Вежби за сколиоза што можете да ги направите дома

Содржина

• Две реедукативни потези
• Три вежби за сколиоза
• Зачекорете и достигнете една рака
• Куче нагоре и надолу
• Сплит став со достигнување на раката
• Видови на сколиоза
• Управување со вашата сколиоза
• Земе

Преглед

Сколиозата се карактеризира со кривина во 'рбетот во форма на S или C. Генерално се гледа во детството, но може да се појави и во зрелоста. Сколиозата кај возрасни може да се појави поради различни причини, вклучувајќи генетика, нерамномерна позиција на карлицата, минати операции на 'рбетниот столб или зглоб, нарушувања на коленото или стапалото, па дури и повреди на главата. Некои кривини се подлабоки од другите. Во умерени до тешки случаи, сколиозата се коригира преку хируршка интервенција. Ако се сомневате во сколиоза, треба да се консултирате со вашиот лекар за соодветен план за лекување.

Разговаравме со Роки Снајдер, личен тренер и специјалист за корективни вежби со седиште во Санта Круз, Калифорнија, кој предложи неколку вежби за лица со сколиоза, како и истегнувања што можат да помогнат во подобрувањето на умешноста.

Разликата помеѓу типичен 'рбет и онаа на лице со сколиоза, објаснува тој, е дека првиот може да се движи од една на друга страна. На пример, кога одите, 'рбетот се наведнува и ротира лево и десно, на крајот враќајќи се назад во центарот. Луѓето со сколиоза тешко се движат во една насока поради искривување на 'рбетот.

Две реедукативни потези

Наоѓањето нови начини на движење може да помогне во враќањето на некои нерамнотежи на сколиозата, вели Снајдер. Тој предлага два начина да го направите ова. Едната е да го возите вашето тело во насока во која веќе се витка за да се истегне уште повеќе. Ова може да предизвика мускулот што го истегнувате да се повлече и малку да се скрати. Сколиозата влијае на способноста на централниот нервен систем да им помогне на мускулите да се контрахираат и да се скратат. „Треба да ги истегнете уште повеќе за да ги доведете во скратена состојба“, вели Снајдер.

Вториот пристап вклучува правење на спротивното: Ако 'рбетот се наведнува налево, едноставно потпрете се надесно. Овој метод, забележува Снајдер, се чини дека не функционира исто така. Истегнувањата имаат за цел да им помогнат на мускулите што поминале опуштено. „Замислете да земете гумена лента и да ја држите растегната подолго време, а потоа да ја пуштите“, вели тој. „Не би знаела како повторно да скратам назад“.

Три вежби за сколиоза

Следните вежби се насочени кон лица со сколиоза. Вежбањето е важно за целокупното добро здравје, иако за луѓето со умерена или тешка сколиоза, Снајдер препорачува прво проценка на лекар.

Зачекорете и достигнете една рака

1. Со која нога се појавува подолго кога ќе легнете на грб, стапнете на мала кутија или чекор.
2. Спуштете ја спротивната нога надолу кон подот додека се наведнувате во коленото.
3. Како што се спуштате, подигнете ја раката на истата страна како што е можно повисоко спуштената нога нагоре. На пример, ако левата нога се спушта на подот, подигнете ја левата рака.
4. Изведете 2 до 3 сета од 5 до 10 повторувања само на оваа страна. Не извршувајте ја вежбата од другата страна.

Куче нагоре и надолу

1. Во положба на склони штица со раширени раце, туркајте ги колковите назад и нагоре колку што е можно повеќе.
2. Држете го ова 2 секунди, а потоа спуштете ги колковите назад надолу кон подот.
3. Обидете се да бидете што е можно пониски, без да си дадете непријатност или болка во грбот.
4. Изведете 2 до 3 сета од 5 до 10 повторувања.

Сплит став со достигнување на раката

1. Чекор напред со подолгата нога напред во малку претерана должина на чекорот.
2. Чувајте го торзото колку што е можно исправено во секое време.
3. Започнете да ја менувате тежината напред и назад, дозволувајќи му на предното колено да се свитка додека чувствувате како тежината се префрла на неа.
4. Додека ја префрлувате тежината напред, подигнете ја раката што е спротивна на предната нога што е можно повисоко кон небото.
5. Додека таа рака достигнува нагоре, достигнете ја другата рака назад со дланката нагоре што е можно повеќе. Ова предизвикува торзото и 'рбетот да се свртат кон страната на напредната нога.
6. Изведете ја оваа вежба само од таа страна. Изведете 2 до 3 сета од 5 до 10 повторувања.

Видови на сколиоза

Одредени вежби може да бидат препишани од лекар или физикален терапевт за да ви помогнат во конкретната структурна разлика, но тие не се средство за лекување. Третманот за умерена до тешка сколиоза најверојатно вклучува операција.

Лесната сколиоза, сепак, обично нема да бара значителна медицинска помош и не е толку видлива за окото како другите нарушувања на држењето на телото. Лесна сколиоза е генерално терминот што се користи за да се опише сколиозата каде што аголот на Коб, или искривување на 'рбетот, е помал од 20 степени. Лесната сколиоза е најстариот одговор на третманот со вежбање.

Умерената сколиоза може да се третира и со вежбање, но понекогаш се препорачува носење и медицински пропишана заграда. Умерената сколиоза може да се развие во тешка сколиоза, дефинирана како искривување на 'рбетот помеѓу 40 и 45 степени. Тешката сколиоза обично треба да се коригира со операција на 'рбетниот столб.

Управување со вашата сколиоза

Лесната сколиоза често се справува едноставно со вежбање, медицинско набудување и физиолошка терапија специфична за сколиозата. За некои луѓе со сколиоза, јогата исто така се препорачува да го намали нивото на болка и да ја зголеми флексибилноста.

Умерената сколиоза често вклучува затегнување за да се запре 'рбетниот столб од натамошно криво. Во зависност од искривување на 'рбетот, вашиот лекар може да препорача зголемено медицинско набудување или други методи на лекување.

Штом 'рбетот достигне одредена закривеност и откако лицето со сколиоза ќе достигне одредена возраст, операцијата станува најпрепорачаната опција за третман. Операцијата за корекција на сколиозата може да има неколку форми и зависи од различни фактори, вклучувајќи:

• начинот на кој е обликуван вашиот 'рбет
• Колку си висок
• без разлика дали другите делови од вашето тело биле сериозно нарушени од растот на 'рбетот

Земе

Вежбањето се препорачува се повеќе и повеќе како третман за лесна до умерена сколиоза. Бидејќи сте проактивни и извршувајќи ги овие вежби, можеби ќе можете да ја забавите закривеноста на 'рбетот и да ја намалите болката што ја чувствувате како резултат на сколиозата. Рутините за пилатес и јога насочени кон оние кои имаат нарушена флексибилност на 'рбетот, исто така може да послужат како третман за намалување на болката. Важно е секогаш да се добие мислење од вашиот ортопед пред да започнете режим на третман со сколиоза, дури и оној што вклучува едноставни вежби. Ова осигурува дека нема да му наштетите на вашиот скелетен систем со изведување на овие вежби.