4 потенцијални несакани ефекти на премногу фолна киселина

Содржина

• Како се развива вишок на фолна киселина
• 1. Може да маскира недостаток на витамин Б12
• 2. Може да го забрза менталното опаѓање поврзано со возраста
• 3. Може да го забави развојот на мозокот кај децата
• 4. Може да ја зголеми веројатноста за обнова на ракот
• Препорачана употреба, дозирање и можни интеракции
• Во крајна линија

Фолната киселина е синтетичка форма на витамин Б9, витамин Б кој игра важна улога во формирањето на клетките и ДНК. Се наоѓа исклучиво во витамини и одредена збогатена храна.

Спротивно на тоа, витамин Б9 се нарекува фолна киселина кога се јавува природно во храната. Грав, портокал, аспарагус, бриселско зелје, авокадо и лиснат зеленчук содржат фолати.

Референтната дневна доза (RDI) за овој витамин е 400 mcg за повеќето возрасни лица, иако бремените жени и доилките треба да добијат 600 и 500 mcg, соодветно (1).

Ниските нивоа на фолати во крвта се поврзани со здравствени проблеми, како што е поголем ризик од дефекти при раѓање, срцеви заболувања, мозочен удар, па дури и одредени видови на рак (,,,,).

Сепак, вишокот на фолна киселина од додатоците може да му наштети на вашето здравје.

Еве 4 потенцијални несакани ефекти на премногу фолна киселина.

Како се развива вишок на фолна киселина

Вашето тело се распаѓа и апсорбира фолати и фолна киселина на малку поинакви начини.

На пример, скоро сите фолати што ги внесувате од храна се распаѓаат и претвораат во активна форма во цревата пред да се апсорбираат во крвотокот ().

Спротивно на тоа, многу помал процент на фолна киселина што ја добивате од збогатена храна или додатоци се претвора во активна форма во цревата ().

Остатокот бара помош од црниот дроб и другите ткива за да се претворат преку бавен и неефикасен процес ().

Како такви, додатоците на фолна киселина или збогатената храна може да предизвикаат неметаболизирана фолна киселина (UMFA) да се акумулира во крвта - нешто што не се случува кога јадете храна со висока количина на фолати (,).

Ова е загрижувачко бидејќи високите нивоа на УМФА се чини дека се поврзани со разни здравствени проблеми (1,,,,,,,).

Вашето тело се распаѓа и апсорбира фолати полесно од фолна киселина. Прекумерното внесување на фолна киселина може да предизвика натрупување на UMFA во вашето тело, што може да доведе до штетни здравствени ефекти.

1. Може да маскира недостаток на витамин Б12

Голем внес на фолна киселина може да прикрие недостаток на витамин Б12.

Вашето тело користи витамин Б12 за да создаде црвени крвни зрнца и да го одржува срцето, мозокот и нервниот систем да функционираат оптимално (18).

Ако не се лекува, недостаток на оваа хранлива материја може да ја намали способноста на вашиот мозок да работи нормално и да доведе до трајно оштетување на нервите. Оваа штета е типично неповратна, што ја прави одложената дијагноза на недостаток на витамин Б12 особено загрижувачка (18).

Вашето тело користи фолати и витамин Б12 многу слично, што значи дека недостаток на која било од нив може да резултира со слични симптоми.

Некои докази покажуваат дека додатоците на фолна киселина можат да ја прикријат мегалобластната анемија предизвикана од витамин Б12, што може да предизвика незабележан основен недостаток на витамин Б12 (,).

Затоа, луѓето кои доживуваат симптоми како слабост, замор, тешкотии во концентрацијата и отежнато дишење може да имаат корист од проверувањето на нивото на Б12.

Голем внес на фолна киселина може да прикрие недостаток на витамин Б12. За возврат, ова може да го зголеми ризикот од оштетување на мозокот и нервниот систем.

2. Може да го забрза менталното опаѓање поврзано со возраста

Вишокот внес на фолна киселина може да го забрза менталното опаѓање поврзано со возраста, особено кај луѓето со ниско ниво на витамин Б12.

Една студија кај здрави луѓе постари од 60 години ги поврза високите нивоа на фолати со менталното опаѓање кај оние со ниско ниво на витамин Б12 - но не и кај оние со нормални нивоа на Б12 ().

Учесниците со високо ниво на фолати во крвта ги постигнаа преку висок внес на фолна киселина во форма на збогатена храна и додатоци, а не преку јадење храна богата со фолна киселина.

Друга студија сугерира дека луѓето со висока количина на фолати, но ниско ниво на витамин Б12 може да бидат 3,5 пати веројатно да доживеат губење на функцијата на мозокот отколку оние со нормални крвни параметри ().

Авторите на студијата предупредија дека додавањето со фолна киселина може да биде штетно за менталното здравје кај постари возрасни лица со ниско ниво на витамин Б12.

Понатаму, други истражувања ја поврзуваат прекумерната употреба на додатоци на фолна киселина со менталниот пад ().

Имајте на ум дека се потребни повеќе студии пред да се направат силни заклучоци.

Големиот внес на фолна киселина може да го забрза менталното опаѓање поврзано со возраста, особено кај лица со ниско ниво на витамин Б12. Како и да е, потребно е дополнително истражување.

3. Може да го забави развојот на мозокот кај децата

Соодветен внес на фолати за време на бременоста е неопходен за развој на мозокот на вашето бебе и го намалува ризикот од малформации (,, 23, 24).

Бидејќи многу жени не успеваат да го добијат RDI само од храна, жените на раѓање често се охрабруваат да земаат додатоци на фолна киселина (1).

Сепак, дополнувањето со премногу фолна киселина може да ја зголеми инсулинската резистенција и бавниот развој на мозокот кај децата.

Во една студија, 4 и 5 годишни деца чии мајки додавале над 1.000 mcg фолна киселина дневно додека биле бремени - повеќе од толерантното горно ниво на внесување (UL) - постигнале пониски резултати на тестовите за развој на мозокот отколку децата на жените кои зеде 400-999 mcg на ден ().

Друга студија ги поврза повисоките нивоа на фолати во крвта за време на бременоста со поголем ризик од инсулинска резистенција кај деца на возраст од 9–13 години ().

Иако се потребни дополнителни истражувања, можеби е најдобро да се избегне преземање на повеќе од препорачаната дневна доза од 600 mcg додаток на фолна киселина за време на бременоста, освен ако не советува поинаку од здравствен работник.

Додатоците на фолна киселина се практичен начин за зајакнување на нивото на фолати за време на бременоста, но прекумерните дози може да ја зголемат инсулинската резистенција и забавениот развој на мозокот кај децата.

4. Може да ја зголеми веројатноста за обнова на ракот

Улогата на фолна киселина во карцином се чини дека е двојна.

Истражувањата сугерираат дека изложувањето на здрави клетки на соодветно ниво на фолна киселина може да ги заштити од станување канцерогени. Сепак, изложувањето на канцерогени клетки на витамин може да им помогне да растат или шират (,,).

Тоа, рече, истражувањата се мешаат. Додека неколку студии забележуваат мало зголемување на ризикот од карцином кај луѓе кои земаат додатоци на фолна киселина, повеќето студии не пријавуваат врска (,,,,).

Ризикот може да зависи од видот на ракот, како и од вашата лична историја.

На пример, истражувањето сугерира дека луѓето претходно дијагностицирани со рак на простата или колоректален карцином, кои дополнувале со повеќе од 1.000 mcg фолна киселина на ден, имаат 1,7-6,4% поголем ризик од повторување на карциномот (,).

Сепак, потребно е повеќе истражување.

Имајте на ум дека јадењето многу храна богата со фолати се чини дека не го зголемува ризикот од рак - па дури може да помогне и да се намали (,).

Прекумерното внесување додаток на фолна киселина може да ја зголеми способноста на клетките на ракот да растат и шират, иако е потребно повеќе истражување. Ова може да биде особено штетно за луѓето со историја на рак.

Препорачана употреба, дозирање и можни интеракции

Фолната киселина е вклучена во повеќето мултивитамини, пренатални додатоци и витамини од комплексот Б, но се продава и како индивидуален додаток. Во одредени земји, некои намирници се збогатени и со овој витамин.

Додатоците на фолна киселина обично се користат за спречување или лекување на ниски нивоа на фолати во крвта. Покрај тоа, бремените жени или оние кои планираат да забременат често ги земаат за да го намалат ризикот од дефекти при раѓање (1).

RDI за фолати е 400 mcg на ден за повеќето возрасни, 600 mcg на ден за време на бременоста и 500 mcg на ден додека доите. Дополнителните дози обично се движат од 400-800 mcg (1).

Додатоците на фолна киселина може да се купат без рецепт и обично се сметаат за безбедни кога се земаат во нормални дози ().

Со тоа, тие можат да комуницираат со некои лекови на рецепт, вклучувајќи ги и оние што се користат за лекување на напади, ревматоиден артритис и паразитски инфекции. Така, секој што зема лекови треба да се консултира со здравствен работник пред да земе фолна киселина (1).

Додатоците на фолна киселина се користат за намалување на ризикот од дефекти при раѓање, како и за спречување или лекување на недостаток на фолна киселина. Тие обично се сметаат за безбедни, но можат да комуницираат со некои лекови на рецепт.

Во крајна линија

Додатоците на фолна киселина се генерално безбедни и даваат лесен начин за одржување на соодветно ниво на фолати.

Тоа, рече, вишокот внес на додатоци на фолна киселина може да предизвика неколку несакани ефекти, вклучително и побавен развој на мозокот кај децата и забрзан ментален пад кај постарите возрасни лица.

Додека се потребни дополнителни истражувања, можете да работите со давателот на здравствени услуги за да ги одредите нивоата на фолати и да видите дали е неопходен додаток.