Вежби за истегнување што треба да ги правите пред и по одење

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Препораки за добри прошетки

Вежби за истегнување за одење треба да се прават пред пешачење бидејќи тие подготвуваат мускули и зглобови за вежбање и ја подобруваат циркулацијата на крвта, но исто така треба да се изведат веднаш по одење затоа што помагаат во отстранување на вишокот млечна киселина од мускулите, намалувајќи ја болката што може да настане по физички напор .

Вежби за истегнување при одење треба да се прават со сите поголеми мускулни групи, како што се нозете, рацете и вратот, во траење од најмалку 20 секунди.

Вежба 1

Свиткајте го телото напред како што е прикажано на сликата, без да ги свиткате колената.

Вежба 2

Останете во позиција што ја покажува втората слика 20 секунди.

Вежба 3

Останете во положбата прикажана на слика 3, додека не почувствувате како се истегнува телето.

За да ги направите овие истегнувања, само останете во позиција на примерок секоја слика 20 секунди, секој пат.

Многу е важно да се истегнете со нозете пред да започнете да одите, но по добра прошетка можете да ги направите вежбите за истегнување што ги наведовме на следното видео бидејќи тие го опуштаат целото тело и ќе се чувствувате многу подобро:

Препораки за добри прошетки

Препораки за правилно одење се:

• Направете ги овие вежби пред и по прошетката;
• Кога и да направите истегнување со едната нога, направете го тоа со другата, пред да преминете во друга мускулна група;
• При изведување на истегнување, не треба да се чувствува болка, само влечење на мускулите;
• Започнете полека да одите и само по 5 минути зголемете го темпото на прошетка. Во последните 10 минути одење, успорете;
• Зголемете го времето на одење постепено.

Пред да започнете да пешачите, важна е медицинска консултација бидејќи во случај на срцеви заболувања, лекарот може да ја забрани оваа вежба.