10 закуски што предизвикуваат надуеност на вашето лице - и наместо тоа, 5 храна да јадете

Содржина

• Еве список на закуски доцна во ноќта што треба да ги избегнувате
• Избегнувајте јадење навечер
  
• Брзи хакове за да се намали подуеноста на лицето
• Еве на што треба да се фокусирате на јадење, особено навечер
• 1. Ужина на овошје и зеленчук
• 2. Јадете јогурт, наместо сладолед за десерт
• 3. Обидете се со ферментирана храна и пијалоци
• 4. Држете се до цели зрна, наместо во преработена храна
• 5. Останете хидрирани
• Дали треба да одите на лекар?

Храната не е одговорна само за надуеност на цревата - може да предизвика и надуеност на лицето

Дали некогаш сте погледнале слики од себе по ноќното излегување и забележувате дека лицето изгледа невообичаено подуено?

Додека вообичаено ја поврзуваме надуеноста и храната што ја предизвикува со желудникот на телото и средната секција, одредена храна може да предизвика и отекување на вашето лице.

Според Старла Гарсија, Мед, РДН, ЛД, регистриран диететичар во Хјустон, Тексас и Ребека Бакт, М.Д., сертифициран одбор-дерматолог во Парамус, Newу Jерси, храната што покажала дека предизвикува надуеност на лицето е често богата со натриум или мононатриев глумат (MSG).

Исто така се нарекува „суши лице“, благодарение на актерката Julулијана Мур, и се користеше за опишување на надуеност и задржување на водата што се јавува после јадење јадења со висок натриум како рамен, пица и, суши, суши (веројатно се должи на рафинирани јаглехидрати и соја сос).

„Нормално, откако ќе јадете оброк богат со натриум, вашето тело треба да се балансира, така што [тоа] ќе се задржи на вода на одредени места, што може да го вклучува и лицето“, рече Гарсија.

(Тоа е дека за секој грам гликоген, кој е складиран јаглени хидрати, вашето тело складира од 3 до 5 грама вода.)

Еве список на закуски доцна во ноќта што треба да ги избегнувате

Избегнувајте јадење навечер

• рамен
• суши
• преработено месо како шунка, сланина и салама
• млеко
• сирење
• чипови
• гевреци
• помфрит
• Алкохолни пијалоци
• зачини како соја сос и сос од теријаки

Со цел да се погледне подготвен за фотоапарати следниот ден, добра идеја е да се избегнуваат сите рафинирани и преработени јаглехидрати, преработена храна и млечни производи, затоа што кога станува збор за натриум и не сте премногу надуени, Бакст вели дека е скоро невозможно

„Навистина нема познат начин да се спречи надуеност од храна која е богата со сол и јаглехидрати. Многу од нив навистина се сведуваат на здравиот разум “, вели таа.

„Ако знаете дека сакате да ја избегнете оваа реакција на одреден ден или пригода, најдобро е да ги избегнете овие намирници неколку дена претходно и да се фокусирате на поздрава диета со помалку сол и рафинирани јаглехидрати. Кога јадете оваа храна и почувствувате подпухналост на лицето, тоа треба да се реши само во рок од еден ден, откако ќе се искористи од вашиот систем “.

Гарсија препорачува да се држите настрана од оваа храна во текот на поголемиот дел од неделата, пред кој било настан подготвен за камера.

Брзи хакове за да се намали подуеноста на лицето

Ако сте во време на криза на денот на некој посебен настан, можете да пробате неколку брзи хакирања за да се намали подуеноста на лицето.

Adeад тркалање:

За оваа техника се вели дека ја зајакнува циркулацијата и помага при лимфна дренажа, помагајќи на вашата кожа да изгледа посветла и енергична.

Јога за лице:

Вклучувањето на некои вежби за лице во вашата рутина за убавина, исто така, може да помогне во зајакнувањето на мускулите под кожата, помагајќи му на лицето да изгледа послабо и затемнето, отколку да е подуено.

Измијте со ладна вода:

Студената вода може да ги стегне крвните садови и да помогне отокот да се намали.

Вежба:

Кардиоваскуларните вежби исто така можат да помогнат во надуеност да се намали, така што будењето да го направите секојдневното трчање наутро можеби вреди за раниот аларм.

Прегледајте ја вашата диета:

Ако сакате да преземете понатамошни чекори за да го намалите задржувањето на водата, погледнете ја целокупната диета. Можеби ќе сакате да размислите за внесувањето на одредени витамини и минерали или да вклучите одредени билки при готвење, како што се лук, магдонос и анасон.

Еве на што треба да се фокусирате на јадење, особено навечер

За среќа, постојат одредени групи на храна кои всушност можат да помогнат да се намали појавата на надуеност и во вашата средна секција и, пак, на лицето, вели Гарсија.

Еве што можете да грицкате навечер, наместо тоа.

1. Ужина на овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се едни од највисоките извори на растителни влакна, антиоксиданти, витамини и минерали - истовремено со малку маснотии и натриум.

Многу овошје и зеленчук, исто така, имаат висока содржина на вода, што му помага на вашето тело да остане добро хидрирана и да ја намали подуеноста.

Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате како да имате ужинка доцна во ноќта:

Одлучете се за сад со бобинки или исечена црвена пиперка со гуакамоле наместо торта.

Влакната ќе ви помогнат да се чувствувате поцелосно побрзо за да не прејадувате, што може да се случи кога станува збор за преработени закуски или десерти.

2. Јадете јогурт, наместо сладолед за десерт

Да, иако се знае дека други извори на млечни производи како млеко и сирење предизвикуваат надуеност, јогуртот навистина може да има спротивен ефект.

Со избор на јогурт кој има малку додаден шеќер и содржи живи, активни култури - што укажува на тоа дека содржи ефективни пробиотици - можете да помогнете.

Совет за грицкање:

Грчки јогурт со мешани бобинки е одличен избор за закуска што помага да се спречи надуеност и подпухнатост.

3. Обидете се со ферментирана храна и пијалоци

Исто како и многу јогурти таму, ферментирана храна и пијалоци.

Добрите бактерии можат да помогнат при надуеност - и со намалување на целокупната надуеност, ова може да помогне при оток на лицето.

Примери за оваа храна вклучуваат:

• кефир, културен млечен производ сличен на јогуртот
• комбуха
• кимчи
• ферментиран чај
• нато
• кисела зелка

4. Држете се до цели зрна, наместо во преработена храна

Интегралните житарки, како што се лебот од цели пченица и алтернативите за ориз, како киноа и амарант, се богати со витамини, минерали и растителни влакна, за разлика од нивните рафинирани колеги како бел леб и тестенини.

Значи, ако тостот е еден од вашите избори за појадок или закуска, одлучете се за никнуван леб од жито, како леб Езекиел, наместо обичен бел.

Киноа и амарант - што може да се ужива како замена за овес или гарнир со вечера - се исто така богати со протеини и антиоксиданти.

Кога вклучувате густи хранливи материи, влакнести јаглехидрати над рафинирани јаглехидрати, тоа може да помогне и на тој начин да ја задржите подпухнатоста на лицето.

5. Останете хидрирани

Додека водата не е технички нешто што јадете, само да останете хидрирани во текот на денот и ноќта може да помогне да се намали задржувањето на водата, надуеност на стомакот и шанса за подуеност на лицето исто така.

Институтот за медицина препорачува возрасните да консумираат 72 до 104 унци вода на ден вкупно од храна, други пијалоци и од самата вода.

Неколку лесни начини да го добиете ова е да носите шише вода од 16 до 32 унти и да го наполнувате колку што е потребно, а исто така да нарачате вода да пиете само кога вечерате надвор (што исто така ќе ви заштеди пари како дополнителен бонус).

Дали треба да одите на лекар?

„Додека надуеноста на лицето не е причина за загриженост над фактот дека може да направи да се чувствувате самосвесни, ако имате симптоми како коприва или вознемиреност во стомакот, треба да се консултирате со лекар за примарна здравствена заштита или специјалист за гастроинтестинални заболувања“, вели Бакт

„[Лекарот може да помогне] да утврди дали имате алергија на храна или недијагностицирана стомачна состојба.“

„Ако свесно изберете храна која е здрава, природна и без конзерванси, имате поголеми шанси да бидете без надуеност“, нè потсетува Гарсија. „Колку подолго избегнувате, воопшто не мора да се грижите за надуеност“.

Емилија Бентон е хонорарен писател и уредник со седиште во Хјустон, Тексас. Таа е исто така деветкратен маратонец, страствен пекар и чест патник.