11 вежби за подобрување на меморијата и концентрацијата

Содржина

• Предности за вежбање
• Брз тест на меморија и концентрација
• Тест на 9-те елементи
• Тест за меморирање
• Обрнете големо внимание!
  Имате 60 секунди да ја запомните сликата на следниот слајд.

Вежбите за меморија и концентрација се многу корисни за оние кои сакаат да го одржуваат мозокот активен. Вежбањето мозок не само што им помага на неодамнешната меморија и капацитет за учење, туку исто така спречува намалување на расудување, размислување, долгорочна меморија и перцепција, на пример.

Вежби за меморија може да се прават дома, сепак, ако потешкотијата или губењето на меморијата е придружена со промени во јазикот, ориентацијата или ако се меша со секојдневните активности, важно е да се консултирате со невролог.

Покрај тоа, за да се зголеми ефектот на мемориските вежби, треба да се јаде храна богата со магнезиум, витамин Е и омега 3, како што се риба, ореви, сок од портокал или банани, бидејќи тие ја стимулираат функцијата на мозокот поврзана со меморијата.Погледнете храна што помага во подобрување на меморијата.

Некои едноставни вежби кои служат за зголемување на капацитетот на меморијата вклучуваат:

1. Играње игри како судоку, игра на разлики, пребарување зборови, домино, крстозборки или составување сложувалка;
2. Читање книга или гледање филм и потоа кажи некому;
3. Направете список за купување, но избегнувајте да го користите при купување и потоа проверете дали сте купиле сè што е забележано;
4. Капење со затворени очи и обидете се да ја запомните локацијата на нештата;
5. Променете ја рутата што ја правите на дневна основа, затоа што кршењето на рутината го стимулира мозокот да размислува;
6. Заменете го компјутерскиот глушец од негова страна да помогне во промена на мисловните обрасци;
7. Јадете различна храна да го стимулира непцето и да се обиде да ги идентификува состојките;
8. Правете физички активности како одење или други спортови;
9. Направете активности на кои им треба меморирање како театар или танц;
10. Користете ја не-доминантната рака. На пример, ако доминантната рака е десна, обидете се да ја користите левата за едноставни задачи;
11. Запознајте се со пријателите и семејството, бидејќи социјализацијата го стимулира мозокот.

Покрај тоа, учењето нови работи како свирење инструмент, изучување нови јазици, посетување курс за сликање или градинарство, на пример, се други активности што можат да се прават на дневна основа и кои помагаат да се одржи мозокот активен и креативен, подобрувајќи ја меморијата и можноста за концентрација.

Предности за вежбање

Кога мозокот не е стимулиран, лицето е поверојатно да заборави на работите и да развие проблеми со меморијата и да не дејствува толку брзо и подвижно како што треба.

Вежбите за меморија и концентрација се исто така важни за:

• Намалете го стресот;
• Подобрување на неодамнешната и долгорочна меморија;
• Подобрување на расположението;
• Зголемете го фокусот и концентрацијата;
• Зголемете ја мотивацијата и продуктивноста;
• Зголемете ја интелигенцијата, креативноста и менталната флексибилност;
• Направете време на размислување и реакција побрзо;
• Подобрување на самодовербата;
• Подобрување на слухот и видот.

Покрај тоа, при вежбање за меморија и концентрација, се забележува зголемување на протокот на крв во мозокот со кислород и хранливи материи кои се потребни за извршување задачи кои бараат внимание и концентрација.

Брз тест на меморија и концентрација

Следните тестови може да се направат дома, се додека околината е тивка за да не се изгуби фокусот и да не се променат резултатите.

Тест на 9-те елементи

За да ја направите оваа вежба за меморија и концентрација, мора да ги набудувате елементите од списокот, 30 секунди и да се обидете да ги запаметите:

жолто	телевизија	Плажа
готовина	ќелија	колбаси
хартија	чај	Лондон

Следно, погледнете ја следната листа и пронајдете ги имињата што се променија:

жолто	конфузија	море
готовина	ќелија	колбаси
лист	кригла	Париз

Погрешни поими на последната листа се: Конфузија, море, лист, кригла и Париз.

Ако ги идентификувавте сите промени, вашата меморија е добра, но треба да продолжите да правите други вежби за да го одржите вашиот мозок во форма.

Ако не сте ги пронашле вистинските одговори, можете да направите повеќе вежби за меморија и да ја процените можноста за земање лек за меморија со лекар, но добар начин да ја подобрите меморијата е да јадете храна богата со омега 3. Погледнете како омега 3 го подобрува учењето.

Тест за меморирање

Направете брз тест подолу и видете како се одвиваат меморијата и нивото на концентрација:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обрнете големо внимание!
Имате 60 секунди да ја запомните сликата на следниот слајд.

Започнете го тестот 60 Следно15Има 5 лица на сликата?

• Да
• Не

15 Дали сликата има син круг?

• Да
• Не

15 Дали куќата е во жолт круг?

• Да
• Не

15 Дали има три црвени крста на сликата?

• Да
• Не

15 Дали е зелениот круг за болницата?

• Да
• Не

15 Дали човекот со трска има сина блуза?

• Да
• Не

15 Дали трската е кафеава?

• Да
• Не

15 Дали болницата има 8 прозорци?

• Да
• Не

15 Дали куќата има оџак?

• Да
• Не

15 Дали човекот во инвалидска количка има зелена блуза?

• Да
• Не

15 Дали е докторот со скрстени раце?

• Да
• Не

15 Дали се носачи на човекот со трска црни?

• Да
• Не

Претходна Следна