Може ли да изгубите тежина побрзо вежбајќи на празен стомак?

Содржина

• 1. Пробајте: Постеното кардио би можело да ви помогне да согорите повеќе маснотии
• 2. Прескокнете го: Јадењето пред кардио тренинг е од суштинско значење ако се обидувате да додадете мускулна маса
• 3. Пробајте: Ви се допаѓа начинот на кој се чувствува вашето тело додека правите постено кардио
• 4. Прескокнете го: Активностите за кои е потребна моќност и брзина треба да се изведуваат со гориво во вашиот стомак
• 5. Пробајте: Постеното кардио може да биде корисно ако имате стрес на ГИ
• 6. Прескокнете го: Имате одредени здравствени услови
• Брзи совети за правење постено кардио

Ги прашуваме експертите за нивните размислувања за постените кардио.

Дали некој некогаш ви предложил да вежбате на празен стомак? Да се ​​направи кардио пред или без гориво со храна, поинаку познато како постено кардио, е топ тема во светот на фитнесот и исхраната.

Како и многу здравствени трендови, има обожаватели и скептици. Некои луѓе се колнат во тоа како брз и ефикасен начин да изгубат маснотии, додека други веруваат дека тоа е губење време и енергија.

Постеното кардио не мора да значи дека се држите до наизменична рутина на постот.Може да биде едноставно како прво да трчате наутро за трчање, а потоа да појадувате.

Разговаравме со тројца експерти за фитнес и исхрана за добрите и лошите страни на постеното кардио. Еве што имаа да кажат.

1. Пробајте: Постеното кардио би можело да ви помогне да согорите повеќе маснотии

Удирање на неблагодарна работа или исправен велосипед за кардио сесија пред јадење е популарно во круговите за слабеење и фитнес. Можноста за согорување на повеќе маснотии често е главниот мотиватор. Но, како функционира тоа?

„Немање вишок калории или гориво при рака од неодамнешен оброк или ужинка пред тренинг го принудува вашето тело да се потпре на складираното гориво, што се случува да биде гликоген и да се складира маснотии“, објаснува Еми Сатраземис, РД, ЦССД, спортски сертифициран одбор. нутриционист и директор за исхрана во Трифекта.

Таа посочува на неколку мали што укажуваат на тоа дека вежбате наутро по 8-12 часа пост за време на спиењето, може да ви овозможи да согорите до 20 проценти повеќе маснотии. Сепак, исто така, покажува дека тоа не прави никаква разлика во целокупната загуба на маснотии.

2. Прескокнете го: Јадењето пред кардио тренинг е од суштинско значење ако се обидувате да додадете мускулна маса

Но, знајте дека има разлика помеѓу додавање на мускулна маса и зачувување на мускулна маса.

„Сè додека јадете соодветни протеини и продолжувате да ги користите вашите мускули, сугерира дека мускулната маса е прилично добро заштитена, дури и во целосен дефицит на калории“, објаснува Страземис.

Тоа е затоа што, кога вашето тело бара гориво, аминокиселините не се толку пожелни како складираните јаглехидрати и маснотии. Сепак, Сатраземис вели дека снабдувањето со брза енергија ви е ограничено, а премногу напорниот тренинг додека трае постот ќе предизвика да останете без бензин или потенцијално да започнете да кршите повеќе мускули.

Покрај тоа, таа вели дека јадењето после тренинг ви овозможува да ги надополнувате овие продавници и да го поправите секој мускулен распад што се случил за време на тренингот.

3. Пробајте: Ви се допаѓа начинот на кој се чувствува вашето тело додека правите постено кардио

Оваа причина може да изгледа како нерасположена, но не е невообичаено да се прашуваме зошто правиме нешто, дури и ако тоа ве прави да се чувствувате добро. Затоа Сатраземис вели дека одлуката да се проба постено кардио се сведува на личен избор. „Некои луѓе претпочитаат да тренираат на празен стомак, додека други имаат подобри резултати со храна“, вели таа.

4. Прескокнете го: Активностите за кои е потребна моќност и брзина треба да се изведуваат со гориво во вашиот стомак

Ако планирате да направите активност што бара високо ниво на моќност или брзина, треба да размислите да јадете пред да ги извршите овие тренинзи, според Дејвид Чесворт, личен тренер сертифициран од АЦСМ.

Тој објаснува дека гликозата, која е најбрзата форма на енергија, е оптимален извор на гориво за активности на моќност и брзина. „Во постена состојба, физиологијата обично нема оптимални ресурси за овој вид вежба“, вели Чесворт. Затоа, ако вашата цел е да станете брзи и моќни, тој вели дека проверете дали тренирате откако ќе јадете.

5. Пробајте: Постеното кардио може да биде корисно ако имате стрес на ГИ

Седењето на оброк или дури и закуска пред да направите кардио, може да направи да се чувствувате болни за време на тренингот. „Ова може да биде особено наутро и со храна со многу маснотии и влакна“, објаснува Сатраземис.

Ако не можете да управувате со поголем оброк или немате барем два часа да го варите она што го јадете, можеби е подобро да конзумирате нешто со брз извор на енергија - или да изведувате кардио во постена состојба.

6. Прескокнете го: Имате одредени здравствени услови

Да направите кардио во постена состојба бара да бидете во одлична здравствена состојба. Сатраземис вели дека треба да ги земете предвид здравствените состојби што можат да предизвикаат вртоглавица од низок крвен притисок или низок шеќер во крвта, што може да ве изложи на поголем ризик од повреда.

Брзи совети за правење постено кардио

Ако одлучите да пробате постено кардио, следете неколку правила за да бидете безбедни:

• Не надминувајте 60 минути кардио без јадење.
• Изберете тренинзи со умерен до низок интензитет.
• Постеното кардио вклучува вода за пиење - затоа бидете хидрирани.
• Имајте на ум целокупниот начин на живот, особено исхраната, игра поголема улога во зголемувањето или слабеењето од времето на тренинзите.

Слушајте го вашето тело и направете го она што ви е најдобро. Ако имате прашања за тоа дали треба или не треба да правите кардио пост, размислете да се консултирате со регистриран диететичар, личен тренер или лекар за водство.