Вежби што треба да се прават во парови

Содржина

• План за обука за двајца
• Вежба 1: Статичко седење
• Вежба 2: Латерален абдомен
• Вежба 3: Абдоминална штица
• Вежба 4: Сквотови во парови

Обука за двајца е одлична алтернатива за одржување на формата, бидејќи покрај зголемената мотивација за тренирање, тој е и многу лесен и практичен, без потреба да користите машини или да потрошите многу пари во теретана.

Ова е затоа што обуката за парови може да се направи дома со пријатели, семејство или дури и со момчето или девојката. И, исто така, се избегнува срамот што го имаат многу луѓе во врска со тренингот во теретана кога немаат посакувана физичка форма.

Понатаму, кога тренирате со некого што го познавате, полесно е да поставувате прашања во врска со некои вежби и да се осигурате дека сите движења се прават правилно, зајакнувајќи ја работата на мускулите.

План за обука за двајца

Ова се неколку вежби што можат да се прават во парови и кои помагаат да се работат различни мускулни групи, од стомакот до грбот, нозете и задникот.

Вежба 1: Статичко седење

За да ги направите овие вежби, само легнете со грб на подот и кренете ги нозете додека не се допрат нозете. Потоа треба да го кренете грбот колку што е можно повеќе од подот и да ја одржувате таа позиција додека фрлате топка од една до друга. Оваа вежба треба да се прави помеѓу 30 секунди до 1 минута, повторувајќи до 3 пати.

За да се олесни оваа вежба, стомачните може да се направат на традиционален начин, ставајќи ги нозете на подот со свиткани нозе. Потоа, секој мора да лежи целосно на подот и да го подигне задниот дел од подот за да го направи стомакот. Секој пат кога ќе станете треба да се обидете да ги допрете дланките на другата личност со вашите раце. Направете 2 до 3 сета од 10 до 15 повторувања.

Вежба 2: Латерален абдомен

Оваа вежба мора да ја направи едно лице истовремено и, за ова, мора да лежи на грб на подот, додека другата личност ги притиска нозете, со рацете, за да се спречи нивно кревање за време на стомакот.

Лицето на подот мора потоа да ги крене грбот сè додека не се скоро седи, во исто време кога ќе го ротира торзото за да го насочи десното рамо кон левото рамо на партнерот и обратно, лежејќи повторно кога и да ги смени рамената. Оваа вежба треба да се повтори 10 до 15 пати, во 2 или 3 сета.

Еден начин да ја поедноставите вежбата е да го кренете грбот далеку од подот и да го допрете спротивното колено со едната рака, а потоа спуштете го и повторете го со другата рака, исто така 10 до 15 пати за 2 или 3 сета.

Вежба 3: Абдоминална штица

Ова е одлична вежба за обука не само на стомакот, туку и на грбот, бидејќи е потребна голема мускулна сила за да се одржи телото исправено. Пред да започнете со оваа вежба, треба да тренирате нормална штица за стомак. Погледнете како правилно да направите абдоминална штица.

Веднаш штом абдоминалната штица станува полесна за правење, можете да го зголемите интензитетот на вежбата користејќи го партнерот за обука. За ова, потребно е само партнерот да лежи на грб додека ја прави абдоминалната штица. Позицијата на штицата треба да се одржува што е можно подолго.

Доколку е потребно постепено да се зголемува тешкотијата, партнерот може да започне со ставање на нозете на подот од секоја страна, за да се регулира количината на тежина што ја става на другата личност.

Вежба 4: Сквотови во парови

Во оваа вежба треба да се потпрете на грбот на вашиот партнер за обука, а потоа да ги свиткате нозете додека не добиете прав агол. Важно е да бидете внимателни да не ги оставате колената да ја поминат линијата на прстите, бидејќи тоа може да предизвика повреда на зглобовите.

За да го направат овој сквот, двајцата мора да го направат сквотот истовремено, користејќи го телото на другата личност како потпора. На овој начин, силата меѓу двајцата мора да се компензира за да се одржи грбот секогаш заедно и исправен.