Поправање на болка во горниот дел на грбот и вратот

Содржина

• Причини
• Брзо олеснување и превенција
• Нанесете ладна облога
• Обидете средство за ослободување од болка без рецепт
• Одете исправено
• Се протега
• Јас-претставува
• W-поза
• Навалување на главата
• Болки во грбот и спиење
• Кога да одите на лекар
• Прашања и одговори
• П:
• О:
• Добро тестирано: Нежна јога

Преглед

Болката во горниот дел од грбот и вратот може да ве запре во трагите, што го отежнува одењето на вашиот типичен ден. Причините за оваа непријатност се различни, но сите тие се сведуваат на тоа како се држиме додека стоиме, се движиме и - што е најважно од сè - седиме.

Болката во вратот и горниот дел од грбот може да ги ограничи вашите движења и можности. Ако не направите ништо за вашите болки, тие можат да се влошат, да се шират и да ве ограничат понатаму. Ова обично се случува затоа што мускулите околу вашата непосредна близина на болка се затегнати за да го заштитат тоа едно место. Таа експанзија го ограничува движењето и може да претвори еден стегнат мускул под ножот во рамото во болно рамо и главоболка од напнатост.

Причини

Причините за болка во горниот дел на грбот и вратот вклучуваат:

• неправилно кревање нешто тешко
• практикување лошо држење на телото
• спортска повреда
• прекумерна тежина
• пушење

Нашата loveубов кон екраните е исто така веројатно виновник за болки во горниот дел од грбот и вратот. Седењето цел ден работејќи на компјутерски екран, виткајќи го вратот за да ги читате вестите на вашиот телефон на пат кон дома и паѓањето на каучот за да гледате неколку часови телевизија се одлични начини да го исфрлите вашето тело од усогласеност.

Како и многу здравствени состојби, ефектите од болка во вратот и грбот можат да бидат потешки кај луѓето кои пушат или имаат прекумерна тежина. Вишокот тежина може да додаде поголем притисок врз мускулите.

Брзо олеснување и превенција

Хроничната болка во горниот дел на грбот и вратот може да стане многу сериозен проблем. Сепак, некои општи болки во пределот на грбот и вратот се доста чести. Постојат неколку мерки што можете да ги преземете за брзо олеснување кога ќе се појави оваа непријатност и некои работи што можете да ги направите за да се обидете целосно да го спречите.

Користете ладна амбалажа и антиинфламаторно олеснување на болката првите три дена по почетокот на болката. После тоа, наизменично нанесувајте топлина и студ на вашата повреда. Болката во горниот дел од грбот и вратот обично избиваат одеднаш, но заздравувањето може да трае долго. Ако сè уште имате болка и вашето движење е ограничено по еден месец, време е да го посетите вашиот лекар.

Нанесете ладна облога

Ако можете, ставете ладна облога. Ова може да значи неколку мраз во пластична кеса завиткана во крпа или што било ладно, како што е сода може да излезе од машината.

Обидете средство за ослободување од болка без рецепт

Ако вашиот стомак толерира нестероидни антиинфламаторни лекови како што е напросин, земете ги во согласност со упатствата за пакети што е можно побрзо.

Одете исправено

Пешачењето со здраво држење може да помогне исто така. Добар начин да се визуелизира здраво држење на телото е да се замисли дека сте суспендирани од линија што ја поврзува средината на градите со таванот или небото.

Се протега

Откако ќе ја смирите непосредната болка и ќе ја одморите повредата за околу еден ден, можете да започнете да се обидувате да ја олабавите и да помогнете во заздравување преку истегнувања. Било кое од овие истегнувања исто така ќе ви помогне да спречите нова болка или да спречите повторување на стара повреда.

Јас-претставува

Седејќи на цврст стол или на топка за вежбање со стапалата рамни на земја, оставете ги рацете да висат директно надолу од опуштените рамена. Со дланките свртени едни кон други, полека подигнете ги рацете кон колената, па сè до главата. Држете ги лактите исправени, но не заклучени и не кревајте ги рамената. Држете ја I-поза за три длабоки вдишувања, а потоа полека спуштете ги рацете настрана. Повторете 10 пати.

W-поза

Застанете покрај wallид со стапалата разделени во ширина на рамото. Започнете со рацете висат на вашите страни и рамениците опуштени. Извадете ги рацете како Франкенштајн, а потоа повлечете ги лактите назад кон wallидот покрај ребрестиот кош. Следно, обидете се да ги доведете грбот на рацете и зглобовите до wallидот на страните на рамената. Правите форма на W, со торзото како централна линија. Држете го 30 секунди. Направете три круга, барем еднаш и до три пати на ден.

Навалување на главата

Оваа едноставна вежба е најверојатно најтешка да се изврши рано при ваша повреда. Не се форсирајте премногу - треба да станува полесно со текот на времето.

Седејќи на цврст стол или на топка за вежбање со стапалата рамни на земја, оставете ги рацете да висат директно надолу од опуштените рамена. Држејќи ја раката настрана, фатете го седиштето на вашиот стол со десната рака и навалете го левото уво кон левото рамо. Проширете колку што можете удобно и задржете еден длабок здив. Повторете 10 пати, а потоа фатете се со левата рака и истегнете се надесно 10 пати.

Болки во грбот и спиење

Болката во грбот и мускулите исто така може да го попречи вашиот сон. Според Националната фондација за спиење, во вашите најдлабоки фази на спиење, вашите мускули се релаксираат. Ова е исто така време кога вашето тело ослободува човечки хормон за раст. Кога ќе изгубите сон поради болка во грбот или вратот, ја губите оваа можност да заздравите.

Кога да одите на лекар

Ако вратот или грбот се повредени од удар, како кога играте фудбал или во сообраќајна несреќа, веднаш одете на лекар. Може да се соочите со потрес на мозок или внатрешни повреди. Доживување на какво било вкочанетост е исто така знак дека треба да се проверите кај давателот на здравствени услуги. Ако се обидете да ја лекувате вашата болка дома и таа не се реши по две недели, посетете го вашиот лекар.

Прашања и одговори

П:

Како можам најдобро да ја опишам болката во горниот дел од грбот и вратот за да му помогнам на мојот лекар точно да ме лекува?

О:

Важно е да му дадете до знаење на лекарот во историјата кога болката започнала да се појавува. Дали имаше повреда поврзана со тоа или беше постепено појавување на болка? Дали имате болка, вкочанетост, слабост и / или трнење во горните екстремитети? Ако е така, дефинирајте ја локацијата. Опишете што ја влошува болката или што ја прави болката подобра. Дајте му доктор да знаете кои чекори сте ги презеле за да ја намалите болката и дали тие биле успешни.

Добро тестирано: Нежна јога