8 малку познати несакани ефекти на премногу рибино масло

Содржина

• 1. Висок шеќер во крвта
• 2. Крварење
• 3. Низок притисок
• 4. дијареја
• 5. Киселина рефлукс
• 6. Мозочен удар
• 7. Токсичност на витамин А.
• 8. Несоница
• Колку е премногу?
• Во крајна линија

Рибиното масло е добро познато по богатството на својства кои го поттикнуваат здравјето.

Богато е со здрави срцеви омега-3 масни киселини, се покажа дека рибиното масло ги намалува триглицеридите во крвта, го олеснува воспалението, па дури и ги олеснува симптомите на состојби како што е ревматоидниот артритис ()

Сепак, повеќе рибино масло не е секогаш подобро, а земањето премногу висока доза всушност може да направи повеќе штета отколку добро кога станува збор за вашето здравје.

Еве 8 потенцијални несакани ефекти што можат да се појават кога консумирате премногу рибино масло или омега-3 масни киселини.

1. Висок шеќер во крвта

Некои истражувања покажуваат дека надополнувањето со големи количини на омега-3 масни киселини може да го зголеми нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес.

Едно мало истражување, на пример, открило дека земањето 8 грама омега-3 масни киселини на ден доведува до 22% зголемување на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2 во период од осум недели ().

Ова е затоа што големи дози на омега-3 можат да го стимулираат производството на гликоза, што може да придонесе за високо ниво на долгорочни нивоа на шеќер во крвта ().

Сепак, други истражувања покажаа спротивставени резултати, кои сугерираат дека само многу високи дози влијаат на шеќерот во крвта.

Всушност, друга анализа на 20 студии покажа дека дневните дози до 3,9 грама ЕПА и 3,7 грама ДХА - двете главни форми на омега-3 масни киселини - немаат никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта кај лица со дијабетес тип 2 ( )

Резиме Земањето високи дози на омега-3 масни киселини може да го стимулира производството на гликоза, што може да доведе до зголемен шеќер во крвта - иако научните докази не се убедливи.

2. Крварење

Крварење на непцата и крварењето од носот се две од карактеристичните несакани ефекти на прекумерната потрошувачка на рибино масло.

Едно истражување спроведено на 56 лица открило дека додавањето со 640 мг рибино масло на ден во период од четири недели го намалува згрутчувањето на крвта кај здрави возрасни лица ().

Дополнително, друга мала студија покажа дека земањето рибино масло може да биде поврзано со поголем ризик од крварење од носот, известувајќи дека 72% од адолесцентите кои земаат 1-5 грама рибино масло дневно доживеале крварење од носот како несакан ефект (7).

Поради оваа причина, честопати се препорачува да престанете да земате рибино масло пред операцијата и да разговарате со вашиот лекар пред да земате додатоци ако сте на средства за разредување на крв како Варфарин.

Резиме Земањето големи количини на рибино масло може да го инхибира формирањето на тромб, што може да го зголеми ризикот од крварење и да предизвика симптоми како што се крварење од носот или крварење на непцата.

3. Низок притисок

Капацитетот на рибино масло за намалување на крвниот притисок е добро документиран.

Една студија спроведена на 90 лица на дијализа покажа дека земањето 3 грама омега-3 масни киселини на ден значително го намалува и систолниот и дијастолниот крвен притисок во споредба со плацебо ().

Слично на тоа, анализата на 31 студија заклучи дека земањето рибино масло може ефикасно да го намали крвниот притисок, особено за оние со висок крвен притисок или високо ниво на холестерол ().

Иако овие ефекти секако можат да бидат корисни за оние со висок крвен притисок, може да предизвикаат сериозни проблеми за оние кои имаат низок крвен притисок.

Рибиното масло може исто така да комуницира со лекови за намалување на крвниот притисок, па затоа е важно да разговарате за додатоците со вашиот лекар ако примате третман за висок крвен притисок.

Резиме Докажано е дека омега-3 масните киселини го намалуваат крвниот притисок, што може да пречи на одредени лекови и да предизвика проблеми кај оние со низок крвен притисок.

4. дијареја

Дијареата е една од најчестите несакани ефекти поврзани со земање рибино масло, и може да биде особено распространета при земање високи дози.

Всушност, еден преглед објави дека дијарејата е едно од најчестите негативни ефекти на рибиното масло, заедно со други дигестивни симптоми како што се гасови ().

Во прилог на рибино масло, други видови додатоци на омега-3 исто така може да предизвикаат дијареја.

Лененото масло, на пример, е популарна вегетаријанска алтернатива на рибиното масло, но се покажа дека има лаксативно дејство и може да ја зголеми фреквенцијата на движењето на дебелото црево ().

Ако имате дијареја после земање омега-3 масни киселини, проверете дали земате додатоци со оброци и размислете за намалување на дозата за да видите дали симптомите продолжуваат.

Резиме Дијареата е несакан ефект на додатоци на омега-3 масни киселини како што се рибино масло и ленено масло.

5. Киселина рефлукс

Иако рибиното масло е познато по своите моќни ефекти врз здравјето на срцето, многу луѓе пријавуваат чувство на металоиди откако започнале да земаат додатоци на рибино масло.

Други симптоми на рефлукс на киселина - вклучувајќи подригнување, гадење и непријатност во стомакот - се вообичаени несакани ефекти на рибиното масло во голема мера поради неговата висока содржина на маснотии. Се покажа дека маснотиите предизвикуваат варење на храната во неколку студии (,).

Држењето до умерена доза и земањето додатоци во исхраната честопати можат ефикасно да го намалат рефлуксот на киселина и да ги ублажат симптомите.

Дополнително, поделбата на вашата доза на неколку помали делови во текот на денот може да помогне во елиминирање на варењето на храната.

Резиме Рибиното масло е богато со маснотии и може да предизвика симптоми на рефлукс на киселина како подригнување, гадење, варење и металоиди кај некои луѓе.

6. Мозочен удар

Хеморагичен мозочен удар е состојба која се карактеризира со крварење во мозокот, обично предизвикана од прекин на ослабени крвни садови.

Некои студии на животни откриле дека високиот внес на омега-3 масни киселини може да ја намали способноста на крвта за згрутчување и да го зголеми ризикот од хеморагичен мозочен удар (,).

Овие наоди се исто така во согласност со другите истражувања кои покажуваат дека рибиното масло може да го инхибира формирањето на тромб ().

Сепак, други студии откриле мешани резултати, известувајќи дека не постои поврзаност помеѓу внесувањето риба и рибино масло и ризикот од хеморагичен мозочен удар (,).

Треба да се спроведат понатамошни човечки студии за да се утврди како омега-3 масните киселини можат да влијаат на ризикот од хеморагичен мозочен удар.

Резиме Некои студии на животни откриле дека големиот внес на омега-3 масни киселини може да го зголеми ризикот од хеморагичен мозочен удар, додека други студии на луѓе не откриле поврзаност.

7. Токсичност на витамин А.

Одредени видови додатоци на омега-3 масни киселини се богати со витамин А, кој може да биде токсичен доколку се консумира во големи количини.

На пример, само една лажица (14 грама) масло од црн дроб на треска може да исполни до 270% од дневните потреби на витамин А во една порција (19).

Токсичноста на витамин А може да предизвика несакани ефекти како вртоглавица, гадење, болки во зглобовите и иритација на кожата (20).

Долгорочно, тоа исто така може да доведе до оштетување на црниот дроб, па дури и до откажување на црниот дроб во тешки случаи ().

Поради оваа причина, најдобро е да обрнете големо внимание на содржината на витамин А во вашиот додаток на омега-3 и да ја одржувате дозата умерена.

Резиме Одредени видови додатоци на омега-3 масни киселини, како масло од треска, се богати со витамин А, кој може да биде токсичен во големи количини.

8. Несоница

Некои студии откриле дека земањето умерени дози на рибино масло може да го подобри квалитетот на спиењето.

Едно истражување на 395 деца, на пример, покажа дека земањето 600 мг омега-3 масни киселини дневно за 16 недели помогнало во подобрување на квалитетот на сонот ().

Во некои случаи, сепак, земањето премногу рибино масло може всушност да го попречи спиењето и да придонесе за несоница.

Во една студија на случај, беше објавено дека земањето висока доза на рибино масло ги влоши симптомите на несоница и вознемиреност кај пациент со историја на депресија ().

Сепак, сегашното истражување е ограничено на студии на случај и извештаи за анегдоти.

Потребно е повеќе истражување за да се разбере како големи дози можат да влијаат на квалитетот на сонот кај општата популација.

Резиме Иако се покажа дека умерените дози на рибино масло го подобруваат квалитетот на спиењето, една студија на случај сугерира дека земањето големи количини предизвикува несоница.

Колку е премногу?

Иако препораките можат многу да варираат, повеќето здравствени организации препорачуваат внесување на најмалку 250-500 милиграми комбинирана EPA и DHA, двете основни форми на омега-3 масни киселини на ден (24,,).

Сепак, поголема количина често се препорачува за луѓе со одредени здравствени состојби, како што се срцеви заболувања или високи нивоа на триглицериди ().

За повикување, типичен софтгел од рибино масло од 1.000 мг генерално содржи околу 250 мг комбинирани EPA и DHA, додека една лажичка (5 мл) течно пакување со рибино масло во околу 1.300 мг.

Според Европскиот орган за безбедност на храната, додатоците на омега-3 масни киселини можат безбедно да се консумираат во дози до 5.000 mg на ден (24).

Како општо правило, ако имате какви било негативни симптоми, едноставно намалете го внесувањето или размислете да ги задоволите вашите потреби од омега-3 масни киселини преку извори на храна.

Резиме До 5.000 мг омега-3 масни киселини на ден се сметаат за безбедни. Ако почувствувате какви било негативни симптоми, намалете го внесувањето или наместо тоа, префрлете се на извори на храна.

Во крајна линија

Омега-3 е суштински дел од исхраната и додатоците како рибино масло се поврзани со низа здравствени придобивки.

Сепак, премногу консумирање рибино масло може навистина да нанесе штета на вашето здравје и да доведе до несакани ефекти како што се висок шеќер во крвта и зголемен ризик од крварење.

Држете се до препорачаната доза и насочете се да добиете поголем дел од вашите омега-3 масни киселини од цели извори на храна за да добиете најголема добивка во исхраната.