5 вежби кои го зголемуваат тестостеронот

Содржина

• 1. Боди-билдинг
• 2. ХИИТ
• 3. Кросфит
• 4. Функционално
• 5. Спорт со висок интензитет
• Други начини за зголемување на тестостеронот

Физичките вежби кои го зголемуваат тестостеронот се оние со висок удар и отпорност, како што се HIIT, тренинг со тегови, кросфит и функционални, ова кога се прави до откажување на мускулите, односно вежбата мора да се прави интензивно, се додека не е можно повеќе да се продолжи , и со кратки постојки за одмор, според упатствата на професионалецот.

Тестостеронот е еден од најважните хормони за одржување на здравјето, одговорен за либидото, регулација на расположението, зајакнување на имунитетот и коскениот систем, покрај тоа што помага во губење на телесните масти и формирање на мускулна маса.

Сепак, со цел овие вежби да имаат ефект да помогнат да се зголеми производството на тестостерон, потребно е да се одржи соодветната тежина, да спие добро и да се внесат соодветни количини на витамини и минерали.

Проверете кои вежби можат да бидат вклучени во обуката за зголемување на тестостеронот:

1. Боди-билдинг

Бодибилдингот со фокус на силата што работи со голем број мускулни групи како што се мртво дигање, сквот, клупа, закривен ред, фиксна лента со пронажен зафат и флексија, кога се прави со големи оптоварувања, па дури и мускулна слабост, може да ги свитка нивоата на тестостерон.

Така што ова може да се направи безбедно, идеално е обуката да се прави со водство на професионалец по физичко образование, кој ќе го следи процесот, бидејќи за да се постигне целта потребно е овој тренинг да се прави до исцрпеност на мускулот, што може да претставува ризици кога се прави сам.

2. ХИИТ

HIIT е вид на вежба со висок интензитет со периоди на одмор од 30 секунди до 2 минути, во кои лицето може да запре целосно, или само да го намали интензитетот. Покрај зголемувањето на нивото на тестостерон, тој исто така го зголемува нивото на GH, познат и како хормон за раст, помага во одржување на здравјето на срцето, предизвикува зголемување на мускулната сила и продолжува да согорува маснотии до 36 часа по завршувањето на обуката.

Сепак, важно е овие вежби да не се продолжуваат долго време, бидејќи долгорочните вежби го зголемуваат кортизолот, со што се намалува тестостеронот. Проверете ги другите придобивки на HIIT и како да го направите тоа дома.

3. Кросфит

Кросфитот е една од алтернативите за HIIT и боди-билдинг, бидејќи вклучува елементи од обете и се прави со кратки или без интервали за одмор. Овој вид на вежба може да го зголеми нивото на тестостерон, да го намали крвниот притисок и кортизолот познат како хормон на стрес, обезбедувајќи благосостојба и порегулиран сон. Погледнете како се прави кросфитот.

4. Функционално

Функционалниот тренинг работи многу мускули истовремено и главно ја користи тежината на самото тело за да ги извршува вежбите, но може да смета и на тегови и потпори во некои случаи, на пример.

Иако помага да се зголеми производството на тестостерон во телото, функционалниот тренинг исто така ја подобрува рамнотежата, мускулната меморија и капацитетот на белите дробови. Проверете 9 функционални вежби и како да ги направите.

5. Спорт со висок интензитет

Некои спортови, како што се кошарка, фудбал или одбојка, се сметаат за вежби со висок интензитет, така што нивното вежбање може да помогне во регулирање на нивото на хормоните во крвта, а еден од нив, тестостеронот, исто така може да го подобри функционирањето на срцето и белите дробови., И за да се спречи акумулација на маснотии во телото.

Овие спортови, покрај тоа што носат бројни здравствени придобивки, помагаат да се забрза дефинирањето на мускулите.

Други начини за зголемување на тестостеронот

За нивото на тестостерон да биде адекватно, потребно е не само да се практикуваат разни видови вежби, како што се опишани погоре, туку и да се биде внимателен кон храната, вклучувајќи витамин Д, цинк и магнезиум и аргинин, обидувајќи се да избегнете диети со ограничување на калории и потрошувачката на алкохолни пијалоци.

Спиењето е уште еден суштински фактор за да може тестостеронот правилно да се формира, бидејќи токму за време на спиењето мозокот може да ги произведе потребните хормони и ги регулира оние што може да бидат премногу, како што е кортизолот, што го нарушува формирањето и зголемувањето на концентрацијата на тестостерон во крвта.

Одржувањето на вашата тежина урамнотежена е исто така начин да се зголемат нивоата, бидејќи вишокот маснотии во организмот може да го претвори тестостеронот во естроген.

Проверете на видеото подолу за повеќе совети за зголемување на нивото на тестостерон: