5 едноставни вежби за подобрување на држењето на телото дома

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5
• Кои вежби помагаат да се подобри држењето на телото?

За да го поправите држењето на телото и да го држите грбот подреден, препорачливо е да ја поставите главата малку подалеку, но покрај тоа, зајакнувањето на мускулите на грбот е исто така неопходно за да ги одржите мускулите силни, а зглобовите во согласност со минимален напор.

Подолу е кратка серија од 5 вежби, од кои 3 се зајакнувачки и 2 од истегнување, што може да се изведуваат дома 2 до 3 пати неделно за да се поправи држењето на телото. Овие вежби ги зајакнуваат постуралните мускули формирајќи еден вид природен „појас“, кој е идеален за одржување на добро држење на телото.

Вежба 1

Првата вежба се состои од лежење на стомак со рацете по телото, а потоа треба да ги кренете рацете и да се упатите од подот, да го стегнете грбот, како што е прикажано на сликата. Се препорачува да се повторува полека, од 3 до 5 пати.

Вежба 2

Додека лежите на стомак, треба да ги поставите рацете во иста насока како и главата, а потоа треба да го подигнете торзото од подот, држејќи ги рацете исправени, секогаш гледајќи право напред, држејќи го вратот паралелен со подот и рамената подалеку од твојата глава.

Вежба 3

Од претходната позиција, треба да ги држите рацете на исто место, но треба да седите на потпетиците, држејќи го грбот издолжен. Туркајте ги рацете кон подот за да го задржите грбот што е можно подолго. Држете ја оваа позиција 30 секунди во 1 минута.

Вежба 4

Стапалата и рацете не ја напуштаат оваа позиција, но треба да ги истегнете нозете колку што можете за да ја задржите позицијата на пирамидата. Користете ги мускулите на грбот за да одржите добра позиција и нема потреба да ги ставате потпетиците на подот. Држете ја оваа позиција 30 секунди во 1 минута.

Вежба 5

Вртејќи се на грб, треба да ги поставите рацете како што е прикажано на сликата и да го подигнете торзото од подот, одржувајќи ја оваа позиција 30 секунди во 1 минута.

Ако претпочитате да ја следите изведбата на овие вежби, погледнете го видеото:

Кои вежби помагаат да се подобри држењето на телото?

Вежбање рамнотежа и вежби за зајакнување на мускулите, како што се балет, тренинг со тегови и јавање, исто така е одличен начин да се поправи држењето на телото. Други добри примери се различните видови танц, пилатес или пливање, на пример, затоа што овие вежби ги зајакнуваат мускулите на еректорот на 'рбетот, пекторалите, стомачните делови и задниот дел на бутот, што го олеснува одржувањето на правилното држење на телото во секојдневниот живот.

Кога покрај лошо држење на телото има и болки во грбот или вратот, или честа главоболка, се препорачува консултација со физиотерапевт затоа што постојат третмани како што е RPG, што е Глобално редукација на држењето на телото, кое е во состојба да ги поправи сите овие ситуации.