Вежбање со атопичен дерматитис

Содржина

• Намалување на изложеноста на пот и топлина
• Облекување правилно
• Рутини за вежбање
• Обука за сила
• Одење
• Пливање
• Земе

Веројатно веќе знаете дека вежбањето може да помогне во ублажување на стресот, зајакнување на расположението, зајакнување на срцето и подобрување на целокупното здравје и благосостојба. Но, кога имате атопичен дерматитис (АД), сите вежби што поттикнуваат, создаваат топлина може да ве остават со црвена, чешање на кожата.

За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да ги направите вежбите поудобни. Со донесување паметни одлуки за вашата рутина за вежбање и облеката, можете да имате удобен тренинг што не ја влошува вашата кожа.

Намалување на изложеноста на пот и топлина

Телото се поти за да се регулира телесната температура, така што нема да се избегне тоа. Како што испарува потта од вашата кожа, вашето тело почнува да се дехидрира, а кожата останува со солен остаток. Колку повеќе пот испарува, кожата станува сува.

Обрнувањето внимание на тоа колку се потите и давате сè од себе за да го минимизирате ова, може да помогне да се спречи непотребна сувост. Чувајте крпа со вас додека вежбате за да можете да ја бришете потта како што се акумулира.

Топлината е уште еден познат предизвикувач за АД, и за жал, тоа не е само летна топлина. Температурата на вашето тело се зголемува кога интензивно вежбате. Дури и во климатизирана спортска сала, тешко е да се избегне топлина за време на добар тренинг.

Важно е да се остане пред кривата на прегревање. Обидете се да правите чести паузи за време на тренингот за да му дозволите на вашето тело да се олади. Чувајте шише со вода за време на тренинзите за да ви биде полесно да бидете хидрирани и правете чести паузи со вода за да ви помогне да се разладите.

Облекување правилно

Постојат многу нови вештачки материјали за облека што се дизајнирани да ја избришат влагата од кожата. За жал, овие синтетички материјали за фитилирање не се одлична опција за луѓето со егзема или АД. Текстурата на синтетичкиот материјал може да се почувствува груба и да ја иритира вашата кожа.

Повеќето тркачи и enthusубители на спортски активности на отворено препорачуваат волнени чорапи за слични можности за отстранување на влага. Но, како и кај синтетиката, волната е премногу остра за повеќето луѓе кои имаат АД.

Памук што може да дише, 100 проценти е најдобар за маици, долна облека и чорапи. Памукот е природна ткаенина што овозможува да поминува повеќе воздух отколку поновата „технолошка“ облека.

Fit е подеднакво важна. Тесната облека ќе се заклучи во пот и топлина. Одржувајте ја формата доволно лабава за материјалот да не се фаќа за вашата кожа за време на тренингот.

Дури и ако сте самосвесни за вашата АД, спротивставете се на нагонот за претерување. Шорцевите се подобри од панталоните, кога е можно, особено ако сте склони на одблесоци во наборите на колената.Одржувањето поголема изложеност на кожата ќе ви помогне да останете поладни и ќе ви дадат можност да ја бришете потта додека вежбате.

Рутини за вежбање

Ако имате омилена рутина, секако држете се до неа. Обидете се да направите мали измени што ги држат ракетите под контрола.

Но, ако барате да пробате нешто поразлично за да му помогнете на вашиот АД, разгледајте една (или повеќе) од овие тренинзи.

Обука за сила

Тренингот за сила има повеќе форми. Може да тренирате со тегови, да користите машини за вежбање или да користите сопствена телесна тежина. Во зависност од стилот на рутина што ќе го изберете, обуката за отпор може да ви помогне да градите мускули, да станете посилни и да согорувате маснотии.

Ако имате АД, ќе сакате да ги искористите вградените паузи. Скоро секоја програма за обука на сила бара одмор од најмалку 60 секунди помеѓу сетовите. Во тоа време, како што се опоравува вашето тело, можете да пиете малку вода и да ја исушите секоја пот.

Можете исто така да започнете рутина за обука на силата од удобноста на климатизирана спортска сала или дури и од вашиот дом. Овие прават одлични опции за лето, кога можеби не сакате да тренирате на топло.

Можете дури и да искористите ефикасна форма на обука за силата, наречена обука на кола, за да добиете добар кардио тренинг. Тоа е одличен тренинг на целото тело што гради сила додека го одржува вашето срце здраво. Можете да направите обука на кола дома со малку повеќе од пар тегови. Само запомнете да одморите малку дополнително помеѓу кола за да се оладите.

Одење

Секојдневната прошетка е одличен начин да останете активни со помало влијание врз зглобовите и помалку пот отколку кога трчате. Може да шетате надвор кога е убаво време или да користите неблагодарна работа во затворено.

Помалку е веројатно да се прегреете при одење отколку другите понапорни форми на вежбање. Може да носите шише вода со вас, па дури и мала крпа во случај да почнете да се потите.

Ако одите на сончев ден, носете капа и / или крема за сончање. Обавезно пронајдете крема за сончање или сончање која нема хемикалии иритирачки.

Обидете се да пешачите околу 30 минути секој ден, ако тоа е вашата примарна форма на вежбање.

Пливање

Пливањето во затворено е одличен тренинг на целото тело што го спречува вашето тело да се прегрее. Исто така, не мора да се грижите дали потта ви лежи на кожата кога сте во базен.

Главната грижа за пливачите е високохлорирани јавни базени. Ако хлорот ја иритира кожата, обидете се да се истуширате веднаш по пливање. Повеќето спортски сали и јавни базени нудат пристап до тушеви. Да се ​​извади хлорот од кожата што е можно побрзо, ќе помогне да се намали иритацијата.

Земе

Никогаш не треба да се откажувате од здравствените придобивки од вежбањето само затоа што имате АД. Постојат многу начини да се минимизира изложеноста на пот и топлина додека сè уште вежбате добро. Спакувајте ја торбата за вежбање со мала крпа и големо шише со мраз вода и наскоро испробајте една од овие три рутини за тренингот.