17 вежби за легнати во кревет (подвижност и дишење)

Содржина

• 1. Вежби за физичка подвижност
• 2. Вежби за дишење
• Кога не треба да ги правите вежбите

Вежбите за легнати во кревет треба да се прават двапати на ден, секој ден, и тие служат за подобрување на еластичноста на кожата, спречување на губење на мускулите и одржување на движењето на зглобовите. Покрај тоа, овие вежби, исто така, ја подобруваат циркулацијата на крвта со спречување на чиреви на декубитус, исто така наречени рани во креветот.

Покрај физичките вежби, исто така е важно лицето во кревет да прави вежби за дишење, бидејќи тие помагаат во одржување на функционирањето на мускулите за дишење и обезбедуваат поголем капацитет на белите дробови, правејќи го лицето да дише подобро и да има поефикасна кашлица, во случај на потреба да протера флегма, на пример.

Вежбите секогаш треба да се изведуваат полека и да се почитуваат границите на секоја личност. Идеално, вежбите ги препорачува здравствен работник, особено физикален терапевт.

1. Вежби за физичка подвижност

Неколку одлични вежби за одржување на подвижноста на лицето во кревет и зајакнување на мускулите се:

Нозете и стапалата

1. Со лицето кое лежи на грб, замолете ги да ги движат глуждовите, од една на друга страна и од горе надолу, како да прават движење „стапалото на балерината“. Секое движење мора да се изврши 3 пати со секоја нога;
2. Лежејќи на грб, лицето треба да се наведнува и да ги истегне нозете 3 пати по ред, со секоја нога;
3. Легнат на грб и свиткани нозе. Отворете ги и затворете ги нозете, допирајте го и ширете го едното колено од другото;
4. Со стомакот нагоре и исправена нога, подигнете ја ногата нагоре, држејќи го коленото исправено;
5. Со стомакот нагоре и исправена нога, отворете ја и затворете ја ногата, надвор од креветот, без да ја свиткате ногата;
6. Свиткајте ги нозете и обидете се да го подигнете задникот од креветот, 3 пати по ред.

Рацете и рацете

1. Отворете ги и затворете ги прстите, отворете ги и затворете ги рацете;
2. Поддржете го лактот на креветот и движете ги рацете нагоре и надолу и од една на друга страна;
3. Свиткајте ги рацете, обидувајќи се да ја ставите раката на рамото, 3 пати по ред, со секоја рака;
4. Со раката исправена, подигнете ја раката нагоре без да го свиткате лактот;
5. Држете ја раката мирна и испружена по должината на телото и направете движење на отворање и затворање на раката, влечете ја раката на креветот;
6. Свртете го рамото како да цртате голем круг на идот.

Некои важни упатства се повторување на серијата вежби 2 до 3 пати, со интервал од 1 до 2 минути одмор помеѓу нив и повторување од 1 до 3 дена во неделата, со минимум 48 часа одмор помеѓу сесиите.

Лесно достапни предмети како полн шише со вода, вреќи со песок, пакувања од ориз или грав може да се користат за зголемување на отпорноста кон вежбање, придонесувајќи за зголемена мускулна маса.

2. Вежби за дишење

Ако лицето во кревет е во состојба да стане од кревет, тој може да ги изведува овие вежби за дишење додека седи на кревет или стои. Вежбите се:

1. Ставете ги рацете на стомакот и дишете мирно, додека ги набудувате движењата што ги чувствувате во вашата рака;
2. Длабоко вдишете и пуштете го полека да правиме „ѓубре“ со устата 5 пати по ред;
3. Вдишете длабоко додека ги кревате рацете и го пуштате воздухот кога ќе ги спуштите рацете. За полесно да го направите тоа со една рака одеднаш;
4. Истегнете ги рацете напред и допрете ги дланките заедно. Вдишете длабоко додека ги отворате рацете во форма на крст. Ослободете го здивот додека ги затворате рацете и допрете ги дланките повторно, 5 пати по ред.
5. Наполнете половина шише со вода од 1,5 литри и ставете слама. Вдишете длабоко и ослободете го воздухот низ сламата, правејќи меурчиња во водата, 5 пати по ред.

Ова се само неколку примери на вежби. Се препорачува вежбите секогаш да бидат наведени од физиотерапевт, во согласност со потребите на секоја личност, особено кога лицето не е во состојба да ги извршува движењата сами поради недостаток на сила во мускулите или кога има некоја невролошка промена, како што може да се случи по мозочен удар, мијастенија или квадриплегија, на пример.

Кога не треба да ги правите вежбите

Контраиндицирано е да се прават вежби кога лицето е во кревет:

• Само што јадевте затоа што можеби сте болни;
• Само што пиевте некој лек што предизвикува поспаност;
• Имате треска, бидејќи вежбањето може да ја зголеми температурата;
• Имате висок или нерегулиран крвен притисок, бидејќи може да пораснете уште повеќе;
• Кога лекарот не дозволува од некоја друга причина.

Треба да се обидете да ги правите вежбите наутро, кога лицето е будно будно и ако се зголеми притисокот за време на вежбите, треба да се запре вежбата и да се прави првата вежба за дишење додека притисокот не се врати во нормала.