Вежби за очи: Како да се направи, ефикасност, здравје на очите и многу повеќе

Содржина

• Како да вежбате очи
• Промена на фокусот
• Близо и далеку фокус
• Слика осум
• Правило 20-20-20
• Што е тоа терапија со видот?
• Совети за здравјето на очите
• Земе

Преглед

Со векови, луѓето промовирале вежби за очи како „природен“ лек за проблеми со видот, вклучувајќи го и видот. Има многу малку веродостојни научни докази кои сугерираат дека вежбите за очи можат да го подобрат видот. Сепак, вежбите можат да помогнат при оптоварување на очите и може да помогнат вашите очи да се чувствуваат подобро.

Ако имате заедничка состојба на очите, како миопија (кратковидост), хиперопија (далекувидост) или астигматизам, веројатно нема да имате корист од вежби за очи. Луѓето со најчести болести на очите, вклучително и дегенерација на макулата поврзана со возраста, катаракта и глауком, исто така, ќе видат мала корист од вежбите за очи.

Вежбите за очи веројатно нема да го подобрат вашиот вид, но можат да помогнат при удобност на очите, особено ако вашите очи се иритираат на работа.

Состојба позната како дигитално оптоварување на очите е честа кај луѓето кои работат на компјутер цел ден. Оваа состојба може да предизвика:

• суви очи
• замор на очите
• заматен вид
• главоболки

Неколку едноставни вежби за очи може да ви помогнат да ги подобрите симптомите на напрегање на очите.

Како да вежбате очи

Еве неколку различни видови на вежби за очи што можете да ги испробате, во зависност од вашите потреби.

Промена на фокусот

Оваа вежба работи со оспорување на вашиот фокус. Треба да се направи од седечка положба.

• Држете го прстот на покажувачот неколку сантиметри подалеку од окото.
• Фокусирајте се на прстот.
• Полека оддалечете го прстот од лицето, држејќи го фокусот.
• Погледни го погледот за момент, во далечината.
• Фокусирајте се на вашиот испружен прст и полека вратете го накај вашето око.
• Погледнете настрана и фокусирајте се на нешто во далечината.
• Повторете три пати.

Близо и далеку фокус

Ова е уште една вежба со фокус. Како и со претходниот, тоа треба да се направи од седечка положба.

• Држете го палецот на околу 10 инчи од лицето и фокусирајте се на него 15 секунди.
• Пронајдете предмет на оддалеченост одблизу 10-20 метри и фокусирајте се на него 15 секунди.
• Вратете го фокусот на палецот.
• Повторете пет пати.

Слика осум

Оваа вежба треба да се направи и од седечка положба.

• Изберете точка на подот околу 10 метри пред вас и фокусирајте се на неа.
• Трагирајте замислена фигура осум со вашите очи.
• Продолжете да следите 30 секунди, а потоа сменете ги насоките.

Правило 20-20-20

Напрегањето на очите е вистински проблем за многу луѓе. Човечките очи не треба да се лепат на единствен предмет подолго време. Ако работите на компјутер цел ден, правилото 20-20-20 може да помогне да се спречи дигиталното оптеретување на очите. За да се спроведе ова правило, на секои 20 минути, погледнете на нешто оддалечено 20 метри за 20 секунди.

Што е тоа терапија со видот?

Некои лекари се специјализирани во областа на третманот наречена терапија со визија. Визијата терапија може да вклучува вежби за очи, но само како дел од поспецијализирана програма за третман направена под надзор на очен лекар, оптометрист или офталмолог.

Целта на терапијата со видот може да биде зајакнување на мускулите на окото. Исто така, може да помогне во преквалификување на лошо визуелно однесување или да помогне во проблеми со следење на очите. Услови што можат да се третираат со терапија со визија, честопати заболувајќи од деца, а понекогаш и кај возрасни, вклучуваат:

• конвергентна инсуфициенција (КИ)
• страбизам (вкрстено око или лушпа)
• амблиопија (мрзливо око)
• дислексија

Совети за здравјето на очите

Постојат многу работи што можете да ги направите покрај вежбите за очи за да ги одржите вашите очи здрави.

• Земете сеопфатен преглед на проширени очи на секои неколку години. Поставете испит дури и ако не сте забележале проблеми. Многу луѓе дури и не сфаќаат дека можат да видат подобро со корективни леќи. И многу сериозни болести на очите немаат забележителни симптоми.
• Знајте ја вашата семејна историја. Многу болести на очите се генетски.
• Знајте го вашиот ризик. Ако имате зголемен ризик за проблеми со очите затоа што имате дијабетес или семејна историја на болест на окото, одете на вашиот очен лекар на секои шест месеци до една година
• Носете очила за сонце. Заштитете ги очите од оштетување на УВ зраците со поларизирани очила за сонце што блокираат и УВА и УВБ светлина.
• Јади здраво. Диетата полна со здрави масти и антиоксиданси може да помогне во одржувањето на здравите очи. И, да, јадете ги тие моркови! Тие се одличен извор на витамин А, кој е важна хранлива материја за здравјето на очите.
• Ако ви требаат очила или контактни леќи, носете ги. Носењето корективни леќи нема да ги ослаби вашите очи.
• Откажете од пушењето или никогаш не започнувајте. Пушењето е лошо за целото тело, вклучително и за очите.

Земе

Нема наука да го поткрепи тврдењето дека вежбите за очи го подобруваат видот на луѓето. Можно е вежбите за очи да не ви помогнат, но и тие не можат да болат. Исто така е важно редовно да ги проверувате очите од очен лекар. Тие често можат да детектираат и третираат проблеми пред да започнат забележителните симптоми.