Фитнес и вежбање за деца

Содржина

• Фитнес за деца
• Возраст од 3 до 5 години
• Возраст од 6 до 8 години
• Возраст од 9 до 11 година
• Возраст од 12 до 14 години
• Возраст од 15 години и постари
• Полетувањето

Фитнес за деца

Никогаш не е рано да се поттикнува aубов кон физичката активност кај децата изложувајќи ги на забавни фитнес активности и спорт.Лекарите велат дека учеството во различни активности развива моторни вештини и мускули и го намалува ризикот од развој на повреди од прекумерна употреба.

Во Упатствата за физичка активност за Американците, препорачуваат децата и адолесцентите на возраст од 6 до 17 години да имаат најмалку еден час аеробно вежбање со умерен до висок интензитет секој ден. Активностите за обука на сила што градат мускули, исто така, треба да бидат дел од 60-минутната рутина за вежбање најмалку три дена во неделата.

Ова може да изгледа многу, но лесно е да се види како може да се соберат минути кога размислувате за сето тоа што го работи трчањето и активното дете на дневна основа. Еве неколку упатства што ќе ви помогнат да изберете фитнес активности соодветни на возраста за вашите деца.

Возраст од 3 до 5 години

Препорачливо е децата на возраст од 3 до 5 години да бидат физички активни во текот на денот. Редовната активност може да помогне во подобрување на здравјето на коските и да започне обрасци за да се одржат во здрава тежина додека растат.

Децата од предучилишна возраст можат да играат тимски спортови, како фудбал, кошарка или Т-топка, сè додека вашите очекувања се реални. Секој спорт на оваа возраст треба да биде во врска со играта, а не со натпреварувањето. Повеќето 5-годишни деца не се доволно координирани да погодат топка и немаат вистински способности за ракување со топки на фудбалски терен или игралиште за кошарка.

Пливањето е уште еден здрав начин да го охрабрите вашето дете да биде активно. Добро е да ги запознаете децата со безбедноста на водата помеѓу 6 месеци и 3 години. Американскиот Црвен крст, водечка организација за безбедност на вода и упатства во земјата, препорачува децата од предучилишна возраст и нивните родители прво да се запишат на основен курс.

Овие часови обично одржуваат дувачки меурчиња и истражување под вода пред да започнат официјални часови по пливање. Децата се подготвени да научат контрола на здивот, лебдечки и основни удари на околу 4 или 5 години.

Возраст од 6 до 8 години

Децата имаат развиено доволно до 6-та година од животот, така што е можно да погодат бејзбол и да додадат фудбалска топка или кошарка. Тие исто така можат да прават гимнастички рутини и самоуверено да педализираат и управуваат со велосипед на две тркала. Сега е време да ги изложите децата на разновидни атлетски активности и активности поврзани со фитнес.

Различни плочи за раст на спортскиот стрес на различен начин, а сортата помага да се обезбеди здрав целокупен развој. Повредите од прекумерна употреба (како што се фрактури на стрес и болка во петицата кај фудбалерите) се сè почести и се случуваат кога децата играат ист спорт по сезона.

Возраст од 9 до 11 година

Координацијата за око и око навистина започнува во овој момент. Децата обично се во можност да погодат и прецизно да фрлат бејзбол и да остварат солиден контакт со голф или тениско топче. Добро е да се поттикне конкуренцијата, се додека не го насочите целиот фокус на победа.

Ако децата се заинтересирани да учествуваат во настани како што се кратки триатлони или трки за трчање на далечина, овие се безбедни се додека имаат обучено за настанот и одржуваат здрава хидратација.

Возраст од 12 до 14 години

Децата може да го изгубат интересот за структурираната средина на организираниот спорт, бидејќи достигнуваат адолесценција. Можеби ќе сакаат да се фокусираат на вежби за градење на сила или мускули. Но, освен ако вашето дете не влезе во пубертет, обесхрабрувајте кревање тешки тегови.

Поттикнете поздрави опции, како што се истегнувачки цевки и ленти, како и вежби со телесна тежина, како сквотови и склекови. Овие развиваат сила без да ги доведат во опасност коските и зглобовите.

Децата од пред-пубертет треба никогаш обидете се со максимум од еден претставник (максималната тежина што може да ја крене човекот со еден обид) во просторијата за тежина.

Децата се изложени на најголем ризик од повреда за време на периоди на раст, како што се оние искусни во раните тинејџерски години. Дете кое крева премногу тежина или користи неправилна форма при фрлање или трчање може да претрпи значителни повреди.

Возраст од 15 години и постари

Откако вашиот тинејџер ќе помине во пубертет и ќе биде подготвен да крева тегови, поттикнете ги да одржат час за тренинг со тежина или неколку сесии со експерт. Лошата форма може да им наштети на мускулите и да предизвика фрактури.

Ако вашиот средношколец изрази интерес за настани на издржливост како триатлони или маратони, нема причина да се каже не (иако многу трки имаат минимални возрасни услови).

Запомнете дека соодветната обука е исто толку важна за тинејџерите, колку што е важна и за нивните родители. Само внимавајте на исхраната и хидратацијата и научете да ги препознавате знаците на болести поврзани со топлина.

Полетувањето

Останувањето активен на која било возраст помага да се промовира целокупното здравје.

Градењето здрава основа е важно за воспитување на децата да бидат здрави возрасни. Децата се природно активни, а поттикнувањето на ова со фитнес-насоки ќе создаде трајни навики.