Дефиниции на здравствени термини: Фитнес

Содржина

• Број на активност
• Аеробни вежби
• Базален метаболички стапка
• Индекс на телесна маса
• Смири се
• Енергетски биланс
• Потрошена енергија
• Флексибилност (обука)
• Пулс
• Максимален ритам на срцето
• Перспирација
• Обука за отпор / сила
• Цел на срцевиот ритам
• Загреј се
• Внес на вода
• Тежина (телесна маса)

Одржувањето на форма е важна работа што можете да ја направите за вашето здравје. Постојат многу физички активности што можете да ги направите за да бидете во форма. Разбирањето на овие термини за фитнес може да ви помогне максимално да ја искористите рутината за вежбање.

Најдете повеќе дефиниции за Фитнес | Општо здравство | Минерали | Исхрана | Витамини

Број на активност

Физичка активност е секое движење на телото кое работи на вашите мускули и бара повеќе енергија отколку одмор. Пешачење, трчање, танцување, пливање, јога и градинарство се неколку примери на физичка активност.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Аеробни вежби

Аеробно вежбање е активност што ги движи вашите големи мускули, како што се оние во рацете и нозете. Ве тера да дишете потешко и срцето да чука побрзо. Примери вклучуваат трчање, пливање, одење и возење велосипед. Со текот на времето, редовната аеробна активност ги прави срцето и белите дробови посилни и способни да работат подобро.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Базален метаболички стапка

Основната метаболичка стапка е мерка на енергијата неопходна за одржување на основните функции, како што се дишење, отчукувања на срцето и варење.
Извор: NIH MedlinePlus

Индекс на телесна маса

Индексот на телесна маса (БМИ) е проценка на маснотиите во вашето тело. Се пресметува според вашата висина и тежина. Може да ви каже дали имате слаба тежина, нормална, прекумерна тежина или дебелина. Може да ви помогне да го измерите ризикот за болести кои можат да се појават со повеќе телесни масти.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Смири се

Вашата сесија за физичка активност треба да заврши со постепено забавување. Вие исто така може да се оладите со промена на помалку енергична активност, како на пр., Движење од џогирање до одење. Овој процес му овозможува на вашето тело постепено да се релаксира. Ладењето може да трае 5 минути или повеќе.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Енергетски биланс

Балансот помеѓу калориите што ги добивате од јадење и пиење и оние што ги трошите преку физичка активност и телесни процеси како дишење, варење храна и, кај деца, растење.
Извор: Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања

Потрошена енергија

Енергијата е друг збор за калории. Она што го јадете и пиете е „енергија во себе“. Она што го согорувате преку физичка активност е „енергија да се потроши“.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Флексибилност (обука)

Обука за флексибилност е вежба која ги растегнува и ги издолжува вашите мускули. Може да ви помогне да ја подобрите вашата флексибилност на зглобовите и да ги задржите мускулите неизвесни. Ова може да помогне да се спречат повредите. Некои примери се јога, таи чи и пилатес.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Пулс

Срцевиот ритам или пулсот е колку пати срцето чука во одреден временски период - обично една минута. Вообичаен пулс за возрасно лице е 60-100 отчукувања во минута по одмор најмалку 10 минути.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Максимален ритам на срцето

Максималното отчукување на срцето е најбрзо што може вашето срце да чука.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Перспирација

Перспирацијата или потта е чиста, солена течност произведена од жлезди во вашата кожа. Вака вашето тело се лади. Многу потење е нормално кога е жешко или кога вежбате, чувствувате вознемиреност или имате треска. Може да се случи и за време на менопаузата.
Извор: NIH MedlinePlus

Обука за отпор / сила

Обука за отпор или тренинг со сила е вежба која ги зацврстува и тонизира вашите мускули. Може да ја подобри вашата коскена сила, рамнотежа и координација. Некои примери се склекови, лунџи и бицепс кадрици со употреба на тегови.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Цел на срцевиот ритам

Вашата целна срцева фрекфенција е процент од вашиот максимален ритам на срцето, што е најбрзо што може да го победи вашето срце. Тоа се базира на вашата возраст. Нивото на активност што е најдобро за вашето здравје користи 50-75 проценти од вашиот максимален ритам на срцето. Овој опсег е вашата целна зона на срцеви отчукувања.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Загреј се

Вашата сесија за физичка активност треба да започне со бавно до средно темпо за да му дадете на вашето тело можност да се подготви за поинтензивно движење. Загревањето треба да трае околу 5 до 10 минути.
Извор: Национален институт за срце, бели дробови и крв

Внес на вода

Сите треба да пиеме вода. Колку ви треба зависи од вашата големина, ниво на активност и времето каде живеете. Водењето евиденција за внесот на вода помага да бидете сигурни дека имате доволно. Вашиот внес вклучува течности што ги пиете и течности што ги добивате од храната.
Извор: NIH MedlinePlus

Тежина (телесна маса)

Вашата тежина е масата или количината на вашата тежина. Се изразува со единици фунти или килограми.
Извор: NIH MedlinePlus