5 најдобри вежби што треба да ги направите во менопауза

Содржина

• 1. Одиме
• 2. Аеробик во вода
• 3. Танцувајте
• 4. Пилатес
• 5. Боди-билдинг

Редовно вежбање е одлична стратегија за согорување на маснотиите и подобрување на расположението во менопаузата, но покрај тоа, физичката активност носи придобивки како што се намален ризик од срцеви заболувања, ги зајакнува коските, се бори со ненадејни промени во расположението и исто така нервоза и несоница, толку честа појава во оваа фаза .

Редовната физичка активност исто така ослободува ендорфин во крвотокот, промовирајќи физичка и емоционална благосостојба, помагајќи им на жените да се чувствуваат поудобно и посамоуверено, но за да ги искористат сите овие придобивки, се препорачува да вежбаат најмалку 2 пати. Неделно во траење од 1 час или дневно 30 минути, со интензитет што може да го зголеми срцевиот ритам.

Неколку добри примери на вежби што треба да ги направите за време на менопаузата се:

1. Одиме

Прошетката може да се изврши близу до дома, на неблагодарна работа во теретана или на работ на плажа или езеро. Стимулира замена на коските и ја зачувува еластичноста на артериите и исто така согорува калории, придонесувајќи за одржување на идеалната тежина.

2. Аеробик во вода

Часовите по аеробик во вода се одлична опција за физичка активност за време на менопаузата, бидејќи работи на целото тело и не предизвикува оштетување на зглобовите. Покрај тоа, не мора да се грижите за пот бидејќи водата го лади телото.

3. Танцувајте

Часовите за танцување ја подобруваат моторната координација и поимот простор, покрај промовирањето на благосостојбата и социјализацијата. Ако никогаш не сте танцувале во животот, можете да пробате некаков танц што ви се допаѓа латински танци или дури танцување во сала за вежбање. Часовите по зумба во теретаните се исто така добра опција за да го одржите вашето тело активно.

4. Пилатес

Вежбите со пилатес со душек се одлични за зголемување на флексибилноста и одржување на вашите мускули многу тврди. Покрај тоа, часовите се помирни и не го поттикнуваат потењето толку многу, а вежбите помагаат да се подобри јачината на мускулите на карлицата, борба и спречување на уринарна инконтиненција, подобрување на либидото и интимен контакт.

5. Боди-билдинг

Вежбањето со тегови е одлична опција за зајакнување на мускулите и коските, кои имаат тенденција да станат по кревки и кршливи во оваа фаза од животот на жената. Покрај тоа, вежбите можат да се прилагодат и да се изведуваат побавно за да се намалат топлотните удари во менопаузата.

Вежбите кога редовно се практикуваат се многу ефикасни за контрола на крвниот притисок, кој има тенденција да се зголемува за време на менопаузата. Со притисокот под контрола, постои помал ризик од срцеви заболувања и, следствено, на срцев удар. Иако некои вежби можат да се изведуваат сами или дома, идеално е да бидете придружувани од физички тренер, така што тој да биде свесен за правилното изведување на вежбите и промените во срцевиот ритам.

Проверете друга одлична вежба, едноставна за правење и која не промовира потење во следното видео: