алцхајмерова болест и кај лица со нарушено памтење поврзано со возраста, спречувајќи или одложувајќи го когнитивното оштетување и деменцијата.

Тоа е затоа што фосфатидилсеринот очигледно ја зголемува невронската комуникација, зголемувајќи ја флуидноста на клеточните мембрани и нивото на ацетилхолин, кој е важен невротрансмитер. Покрај тоа, фосфатидилсеринот исто така ги штити клеточните мембрани од оштетување на оксидативните и слободните радикали.

Кај здрави луѓе сè уште нема доволно студии за да се докаже ова подобрување, сепак се верува дека е позитивно.

2. Намалете ги симптомите на нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание

Се верува дека суплементација со фосфатидилсерин може да ги подобри симптомите на дефицит на внимание и нарушувања на хиперактивноста кај деца со АДХД, со исто така забележано подобрување на краткотрајната аудитивна меморија и импулсивност. Научете да ги препознавате симптомите на АДХД.

3. Подобрување на вниманието и учењето

Според некои студии, во случај на возрасни, овој додаток може значително да ја подобри способноста за обработка на информации, како и точноста на одговорите дадени во некои тестови кои ја мерат когнитивната способност.

4. Олеснете ги симптомите на стрес

Продолженото дополнување со фосфатидилсерин може да има антистресни ефекти кај здрави луѓе, но сè уште не е познато точно како ова соединение работи во организмот за да се генерира овој ефект и потребни се дополнителни студии за да се потврди ова дејство на фосфатидилсерин.

Храна што содржи фосфатидилсерин

Во моментов се верува дека внесувањето на фосфатидилсерин, поради неговото природно присуство во исхраната, е помеѓу 75 и 184 мг по лице на ден. Некои извори на фосфатидилсерин во исхраната се црвено месо, пилешко, мисирка и риба, главно во внатрешните органи, како што се црниот дроб или бубрезите.

Млекото и јајцата исто така имаат мали количини на ова соединение. Некои извори на зеленчук се бел грав, семки од сончоглед, соја и деривати.

Како да го консумирате додатокот

ФДА (храна, лекови, администрација) го одобри фосфатидилсеринот како додаток, со препорачана максимална доза од 300 мг на ден. Во принцип, за да се спречи когнитивно оштетување, се препорачува да се земаат 100 мг 3 пати на ден, но важно е да ги прочитате упатствата на производителот, бидејќи додатоците може да варираат во зависност од дозата.

Во случај на деца и адолесценти, со цел да се подобри вниманието, се препорачува внесување од 200 mg / d, а дозата од 200 до 400 mg / d може да се користи за здрави возрасни лица.

Несакани ефекти и контраиндикации

Голтањето на додатокот на фосфатидилсерин е очигледно безбедно, само со гастроинтестинални проблеми, како што се гадење, повраќање и варење. Овој додаток не треба да го земаат бремени жени, жени кои се сомневаат во бременост или за време на лактација, поради недостаток на студии кои ја докажуваат неговата безбедност.