Вежба и физички вежби

Содржина

• Резиме

Резиме

Редовното вежбање е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Има многу придобивки, вклучително и подобрување на целокупното здравје и кондиција и намалување на ризикот од многу хронични болести. Постојат многу различни видови на вежби; важно е да ги одберете вистинските видови за вас. Повеќето луѓе имаат корист од комбинацијата од нив:

• Издржливост, или аеробик, активностите го зголемуваат дишењето и отчукувањата на срцето. Тие го одржуваат вашето срце, белите дробови и циркулаторниот систем здрави и ја подобруваат вашата целосна кондиција. Примери вклучуваат брзо одење, џогирање, пливање и возење велосипед.
• Сила или обука за отпор, вежбите ги прават вашите мускули посилни. Некои примери се кревање тегови и употреба на лента за отпор.
• Биланс вежбите можат да го олеснат одењето по нерамни површини и да помогнат во спречување на паѓање. За да ја подобрите рамнотежата, обидете се со таи-чи или вежби како стоење на едната нога.
• Флексибилност вежби ги истегнуваат вашите мускули и можат да му помогнат на вашето тело да остане неизвесно. Јогата и правењето разни истегнувања може да ве направат пофлексибилни.

Вклопувањето редовно вежбање во вашиот дневен распоред на почетокот може да изгледа тешко. Но, можете полека да започнете и да го разделите времето за вежбање во парчиња. Дури и правење десет минути одеднаш е добро. Може да се снајдете и да направите препорачана количина вежба. Колку вежби ви требаат зависи од вашата возраст и здравје.

Други работи што можете да направите за да го искористите вашиот тренинг, вклучуваат

• Избор на активности кои работат на сите различни делови од телото, вклучувајќи го и вашето јадро (мускули околу грбот, стомакот и карлицата). Добрата јачина на јадрото ја подобрува рамнотежата и стабилноста и помага да се спречи повреда на долниот дел на грбот.
• Избор на активности во кои уживате. Полесно е да се направи вежба редовен дел од вашиот живот ако се забавувате правејќи го тоа.
• Вежбајте безбедно, со соодветна опрема, за да спречите повреди. Исто така, слушајте го вашето тело и не претерувајте.
• Давање на себе си цели. Целите треба да ве предизвикаат, но и да бидат реални. Исто така е корисно да се наградите кога ќе ги постигнете своите цели. Наградите може да бидат нешто големо, како нова опрема за вежбање или нешто помало, како што се билети за филм.

• 4 совети за физичка активност за постари возрасни лица
• Продолжи понатаму! Како да се држите со рутина за фитнес
• Студија за вежби со NIH вежба со мобилни апликации за подобрување на здравјето на срцето
• Лична приказна: Сара Сантијаго
• Пензионираната НФЛ везда Демаркус Вер е во најдобра форма во неговиот живот