Дебели колена: 7 чекори до поздрави колена и подобрена целокупна фитнес

Содржина

• 7 начини да изгубите тежина околу колената
• 1. Слабејте воопшто
• 2. Трчај или џогирај
• 3. Возете велосипед
• 4. Лежишта
• 5. Сквотови
• 6. Скокање јаже
• 7. Одење
• Други опции за слабеење на колената
• Здравје на колената
• Заштитете ги колената за време на вежбање
• Полетувањето

7 начини да изгубите тежина околу колената

Многу фактори можат да влијаат на изгледот на колената. Дополнителна тежина, опуштена кожа поврзана со стареење или неодамнешно слабеење и намален мускулен тонус од неактивност или повреда, сето тоа може да влијае на изгледот на областа на коленото.

Иако ниту една специфична техника не може да ги насочи маснотиите во колената самостојно, постојат начини на кои можете да изгубите маснотии низ целото тело и многу вежби што ќе помогнат во подобрувањето на функцијата и мускулниот тонус на вашите нозе, а со тоа и на колената.

1. Слабејте воопшто

Губењето на тежината е еден од клучевите за поубави нозе и дури може да помогне во спречување или ублажување на болката во колената. Ова не само што вклучува вежбање комбинација на кардиоваскуларни и вежби за обука на сила, туку и здрава исхрана.

Намалувајќи ги телесните масти во целина, можете да помогнете во тенок предел на коленото. Ниту една вежба не може да ги третира мастите во областа на коленото или во која било друга индивидуална област на телото.

2. Трчај или џогирај

И трчањето и џогирањето се одлични за согорување на калории. Тие исто така ги прават вашите нозе малку потешко во споредба со одењето и можат да помогнат во зајакнувањето на предната област околу колената.

Сепак, според трчањето и слабеењето, кратки рафални трчања можат да бидат поефикасни за согорување на маснотии отколку трки на долги патеки.

Пред да започнете, прашајте го вашиот лекар или тренер за истегнување на коленото што можете да направите за да го загреете вашето тело за да спречите повреди за време на трчањето.

3. Возете велосипед

Возењето велосипед се смета за кардиоваскуларна вежба која е добра за вашето срце и целокупната издржливост, но неговиот акцент на употребата на нозете исто така обезбедува голем потенцијал за тонирање. Ова ги вклучува вашите четворки, бутови и телиња, што за возврат ќе ги тонизираат и областите на коленото.

Возењето велосипед е исто така добра алтернатива за ниско влијание на трчање, особено ако се соочувате со каква било болка во коленото или постоечка повреда на ногата.

Постојат два начина на кои можете да возите велосипед за да ги зголемите придобивките за тонирање: интервал или обука на далечина. Првиот ги нагласува интервалите на брзи и регуларни чекори, додека вториот ја одржува истата брзина подолг временски период.

Можете да возите велосипед на отворено или стационарен велосипед во вашата спортска сала.

4. Лежишта

Лунџите се насочени кон предните мускули во вашите нозе, попознати како вашите квадрицепси. Кога ги зајакнувате и тонизирате овие мускули, ова може да ги затегне сите нозе со текот на времето, вклучително и областа на коленото и глутевите.

Традиционално поминување се изведува со стапнување на едната нога напред под агол од 90 степени, држејќи го горниот дел од телото исправен. Може да ги менувате нозете додека не направите по 10 на секоја нога. Со текот на времето, можете да ги зголемите повторувањата или да држите пар тегови за дополнителен отпор.

5. Сквотови

Сквотовите исто така се насочени кон квадрицепсите, што ги прави уште една одлична вежба што ќе ви помогне да ги тонизираат нозете. (Како бонус, сквотовите се корисни и за тонирање на вашите глутети.)

Сквотите се прават така што ќе застанете барем во ширина на рамената и ќе го спуштите телото надолу со исправен грб кон подот, како да се обидувате да седите на стол. Започнете со 12 чучњеви во сет и надградувајте се додека нозете и глутките стануваат посилни.

6. Скокање јаже

Скокање јаже е уште еден калоричен режач што може да ги тонизира и зајакне вашите нозе (да не го спомнувам срцето).

Најголемиот клуч за скокање јаже е вашата техника, а не вашата брзина. Концентрирајте се на скокање со малку свиткани колена за да не ги повредите зглобовите при слетувањето. Исто така, изберете гумени површини над бетон или асфалт.

Бидејќи скокањето на јаже е вежба со голем удар, само неколку минути во исто време е најдобро за зглобовите на коленото. Оваа вежба можете да ја направите како дел од програма за обука на кола или дури и како загревање за кревање тегови или да правите други вежби за обука на сила (како што се лунџи и чучњеви погоре).

7. Одење

Кога станува збор за намалување на маснотиите во телото и тонирање на мускулите на долниот дел од телото, добра старомодна прошетка може да направи само трик. Пешачењето има бројни здравствени придобивки, а исто така е со ниско влијание и достапно.

Студија од 2000 година, наведените влијанија на одењето врз намалувањето на бутот кај жените во менопауза кога се комбинираат со здрава исхрана. Другиот исто така откри дека одењето може да придонесе за поголема сила на коленото во целина.

Други опции за слабеење на колената

Вежбањето, во комбинација со здрава исхрана, е најдобриот начин да се ослободите од телесните масти. Но, ако не гледате резултати во областа на коленото, може да размислите да разговарате со вашиот лекар за хируршки опции. Некои од можностите вклучуваат:

• липосукција
• криолиполиза (CoolSculpting)
• мезотерапија
• ласерска терапија
• светлосна терапија
• терапија со радиофреквенција
• ултразвук

Здравје на колената

Без оглед кои опции ќе ги изберете за маснотии во коленото, важно е да имате во предвид дека е потребно време и упорност да се ослободите од телесните масти од било кој област на вашето тело.

Колената се веројатно уште попредизвикувачки освен ако не сте веќе супер активни - седењето за на работа или игра може да го зголеми ризикот од акумулација на вишок маснотии во оваа област. Womenените од каква било физичка состојба се исто така повеќе склони кон акумулација на маснотии во областите на телото, вклучувајќи ги колената, колковите, глутевите и стомакот.

Зајакнувањето на мускулите на нозете исто така ја надминува естетиката. Колку повеќе ги зајакнувате нозете, толку помалку болка во коленото може да почувствувате со текот на времето. Една студија објавена во открила поголема инциденца кај болки во коленото кај жени со остеоартритис, кои исто така имале помали мускулни маси.

Исто така е важно да се земе предвид целокупното здравје на коленото. Иако можеби сакате да се ослободите од маснотиите во коленото, не сакате да ги повредите колената. Постојат многу начини на кои можете да помогнете во заштитата на колената за време на вежбање.

Заштитете ги колената за време на вежбање

• Носете чевли дизајнирани за активноста што ја правите (обувки за трчање, вкрстени обучувачи за обука на кола, итн.).
• Изведете вежби со висок удар само на меки површини.
• Свиткајте ги колената, но не дозволувајте да поминат покрај прстите.
• Одморете се кога треба, особено ако колената почнат да ве болат.
• Одвојте слободен ден помеѓу вежбите (на пример, можете да наизменично вежбате за кардио и вежби за зајакнување на нозете).

Полетувањето

Со вежбање и целосен здрав начин на живот, можно е да се ослободите од вишокот маснотии во телото самостојно дома.

Бидејќи загубата на маснотии не е насочена, знајте дека ова може да потрае. Како што се намалува вкупната телесна маст, така ќе се намали и вишокот тежина во колената. Исто така, ќе го намалите ризикот од тежина и болести на зглобовите поврзани со воспаление, како што е артритис.

Ако не гледате резултати дома, размислете да разговарате со вашиот лекар за идеи за диета или вежбање или насочени процедури за тонирање на колената.