Фитнес П и А: Вежбање за време на менструацијата

Содржина

• Преглед за

П.Ми кажаа дека е нездраво да се вежба за време на менструацијата. Дали е ова точно? И ако навистина вежбам, дали моите перформанси ќе бидат компромитирани?

А. „Нема причина жените да не вежбаат во текот на менструалниот циклус“, вели Рената Франкович, д -р, тимска докторка на Универзитетот во Отава во Канада. „Нема ризици или негативни ефекти. Всушност, вели Франкович, за многу жени, вежбањето може да помогне да се минимизираат предменструалните симптоми како што се проблеми со расположението и спиењето, како и замор.

Прашањето за перформансите е покомплицирано, вели Франкович, кој прегледал 115 студии за труд објавен во Clinical Sports Medicine во 2000 година. „Знаеме дека жените поставија светски рекорди и освоија златни медали во сите фази од менструалниот циклус во сите видови спортови. Но, тешко е да се предвиди како ќе настапи една одредена жена “.

Прегледот на Франкович не забележа конзистентни трендови, но таа вели дека студиите биле тешко да се споредат бидејќи користеле различни методи за да ги одредат различните фази на менструалниот циклус и затоа што испитаниците биле со различни нивоа на кондиција. Понатаму, вели таа, постојат многу фактори кои влијаат на перформансите - вклучувајќи искуство и мотивација - кои не можат да се контролираат во истражувањето.

Во крајна линија: „Рекреативецот не треба да се грижи за тоа кое време од месецот е“, вели Франкович. Сепак, елитните спортисти можеби ќе сакаат да водат дневник за тоа како се чувствуваат во одредени периоди од месецот и да земаат апчиња за контрацепција, така што нивните менструални циклуси се предвидливи. „Некои жени се уморни пред менструацијата“, вели Франкович. „Можеби ќе сакаат да го мерат тоа со недела за опоравување, а потоа да го поттикнат тренингот кога ќе се чувствуваат силни.

Преглед за