Што ми предизвикува грчеви на нозете ноќе и како можам да добијам олеснување?

Содржина

• Причини за ноќни грчеви во нозете
• Неактивност
• Преголем напор на мускулите
• Неправилна обувка или тврди површини
• Дехидратација
• Недостаток на хранливи материи
• Прекумерна употреба на алкохол
• Бременост
• Здравствени проблеми и лекови
• Третман за ноќни грчеви во нозете
• Движете го вашето тело
• Истегнете ги и смирете ги мускулите
• Испитајте ги вашите чевли
• Пијте повеќе вода
• Јадете добро и дополнете
• Намалете го внесот на алкохол
• Во бременоста
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Грч во стапалото може да зафати од никаде, будејќи ве од здрав сон. Може да почувствувате дека одеднаш почувствувате мускули затегнати или врзани за јазол, од неколку секунди до неколку минути одеднаш.

Ноќните грчеви во нозете се тесно поврзани со ноќните грчеви во нозете, па може да ги почувствувате и овие сензации во телињата или бутовите.

Без оглед на случајот, грчевите во нозете ноќе се почести кај луѓе постари од 50 години и кај жени кои се бремени.

Добрата вест е дека овие грчеви обично не се причина за загриженост. Додека тие можат да бидат поврзани со одредени медицински состојби, како што се дијабетес или хипотироидизам, истегнувањата и промените во животниот стил може да помогнат за брзо олеснување или да им помогне целосно да исчезнат

Причини за ноќни грчеви во нозете

До 60 проценти од возрасните и 7 проценти од децата пријавуваат дека добиваат ноќни грчеви во стапалата или нозете, забележува преглед од 2012 година.

Постојат различни причини за грчеви. Спазмите можат да се појават само еднаш во текот на ноќта или да резултираат во повторливи епизоди што доведуваат до несоница и долготрајна болка.

Неактивност

Долго седење или на друг начин неактивно може да ги направи мускулите во стапалата поприлагодени на грчеви.

Седењето со лошо држење на телото може исто така да го инхибира протокот на крв во нозете или да доведе до компресија на нервите - два фактори на ризик за развој на грчеви.

Дури и вашата положба на сон може да биде фактор во циркулацијата и нервните проблеми. Значи, можеби ќе сакате да испитате како спиете за да видите дали тоа може да придонесе за ноќни грчеви.

Преголем напор на мускулите

Од другиот крај на спектарот, премногу напорно работење на мускулите во нозете може да ги направи ранливи на грчеви.

Мускулните влакна во стапалата континуирано се собираат и се шират за да овозможат движење. Ако премногу премногу работите премногу брзо или премногу силно работите со нозете, може да почувствувате замор во вашите мускули.

Заморот го исцрпува кислородот во вашето тело и дозволува отпадните материи да се собираат во текот на денот и да создаваат грчеви и грчеви ноќе.

Неправилна обувка или тврди површини

Носењето слабо опремени чевли или обувки без доволно поддршка во текот на денот може да ги оданочи и мускулите на стапалата. И не само тоа, туку стоењето или работењето на бетонски подови или други тврди површини може да има сличен ефект.

Мускулите на стапалата работат напорно за да ја издржат тежината на вашето тело. Несоодветната обувка исто така може да ја наруши циркулацијата на стапалото, отсекувајќи ја крвта и кислородот и создавајќи болни грчеви дури и кога сте надвор од стапалата.

Дехидратација

Можеби не пиете доволно вода или имате дијареја или друга болест што ве дехидрира. Дури и вежбање во топло време може брзо да ве дехидрира, исцрпувајќи го вашето тело од скапоцени течности, соли и минерали, како калиум, магнезиум и калциум.

Кога вашето тело добива малку течности и електролити, вашите мускули стануваат поранливи на грчеви и грчеви. Продолжувате да се потите и губите течности додека спиете. Ова е причината зошто грчевите во нозете може да се појават во текот на ноќта.

Недостаток на хранливи материи

Недостаток на витамини Б-12, тиамин, фолати и други витамини од групата Б може да доведе до оштетување на нервите.

Недостаток на магнезиум и калиум може да доведе до грчеви во нозете и стапалата.

Ако се сомневате дека имате недостаток во исхраната, контактирајте го вашиот лекар. Едноставен тест на крвта може да ги открие вашите нивоа и да му укаже на вашиот лекар ако е потребно какво било дополнување или друг третман за основните состојби.

Имајте на ум дека земањето премногу додатоци може всушност да предизвика повеќе штета отколку добро.

Прекумерна употреба на алкохол

Пиење премногу алкохол може да доведе до оштетување на нервите и состојба позната како алкохолна невропатија. Симптомите вклучуваат нешто, од грчеви во мускулите и слабост до вкочанетост и трнење во рацете или нозете.

И не само тоа, туку и тешката употреба на алкохол, исто така, може да придонесе за дехидрација и хранливи недостатоци на важни витамини од групата Б.

Исто како и со другите недостатоци во исхраната, недостатокот на овие витамини може да ја наруши нервната функција, што ги влошува симптомите како грчеви во мускулите.

Бременост

Womenените кои се бремени се подложни на грчеви во нозете и нозете ноќе, особено во вториот и третиот триместар.

За жал, истражувачите не знаат точно зошто е тоа така. Можните причини може да вклучуваат:

• дополнителна тежина на нозете како што расте бебето
• дехидратација
• недостатоци во исхраната, особено во магнезиум

Здравствени проблеми и лекови

Медицинските состојби поврзани со ноќни грчеви во нозете вклучуваат:

• структурни проблеми, како стеноза на 'рбетниот столб и периферна артериска болест
• метаболички проблеми, како што се болести на бубрезите, анемија, хипотироидизам, хипертироидизам или дијабетес тип 1 или тип 2
• други состојби, како оштетување на нервите, остеоартритис и Паркинсонова болест

Одредени лекови може исто така да ве направат подложни на грчеви. Овие вклучуваат:

• лекови за крвен притисок
• статини
• диуретици
• апчиња за контрацепција

Ако сте на дијализа, ова исто така може да ве направи повеќе склони кон грчеви.

Третман за ноќни грчеви во нозете

Нема специфични третмани кои лекарите препорачуваат да се третираат грчеви во нозете. Наместо тоа, најдобро е да се третира нејзината основна причина.

Движете го вашето тело

Ако редовно вежбате, продолжете така! Редовното движење може да помогне во спречување на грчеви во нозете и нозете во текот на денот и ноќта.

Ново вежбање? Зборувајте со вашиот лекар за препораки за план што може да работи за вас. Обидете се да започнете со брза прошетка низ вашето соседство (носејќи чевли за поддршка) или други активности со ниско влијание.

Некои луѓе дури пријавиле неколку минути на велосипед за вежбање или неблагодарна работа пред спиење помагаат во ноќни грчеви во нозете и нозете.

Истегнете ги и смирете ги мускулите

Бидете сигурни да се истегнувате секој ден за да ги одржувате лабавите мускули, особено пред и откако ќе се најадете во сесијата за пот.

Што ако имате грч ноќе? Истегнете ја ногата насилно за да го ослободите грчот со свиткување на ногата и притискање на палецот.

Одење наоколу и джигнување со ногата може да помогне и при грчеви во нозете и нозете. Земањето топла бања или туш или користење мраз може да ја ублажи долгата болка. Длабоко ткиво масажа може да помогне на долг рок.

Испитајте ги вашите чевли

Носете пријатни чевли кои се пријатни, особено ако често одите многу на тврди површини.

Пронајдете чевли со цврст бројач на петиците. Ова е дел од чевелот што помага да ја вгнездите вашата пета на место.

Ако имате проблеми или не најдете удобни чевли, вашиот лекар може да ве упати на подијатар за сопствени влошки.

Пијте повеќе вода

Експертите препорачуваат мажите да пијат 15,5 чаши, а жените 11,5 чаши течности како вода секој ден. Одржувањето на хидрирани мускули може да помогне во спречување на грчеви.

Добро правило е дека урината треба да биде светло жолта за да се исчисти. Ако е потемно од тоа, размислете да испиете уште една чаша вода.

На бремени жени или доилки можеби ќе им требаат дури 13 чаши течност дневно за да ги задоволат нивните потреби за хидратација.

Јадете добро и дополнете

Јадете добро балансирана диета која вклучува многу калциум, калиум и магнезиум. Ако имате дијагностициран недостаток, обратете се на тоа со надзор на вашиот лекар.

Клиниката Мајо вели дека има некои истражувања за поддршка на додаток на магнезиум како средство за помош при грчеви. Прашајте го вашиот лекар за дозирање и предлози за брендови. Додатоците се достапни во вашата локална самопослуга, продавница за здрава храна или преку Интернет.

Храната богата со магнезиум вклучува:

• цели зрна
• грав
• ореви
• семиња
• незасладено суво овошје

Бананите и лиснатото зеленило исто така може да помогнат во рамнотежата на електролитите.

Намалете го внесот на алкохол

Ограничете ги алкохолните пијалоци, како пиво, вино и мешани пијалоци, бидејќи тие можат да ве дехидрираат.

Во случај на оштетување на нервите поврзани со алкохол, побарајте помош ако ви е тешко да се откажете од пиењето. Размислете да контактирате со вашиот лекар, пријател или локална програма за поддршка.

Состојби како алкохолна невропатија може да доведат до трајно и прогресивно оштетување на нервите. Раниот третман е клучен во спречувањето на ова.

Во бременоста

Известете го вашиот лекар ако имате ноќни грчеви во стапалата за време на бременоста. И покрај тоа што многу исти мерки за самогрижа можат да ви помогнат, вашиот лекар може да ви даде дополнителни упатства.

Истегнете ја ногата кога ќе удри грч и подигнете ги нозете за да не се појават грчеви. Да останете активни, да направите масажа и да земете топол (не топол) туш или бања, исто така може да помогне.

Може да откриете дека грчевите поминуваат сами по себе откако ќе го породите бебето.

Полетувањето

Грчевите во нозете имаат тенденција да поминат сами по себе со домашно лекување, како истегнување или промени во животниот стил, како пиење повеќе вода.

Повикајте го вашиот лекар ако грчевите ви предизвикуваат особено сериозна непријатност или ако забележите каков било оток, црвенило или други промени на стапалото или околните структури.

Можеби можеби ќе закажете состанок ако грчевите се случуваат често и не се подобрувате со промените во вашата рутина.