Вежби за подобрување на артритисот

Содржина

• 1. Вежби за раце и прсти
• 2. Вежби за рамо
• 3. Вежби за колено
• Други вежби за артритис

Вежбите за ревматоиден артритис имаат за цел зајакнување на мускулите околу зафатените зглобови и зголемување на флексибилноста на тетивите и лигаментите, обезбедувајќи поголема стабилност за време на движењата, ублажувајќи ја болката и ризикот од дислокации и истегнувања.

Идеално, овие вежби треба да бидат водени од физиотерапевт, во согласност со возраста и степенот на артритис, и се состојат од техники за зајакнување и истегнување. Исто така, се препорачува да се постави топол компрес од 15 до 20 минути на погодениот зглоб, да се релаксира и да се зголеми опсегот на движење, помагајќи да се извршат вежбите.

Покрај тоа, физички вежби со низок удар, како што се вода аеробик, пливање, одење, па дури и тренинг со тежина, кога се прават под водство на квалификуван професионалец, се препорачуваат за оние кои страдаат од оваа болест, бидејќи ги зајакнуваат мускулите, ги подмачкуваат зглобовите и подобрување на флексибилноста.

1. Вежби за раце и прсти

Некои вежби за артритис во рацете можат да бидат:

• Вежба 1: Истегнете ја едната рака и со помош на другата рака, подигнете ја дланката нагоре. Потоа, турнете ја дланката надолу. Повторете 30 пати и, на крајот, останете 1 минута во секоја позиција;
• Вежба 2: Отворете ги прстите и потоа затворете ја раката. Повторете 30 пати;
• Вежба 3: Отворете ги прстите и потоа затворете ги. Повторете 30 пати.

Овие вежби може да се прават 3 пати неделно, сепак, треба да престанете да ги правите во случај на болка и да се консултирате со физиотерапевт или лекар.

2. Вежби за рамо

Некои вежби за артритис на рамото можат да бидат:

• Вежба 1: Кренете ги рацете напред до нивото на рамото. Повторете 30 пати;
• Вежба 2: Подигнете ги рацете настрана до висина на рамото. Повторете 30 пати.

Овие вежби може да се прават 3 пати неделно, меѓутоа, во случај на болка, треба да престанете да ги правите и да се консултирате со физиотерапевт или лекар.

3. Вежби за колено

Некои вежби за артритис на коленото можат да бидат:

• Вежба 1: Во лежечка положба со стомакот нагоре, со истегнати нозе, свиткајте го едното колено кон градите 8 пати. Потоа, повторете го и за другото колено исто така 8 пати;
• Вежба 2: Во лежечка положба со стомакот нагоре, со исправени нозе, подигнете ја едната нога, држејќи ја исправена, 8 пати. Потоа, повторете ја и за другата нога исто така 8 пати;
• Вежба 3: Во лежечка положба, свиткајте ја едната нога 15 пати. Потоа повторете ја и за другата нога исто така 15 пати.

Овие вежби можете да ги правите до 3 пати неделно, меѓутоа, во случај на болка, треба да престанете да ги правите и да се консултирате со физиотерапевт или лекар.

Покрај овие вежби, пациентот треба да има физиотерапевтски сесии за да помогне во ублажување на симптомите на артритис, како што се болка, оток и црвенило на погодените зглобови. Дознајте повеќе примери во ова видео:

Други вежби за артритис

Други вежби за артритис, кои треба да се прават најмалку 3 пати неделно и под водство на физиотерапевтот, може да бидат:

• Пливање и вода аеробик затоа што ги активираат и зајакнуваат мускулите без да ги истрошат;
• Вози велосипеди оди на пешачење бидејќи тие се исто така вежби кои помагаат во подмачкување на зглобовите и имаат слабо влијание;
• Таи чи и пилатес бидејќи тие ја зголемуваат флексибилноста на мускулите и тетивите, без да им наштетат на зглобовите;
• Боди-билдинг, што треба да се прави околу 2 пати неделно, за зајакнување на мускулите и намалување на преоптоварувањето на зглобовите.

Страдачите од артритис не треба да изведуваат некои вежби како што се трчање, скокање на јаже, тенис, кошарка и скок, на пример, бидејќи тие можат да го влошат воспалението во зглобовите, влошувајќи ги симптомите. Исто така, мора да се биде многу внимателен со тренингот со тегови, бидејќи се користат тежините во вежбите.

Друг важен фактор за подобрување на симптомите на артритис е одржување на идеална тежина, бидејќи прекумерната тежина ги оштетува и зглобовите, особено колената и глуждовите. Земањето лекови препишани од ревматологот е исто така важно, бидејќи само со вежбање не се лекува артритисот. Дознајте повеќе за третман на артритис.