Зацврстете за 5 минути

Содржина

• Преглед за

Можеби немате еден час за да поминете во теретана денес - но како за пет минути да вежбате без да излезете од дома? Ако сте притиснати за време, 300 секунди се с you што ви треба за ефективен тренинг. Навистина! „Со правилните потези, можете да спакувате многу за пет минути, а тоа е апсолутно подобро отколку целосно да го прескокнете тренингот“, вели сертифицираната тренерка Мишел Дозоис, косопственичка на Breakthru Fitness во Пасадена, Калифорнија, која го создала овој тренинг исклучиво за ФОРМА.

Значи, кога следната криза во распоредот - краен рок на работа, шопинг за одмор или посети на роднини - се заканува да ја наруши вашата рутина за вежбање, имате резервен план. Изберете брза вежба за јога, пилатес или тежина само по телесна тежина, или прицврстете ги сите три заедно за поинтензивна 15-минутна сесија. Само запомнете: Обрнете големо внимание на вашата форма и техника за да ги максимизирате согорувањето на калории и придобивките од телото. Помислете на овие мини-тренинзи како ваши сесии за „квалитет над количина“-и останете извајани, дури и за време на лудата сезона.

Три-за-сите

Секоја програма е одлична сама по себе, но еве неколку варијации што ќе ви помогнат да извлечете уште повеќе од нив.

Водич за комбинирање-вежбање Ако имате повеќе од 5 минути, обидете се да ја повторите истата програма онолку пати колку што ви дозволува распоредот, или направете 2 или сите 3 од нив назад. (Ако правите повеќе од 1 тренинг, направете само загревање за првиот тренинг и разладување за последниот тренинг). Ако завршите 3 или повеќе тренинзи во еден ден, земете слободен ден пред да го направите следниот за да им дадете време на вашите мускули да се опорават.

Кардио Rx Во прилог на овие вежби, имајте за цел да добиете 20-45 минути кардио вежби 3-6 дена во неделата. Погледнете го секој план за вежбање за специфики за тоа како вашите кардио сесии да ги надополнат тренинзите што сте ги избрале.

Преглед за