Храна со повеќе нерастворливи влакна за лекување на запек

Содржина

• Храна богата со нерастворливи влакна
• Додатоци на влакна

Нерастворливите влакна имаат главна придобивка од подобрувањето на цревниот транзит и борбата против запекот, бидејќи го зголемуваат обемот на измет и ги стимулираат перисталтичките движења, правејќи ја храната побрзо и полесно да поминува низ цревата.

За разлика од растворливите влакна, нерастворливите влакна не апсорбираат вода и минуваат низ стомакот без да претрпат промени. Тие главно се присутни во храна како пченични трици, кафеав ориз, грав и цели житарки за појадок.

Така, главните придобивки од нерастворливите влакна се:

• Чувајте го редовен цревен транзит и борба против запек;
• Спречете хемороидии, за олеснување на елиминацијата на изметот;
• Спречете рак на дебело црево, за задржување на токсични материи што се проголтани;
• Намалете го контактот на цревата сотоксични материи, со тоа што побрзо ќе поминат низ цревата;
• Помогнете да изгубите тежина, за давање поголема ситост и одложување на чувството на глад.

Вкупната дневна препорака за растителни влакна, која вклучува растворливи и нерастворливи влакна, е 25g за возрасни жени и 38g за возрасни мажи.

Храна богата со нерастворливи влакна

Следната табела ја прикажува главната храна богата со нерастворливи влакна и количината на влакна на 100 гр храна.

Покрај овие намирници, редовно консумирање овошје со кора и багаса и зеленчук воопшто е важно за да се обезбеди добра количина на влакна во исхраната и да се добијат придобивките од оваа хранлива материја. Погледнете ја количината на влакна во друга храна во Предностите на растворливите влакна.

Додатоци на влакна

Во некои случаи на хроничен запек или дури и дијареја, можеби е потребно да се користат додатоци на база на влакна кои ќе помогнат во регулирање на цревниот транзит. Овие додатоци може да се најдат во супермаркетите, аптеките и продавниците за исхрана, и обично се презентираат во форма на капсули или прав за разредување во вода, чај или сокови.

Некои примери на додатоци на влакна се FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora и Fiberlift, важно е да запомните дека тие треба да се користат само со упатство од нутриционист или лекар.

За да помогнете во подобрувањето на работата на цревата, видете исто така Како да се излечи запекот.