10 начини да ја одржите фасцијата здрава за вашето тело да се движи без болка

Содржина

• Придобивките од lovingубовта кон вашата фасција
• Предности на одржување на здравата фасција
  
• Па, што прави во името на науката фасција?
• Брзи факти за фасција:
  
• Нездравата фасција може да предизвика низа проблеми
• Што предизвикува нездрава фасција?
  
• Како да го подобрите вашето здравје на фасција
• 1. Истегнете се 10 минути на ден
• Се протега да се обиде:
  
• 2. Пробајте програма за мобилност
• Вежби за мобилност што треба да ги испробате
  
• 3. Отворете ги тесните дамки
• Рутини за тркалање со пена за да ги испробате
  
• 4. Посетете ја сауната, особено после теретана
• 5. Нанесете терапија со настинка
• 6. Вклучете го вашето кардио
• 7. Пробајте јога
• 8. Одржувајте ги хидрирани вас и вашата фасција
• 9. Побарајте стручна помош
• Кои се симптомите на тесна фасција?
• Како да го користите FasciaBlaster
  

Придобивките од lovingубовта кон вашата фасција

Дали некогаш сте се запрашале зошто не можете да ги допрете прстите? Или зошто вашите органи не тропаат околу вас кога скокате со јаже? Дали некогаш сте се запрашале како вашите мускули остануваат приврзани за вашите коски? Или зошто имате целулит?

Повеќе не е мистерија.

Одговорот на овие прашања под радарот за вашето тело е вашата фасција (изречена фах-ша). Но, зошто не сме слушнале повеќе за тоа во истиот здив кога зборуваме за акупунктура, криотерапија или кето?

Дел од проблемот е што дури и експертите се бореа да ја дефинираат фасцијата, со „широко користена, но нејасно дефинирана“ и велејќи дека нејзината неконзистентна употреба може дополнително да ги збуни работите

И покрај мускулите и коските, истражувачите забележуваат дека фасцијата има добиено само „мало внимание“ затоа што се сметаше дека станува збор за пасивно ткиво.

Фасцијата има многу форми, од растеглива до крута. Се појавува низ целото тело и затоа што е многу раширено, од суштинско значење е одржувањето на вашата фасција.

Предности на одржување на здравата фасција

• подобрена симетрија и усогласување на телото
• зголемен проток на крв, што значи побрзо закрепнување на вежбите
• намален изглед на стрии и целулит
• распаѓање на ткиво со лузни
• намален ризик од повреда
• помалку болка од ден на ден
• подобрени спортски перформанси

На кратко, фасција е сврзно ткиво. Ги опкружува деловите на телото од органи до мускули до крвни садови. Може да биде и тежок дел од телото самостојно, како густата плантарна фасција што го стабилизира лакот на дното на ногата.

Па, што прави во името на науката фасција?

Фашија на латински значи „бенд“ или „пакет“. Тоа е Идеално, вашата фасција е здрава и затоа е податлива доволно за да се лизне, лизга, извртува и свиткува, без болка.

Брзи факти за фасција:

• Фасцијата ги поврзува сите сврзни ткива (тоа значи мускулите, коските, тетивите, лигаментите и крвта)
• Фасцијата го држи целото тело заедно.
• Постојат четири различни видови на фасција (структурна, меѓусекторска, висцерална и 'рбетна), но сите тие се поврзани.
• Кога е здраво, тој е флексибилен, еластичен и лизга.

Бидејќи фасцијата се појавува и се поврзува низ целото тело, можеби ќе помислите на тоа како чаршав за маса. Влечењето на еден агол може да ја смени позицијата на сè друго на масата.

Нездравата фасција може да предизвика низа проблеми

Кога е нездраво, фасцијата е леплива, тромава, тесна и ронлива. Формира ограничувања, адхезии и нарушувања (размислете: мускулни јазли).

Што предизвикува нездрава фасција?

• седентарен начин на живот
• лошо држење на телото
• дехидратација
• прекумерна употреба или повреда на вашите мускули
• нездрави навики во исхраната
• слаб квалитет на спиење
• стрес

Некои исто така тврдат дека целулитот е симптом на нездрава фасција, но сегашните докази за насочување на фасција за намалување на целулитот не се силни. Постојат знаци дека фасцијата може да биде поврзана со проблеми како болки во грбот, но потребно е повеќе истражување.

Како да го подобрите вашето здравје на фасција

Лекувањето на вашата фасција може да потрае, но олеснувањето е веднаш. Тоа не значи дека вашата фасција веднаш ќе се претвори од нездраво во 100 проценти здраво.

За среќа, многу од овие пристапи даваат и други придобивки надвор од фасцијата.

1. Истегнете се 10 минути на ден

Истегнувањето што ги издолжува вашите мускули може да ви помогне да ослободите напнатост во вашите мускули, што е еден елемент на фасција, објаснува Грејсон Викам, физиотерапевт, ДПТ, ЦСЦС.

За најдобри резултати, тој препорачува држење на истегнување од 30 секунди до 1 минута, но немојте да се присилувате во длабочина или позиција што предизвикува болка.

Се протега да се обиде:

• биро се протега да се направи на работа
• 5-мин. Дневна рутина на истегнување
• 4 истегнувања на нозете
• се протега на раката

2. Пробајте програма за мобилност

Подвижноста е модалитет на фитнес кој, во неговите најосновни термини, е можноста за добро движење. Тоа е движење што не е инхибирано од недостаток на подвижност, флексибилност или сила, објаснува Викам.

„Работата за мобилност се однесува на фасција на телото“, вели Викам.

„Работите како валање со пена, миофасцијална работа и рачна терапија ќе помогнат во разбивање на фасцијата и затоа ќе му помогнат на лицето да се движи пофлуидно. Сепак, можете исто така да работите директно на вашата подвижност и да добиете позитивна награда за вашата фасција “.

Програмата на Викем, Движење свод, е една програма специфична за мобилност.

Овозможува редослед и рутини на Интернет, кои се наменети за подобрување на мобилноста на телата. RomWOD и MobilityWOD се уште две компании кои нудат дневни видеа дизајнирани да ви помогнат да се движите подобро.

Вежби за мобилност што треба да ги испробате

• 5 заеднички вежби за флексибилност и функција
• Рутина со 5 потези за намалена болка

3. Отворете ги тесните дамки

До сега, најверојатно, сте чуле за некои од придобивките од валањето со пена. Валањето со пена е одличен начин да се проверите со вашето тело за да утврдите каде точно е затегната вашата фасција и ве држи напнатост. Само влезете на ролерот и оставете ги вашите мускули да разговараат со вас, сугерира Викам.

Додека се тркалате со пена, кога ќе погодите точка на активирање или тесно место, седете и работете на тоа место 30 до 60 секунди бидејќи полека се распрснува. Со текот на времето, ова ќе помогне да се врати фасцијата во оптимално здравје.

Рутини за тркалање со пена за да ги испробате

• 8 потези за стрес, биро-тело
• 5 потези за болка во мускулите

4. Посетете ја сауната, особено после теретана

Одењето во сауна отсекогаш било популарно, но благодарение на новите истражувања кои укажуваат на здравствени придобивки, сауните се подостапни и пошироко користени од кога и да било порано.

Во студија објавена во списанието SpringerPlus, истражувачите откриле дека и традиционалните парни сауни и инфрацрвените сауни ја намалуваат одложената болка во мускулите и го подобруваат закрепнувањето на вежбите.

Истражувачите сугерираат дека инфрацрвените сауни можат да навлезат во невромускулниот систем за да го промовираат закрепнувањето.

Раната студија објавена во „ofурнал за хумана кинетика“ открива дека 30 минути седење во сауна го зголемува нивото на човечки хормон за раст на жените (Бургас), што им помага на нашите тела да ги разградуваат мастите и да градат мускули.

5. Нанесете терапија со настинка

Слично на сауната, многу спортисти имаат корист од ладна терапија или криотерапија по тренингот.

Нанесувањето пакет мраз завиткан во тенка ткаенина на одредено место го намалува воспалението, што резултира со помалку оток и болка.

Кога го користите овој пристап дома, избегнувајте да нанесувате замрзнати предмети директно на кожата и запомнете да застанете или да паузирате по околу 15 минути за да спречите оштетување на нервите, ткивата и кожата.

6. Вклучете го вашето кардио

Придобивките од аеробното вежбање е тешко да се преценат.

Без разлика дали одите брзо, пливате, трчате или само се средувате или работите во дворот, кардиоваскуларната активност што ја испумпува крвта може да помогне во:

• намалете го крвниот притисок
• зајакнете го вашиот имунолошки систем
• намалување на хронична болка

Може дури и да ви помогне да го подобрите расположението и да спиете подобро.

7. Пробајте јога

Слично како кардио, практикувањето јога доаѓа со долг список на телесни придобивки надвор од фасцијата. Може да ја подобри и вашата флексибилност и рамнотежа, како и силата.

Да одвоите време за неколку јога сесии секоја недела, исто така, може да обезбеди комплементарни ментални придобивки, како што се пониски нивоа на стрес и вознемиреност Некои сугерираат дека јогата може дури и да ја олесни мигрена.

8. Одржувајте ги хидрирани вас и вашата фасција

„Врв за хидратација е да пиете барем половина од вашата телесна тежина во унци вода“, вели Викам.

9. Побарајте стручна помош

Ако сте хронично тврда и болна или имате мускулна повреда која едноставно нема да заздрави, консултирајте се со специјалист за да видите каков третман би бил соодветен за вас. Бидејќи фасцијата е меѓусебно поврзана, една област може да влијае на други области.

Кои се симптомите на тесна фасција?

Работата со фасција не е нешто што го правите еднаш месечно. Како што вели Викам, „Фасција прави сè да биде континуирано, така што треба да го третирате и телото како целина“.

Ако некогаш сте имале јазол или болка во рамото, што се чинеше дека патува откако ќе го масирате, тоа е веројатно заради вашата фасција.

Одредени симптоми може да бидат знак дека треба да обрнете поголемо внимание на здравјето на вашата фасција.

За секој час што ќе го поминете вежбајќи на удар, поминете 30 минути работејќи на подобрување на здравјето на вашата фасција.

Како да го користите FasciaBlaster

• Фација сака топлина, затоа загревајте се со неколку минути кардио ниско влијание, ако можете.
• Соблечете се надолу, бидејќи алатката е дизајнирана да работи на вашата гола кожа.
• Пронајдете масло, хидратантен крем или лубрикант што можете да го користите за да му помогнете на лизгањето на FasciaBlaster.
• Започнете да го триете бластерот над кожата нагоре и надолу, или рамо до рамо. Исто како кога се тркалате со пена, кога ќе погодите точка на активирање или тесно место, седете и работете на тоа место 30 до 60 секунди додека полека се распрснува. Црното препорачува од 1 до 5 минути по вкупно зона на тело.
• Бидејќи вашата фасција е поврзана, запомнете го FasciaBlast целото тело, а не само вашите „области на проблеми“.
• По минирањето, Блек препорачува хидрирање.
• Можете да го ФашиаБласт толку често колку што сакате, само внимавајте да не експлодирате над места со модринки.

Габриел Касел е рагби-игра, мешавина од кал, мешавина на протеини-смути, подготвување оброци, CrossFitting, писател на велнес со седиште во Yorkујорк. Таа стана утринска личност, го испроба предизвикот Whole30 и јадеше, пиеше, се четкаше со ситени и се капеше со јаглен, сето тоа во име на новинарството.Во слободното време, може да се најде да чита книги за самопомош, да притиска клупа или да вежба хиги. Следете ја понатаму Инстаграм.