Најдобрата храна за борба против ракот на кожата што треба да ја додадете во чинијата

Содржина

• Храна која го спречува ракот на кожата
• Шарени овошја и зеленчук
• Риба богата со омега-3
• Билки
• Чај
• Црвено вино
• Храна богата со антиоксиданси
• 7 Фактори на ризик за рак на кожата кои мора да ги знаете
• ХПВ
• Лекови за акни
• Викенди на отворено
• Планинско живеење
• Ослабен имунолошки систем
• Рак на дојка
• Атипични кртови
• Преглед за

Добивте белешка за бледо-новиот-тен пред неколку години и имате паметни сонце да го докажат тоа. Се лапате на водоотпорна крема за сончање пред да вежбате, спортувате дискетни капи со широк обод на плажа, се држите настрана од пладневните зраци и се воздржувате од солариумите. Поради сериозноста на ракот на кожата, не се мешате: Ракот на кожата е најчестиот рак во Соединетите држави, а жените на возраст од 49 години и помлади имаат поголема веројатност да ја развијат својата најсериозна форма, меланом, од која било друга инвазивна рак, освен ракот на дојката и тироидната жлезда, според Фондацијата за рак на кожата. Сепак, и покрај вашата умешност и трудољубивост, постои нов скришум заштитник на кожата што можеби ви недостасува: вашата исхрана.

„Истражувањето е прелиминарно, но ветува“, вели Карен Колинс, Р.Д., клиничка диететичарка и советничка за исхрана на Американскиот институт за истражување на ракот во Вашингтон. „Покрај ограничувањето на изложеноста на сонце, јадењето одредена храна може да помогне да се намали ризикот“.

Голем дел од неодамнешните истражувања се фокусираат на Медитеранот натопен со сонце за храна што спречува рак на кожата. И покрај нивниот типичен начин на живот на отворено, жителите во овој регион имаат помала веројатност да добијат меланом отколку Американците, а некои научници веруваат дека покрај нивната маслинеста боја на кожата, разликата може да се должи и на многу различните навики во исхраната на двете култури. Исхраната главно базирана на растенија во регионот, богата со зеленчук и овошје, како и маслиново масло, риба и свежи билки, го намалува ризикот од меланом за 50 проценти во една италијанска студија објавена во Меѓународен весник за епидемиологија.

Истражувачите укажуваат на антиоксидансите на диетата, супстанции за кои се смета дека помагаат да се заштитат од клеточно оштетување предизвикано од сончевото ултравиолетово (УВ) зрачење, кое и понатаму е најголемиот фактор на ризик за рак на кожата, според дерматолозите. Еве како функционира процесот: УВ светлината ги оштетува клетките на кожата, кои потоа ослободуваат молекули на кислород наречени слободни радикали. Ако слободните радикали ја оштетат вашата ДНК, тие можат да ја променат, а клетките на кожата може да станат канцерогени и да се реплицираат. Добрата вест е дека имањето голема количина антиоксиданси во вашата кожа и тело може да ги неутрализира слободните радикали и со тоа да го спречи или забави растот на кожата. Лабораториските студии и студиите на животни откриле дека зголемените нивоа на надворешни антиоксиданси, како оние што ги консумирате од храна и додатоци, може да ја спречат штетата од слободните радикали што се поврзани со развојот на ракот, според Националниот институт за рак.

Исто така, има ново, растечко истражување кое ги истражува „антиангиогените“ својства на храната. Оштетувањето на кожата од сонцето предизвикува раст на нови крвни садови, во процес наречен ангиогенеза, кои клетките на ракот ги киднапираат за да се хранат. „Антиангиогенезните супстанции во храната можат да ги изгладнуваат клетките на ракот, спречувајќи ги да растат и да станат опасни“, вели Вилијам Ли, м-р, претседател и медицински директор на Фондацијата Ангиогенеза во Кембриџ, Масачусетс. Одредена храна-вклучително и риба богата со омега-3 масни киселини, која ја има во медитеранската исхрана-ги содржи овие антиангиогени супстанции. Некои храни богати со антиоксиданси покажуваат и антиангиогена активност, додава д-р Ли.

Големи се шансите дека веќе добивате барем одредена цена за борба против ракот ако јадете здрава исхрана, но правењето неколку мали промени може дополнително да ја зголеми вашата заштита. "Храната е хемотерапија што сите ја земаме три пати на ден", вели д -р Ли. Затоа, покрај тоа што секојдневно ставате крема за сончање (дури и кога е зима!), пополнете го вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна со нов вид заштитен фактор: храна за заштита на кожата. Позајмете ги овие паметни стратегии од медитеранскиот стил на исхрана и додајте ги овие намирници кои го спречуваат ракот на кожата во вашата исхрана.

Храна која го спречува ракот на кожата

Шарени овошја и зеленчук

Додека се стремите кон пет или повеќе дневни порции овошје и зеленчук што ги препорачува Американското здружение за рак, погрижете се да има многу темно зелена и портокалова боја во вашата мешавина. Секоја недела јадете најмалку три порции зеленчук со крстовиден, како што се брокула, карфиол и кељ; уште четири до шест темнозелени лиснати зеленчуци, како спанаќ, листови од цвекло и зелена боја; и седум цитрусни овошја - сите тие беа откриени од страна на италијанската студија дека се заштитни од рак на кожата кога се консумираат во големи количини. „Овие намирници содржат моќни антиоксиданси, вклучувајќи полифеноли, каротеноиди и други биоактивни супстанции, кои можат да го намалат ризикот од меланом“, коментира авторката на студијата, д -р Кристина Фортес, истражувач во одделот за клиничка епидемиологија во Istituto Dermopatico dell'Immacolata во Рим.

Риба богата со омега-3

Благодарение на антиинфламаторното дејство на омега-3, кои се наоѓаат главно во школки и природно масни риби, јадењето барем неделна порција од тие намирници може да ја удвои заштитата од меланом, открило истражувањето на Фортес. Фортес додава дека таквата диета исто така може да заштити од немеланомски карциноми на кожа, кои се помалку смртоносни, но почести. Австралиските истражувачи откриле дека луѓето кои јаделе во просек една порција мрсна риба богата со омега-3 масни киселини, како лосос, сардина, скуша и пастрмка, на секои пет дена развивале 28 отсто помалку актински кератози - груби, лушпести преканцерозни кожни дамки или израстоци кои се предизвикани од изложеност на УВ и може да се претворат во рана форма на сквамозен карцином, според студијата објавена во 2009 година во Американски весник за клиничка исхрана.

Билки

Додавањето на тревки во вашата салата, супа, пилешко, риба или што било друго што сакате да јадете не само што ја прави вашата храна по вкусна, туку и помага да се зајакне вашата кожа. Билките можат да содржат антиоксиданс - една лажица може да има колку парче овошје - и може да заштити од меланом, според истражувањето на Фортес. Свежата жалфија, рузмарин, магдонос и босилек нудат најголеми придобивки. „Ова не значи дека треба да користите четири билки одеднаш“, појаснува Фортес. "Само користете некој вид свежа билка секој ден."

Чај

Заменете го вашето дневно кафе со шолја чај на пареа, што може да помогне да се спречи каскадата на клеточно оштетување предизвикано од изложување на сонце. Лабораториска студија покажа дека полифенолните антиоксиданси во зелениот и црниот чај ги инхибираат протеините неопходни за развој на ракот на кожата. „Тие, исто така, може да го изгладнуваат развојот на ракот со ограничување на растот на крвните садови околу туморите“, вели коавторот на студијата Зиганг Донг, д-р, извршен директор и раководител на одделот на лабораторијата за клеточна и молекуларна биологија на Институтот Хормел на Универзитетот во Минесота во Остин. Според наодите на Фортес, пиењето дневна чаша чај е поврзано со помала инциденца на меланом. Истражувачите од Медицинскиот факултет во Дартмут откриле дека луѓето кои пијат две чаши или повеќе дневно, имаат значително помала веројатност да добијат карциноми на сквамозни клетки отколку оние кои не пијат чај.

Црвено вино

Веројатно со години сте слушале за улогата на црвеното вино како потенцијален борец против ракот, а некои истражувања покажуваат дека тоа би можело да биде вреден додаток на листата на намирници кои исто така го спречуваат ракот на кожата. Иако постои силна медитеранска винска култура, податоците на Фортес не покажаа ниту заштитен ниту штетен ефект врз меланомот кај оние што пијат вино. Меѓутоа, во австралиската студија, луѓето кои пиеле чаша вино во просек секои два дена - црвено, бело или со меурчиња - ја намалиле стапката на развој на актинични кератози (оние преканцерозни закрпи или израстоци на кожата) за 27 проценти. „Компонентите во виното, како што се катехините и ресвератролот, може делумно да го заштитуваат туморот поради нивните антиоксидантни својства и исто така може да го инхибираат растот на некои човечки канцерогени клетки“, објаснува коавторот на студијата Адел Грин, д-р, заменик директор и раководител. на лабораторијата за студии за рак и популација на Институтот за медицински истражувања во Квинсленд.

Храна богата со антиоксиданси

„Не е некој антиоксиданс или фенси додаток кој прави разлика во ризикот од рак“, вели Колинс. „Наместо тоа, се чини дека соединенијата функционираат синергистички. Така, вашата најдобра залог е редовно да добивате разновидност во вашите оброци и закуски. Еве каде да ги најдете супстанциите на моќта.

Бета-каротин: моркови, сквош, манго, спанаќ, ке ka, сладок компир

Лутеин: зелје, спанаќ, кељ

Ликопен: домати, лубеница, гуава, кајсии

Селен: Бразилски ореви, малку месо и леб

Витамин А: сладок компир, млеко, жолчки, моцарела

Витамин Ц: многу овошје и бобинки, житарици, риба

Витамин Е: бадеми и други јаткасти плодови; многу масла, вклучително и шафран и пченка

7 Фактори на ризик за рак на кожата кои мора да ги знаете

Новото истражување открива изненадувачки причини зошто може да бидете изложени на ризик. Дали некои од овие се однесуваат на вас?

ХПВ

Хуманиот папиломавирус, кој погодува најмалку 50 отсто од сексуално активните луѓе, е поврзан со случаи на сквамозен карцином, според студијата објавена во издание на 2010 година.Британски медицински весник. Разговарајте со вашиот гинеколог за да се заштитите од ХПВ и дали вакцината против ХПВ е добра опција за вас.

Лекови за акни

Тетрациклин и сродни антибиотици ја прават вашата кожа почувствителна на изгореници од сонце, затоа избегнувајте изложување на сонце додека ги земате и секогаш носете доволно крема за сончање пред да излезете надвор.

Викенди на отворено

Работата во затворен простор цела недела, а потоа интензивното изложување на сонце за време на викендите, особено ако вежбате (потта го брише кремот за сончање, оставајќи ја вашата кожа поранлива на пенетрација на УВ), може да го зголеми ризикот, според Американското здружение за рак.

Планинско живеење

Државите како Јута и Њу Хемпшир, кои се многу планински, имаат повеќе луѓе кои развиле меланом отколку, на пример, Висконсин и Њујорк, известува ЦДЦ. Нивото на УВ зрачење се зголемува од 4 до 5 проценти за секое зголемување на надморската височина од 1.000 метри.

Ослабен имунолошки систем

Луѓето кои земаат преднизон, кој може да се користи за астма и други состојби, и имуносупресивни лекови се изложени на зголемен ризик од рак на кожата бидејќи нивната имунолошка одбрана е намалена и помалку способни да ги заштитат клетките од оштетување на УВ.

Рак на дојка

Според Американското здружение за рак, една од осум жени ќе заболат од рак на дојка за време на нејзиниот живот. Имањето на болеста ги зголемува шансите за развој на меланом, исто така, според една студија воИрски весник за медицинска наука. Додека истражувачите истражуваат можна генетска врска помеѓу двата рака, не заборавајте да бидете во тек со прегледите на дојката.

Атипични кртови

Луѓето кои имаат 10 или повеќе атипични бенки, кои личат на меланом, но се бенигни, имаат 12 пати поголем ризик за развој на меланом во споредба со општата популација, според Фондацијата за рак на кожата. Дури и ако имате само еден крт, бидете будни со проверки на кожата.

Преглед за