Најдобри вежби за губење на стомакот

Содржина

• Аеробни вежби што треба да ги правите дома
• Аеробни вежби што треба да ги правите на улица
• Тренинг за согорување на маснотии и губење на стомакот
• Храна за губење на стомакот

Аеробни вежби се оние кои работат со големи мускулни групи, што ги прави белите дробови и срцето да работат понапорно затоа што е потребно повеќе кислород за да стигнат до клетките.

Некои примери се одење и трчање, кои согоруваат локализирани маснотии и помагаат во намалувањето на масните наслаги во црниот дроб и, следствено, на нивото на холестерол во крвта. Главните придобивки од аеробното вежбање при слабеење се:

• Изгорете ја маснотијата акумулирана под кожата, помеѓу внатрешните органи и во црниот дроб;
• Борете се против стресот со намалување на количината на кортизол - хормон поврзан со стресот;
• Подобрување на благосостојбата како резултат на ослободување на ендорфин во крвотокот.

Сепак, за да изгубите тежина и да изгубите стомак потребно е да ја зголемите тежината на вежбата што е направена и да ги намалите калориските трошоци што ги јадете преку храна.

Аеробни вежби што треба да ги правите дома

Прескокнување на јаже, танцување на вашата омилена музика, следење на упатствата на некоја апликација на вашиот паметен телефон или Зумба ДВД може да бидат одлични алтернативи за оние кои не сакаат да одат во теретана. Исто така може да биде корисно да имате велосипед за вежбање дома или друга опрема за фитнес што може да се набави во продавниците за спортски производи.

Друга можност е да инвестирате во видео игри како Wii каде што можете да ги следите упатствата на виртуелен наставник или едноставно да танцувате на платформа на оваа конзола.

Аеробни вежби што треба да ги правите на улица

Аеробни вежби, исто така, може да се изведуваат на улица, во парк или во близина на плажа, на пример. Во овој случај, треба да се претпочита тренирање во најкул време од денот, заштитувајќи ја кожата од сонцето и секогаш имајќи вода или изотоника за да се хидрира.

Пешачење, џогирање, возење велосипед или ролери се неколку одлични опции за вежбање сами или во добро друштво. Запомнете дека за време на тренингот, вашето дишење треба да стане малку повеќе отежнато дишење за да изгубите тежина.

Еве како да направите тренинг за пешачење за да започнете да согорувате маснотии.

Тренинг за согорување на маснотии и губење на стомакот

Аеробен тренинг за согорување на маснотии и губење на стомакот треба да се прави најмалку 30 минути и треба да се повторува 3 до 5 пати неделно. Првично не е потребно да се грижите за срцевиот ритам на обука, само осигурете се дека вашето дишење е секогаш понапорно, но сепак сте во можност да зборувате, но тоа е надвор од вашата удобност.

Откријте кој е идеалниот ритам на срцето за слабеење.

Ако не е можно да тренирате 30 минути, можете да започнете со 15 минути во првата недела, но мора да го зголемите времето за обука за да можете да согорувате повеќе калории и на тој начин да можете да изгубите тежина. Ако не вежбате и размислувате да започнете, препорачливо е да одите на лекар пред да започнете со обука за да го процените здравјето на вашето срце.

Храна за губење на стомакот

Погледнете 3 основни упатства за согорување на маснотии и губење на стомакот во ова видео со нутриционистката Татјана Занин: