Фитнес совети за освојување на тренинзи на голема надморска височина

Содржина

• Преглед за

Одењето на трчање или возење велосипед кога ќе стигнете на ново место е одличен начин да го започнете вашиот одмор - можете да ги истегнете нозете по долго возење со автомобил, да ја надминете дестинацијата и да согорите некои калории пред да почнете да ги пробувате сите местото има да понуди. Но, ако вашата дестинација е на 5000 стапки или повисока (како Денвер), подгответе се да направите некои прилагодувања на вашата вообичаена рутина, вели Томас Махади, виш физиолог за вежбање во Медицинскиот центар на Универзитетот Хакенсак.

Тоа е затоа што кога се качувате на надморска височина, притисокот на воздухот е помал. И кога вдишувате, можете да внесете помалку кислород, што значи дека се задржувате на повеќе јаглерод диоксид. Отпрвин, може да добиете главоболка или останување без здив-знаци дека вашето тело сака повеќе кислород, но не го добива. (Иако секој го доживува ова различно - и не секој го чувствува - ефектот станува експоненцијално поголем како што одите повисоко, станува забележлив по 5000 стапки.) Значи, ако се обидете да трчате или да возите велосипед, може да се чувствувате многу потешко. И, вели Махади, следниот ден би можеле да бидете поболни од вообичаено, бидејќи вашите мускули не можат толку лесно да ги исфрлат нуспроизводите. Но, тоа не значи дека сте протерани на каучот.

Пред да одиш…

Долго воз

Ако сакате да трчате еден час на надморска височина, би требало да можете да трчате двајца на ниво на морето, вели Махади. Пред патување на голема височина, вклучете долги, бавни тренинзи или возења во вашата програма. Во последните неколку недели, почнете да го зголемувате вашиот интензитет за вашите бели дробови да го прошират својот капацитет за обработка на кислород. (Забрзајте ги сесиите со 7 трикови за трчање што ќе ви помогнат да забрзате во топло време.)

Дига тегови

Повеќе мускулно ткиво помага да се достави повеќе кислород во крвотокот. Затоа, пред да заминете на патување, погрижете се да стигнете до просторијата за тежина. (Обидете се со нашите 7 вежби за јачина на чинија што работат чуда.)

Откако сте таму…

Смири се, олабави се

Изменете го тренингот, намалете го околу 50 проценти во првите три дена, вели Махади. После тоа, експериментирајте и видете со што можете да се справите.

Чуг Вода

Поголема надморска височина создава воспаление во вашето тело; пиење тони H2O ќе помогне да се исфрли. „Чувајте го внесот многу високо“, вели Махади. „Не дозволувајте да бидете жедни. Што се однесува до алкохолните пијалоци, тој знае дека нема да ги прескокнете на одмор, па затоа препорачува да пиете чаша вода пред секоја чаша вино или пиво за да го спречите диуретичниот ефект.

Преглед за