Која е идеалната вежба за слабеење?

Содржина

• Како да тренирате дома за да изгубите тежина
• Што да јадете за слабеење

Идеална вежба за оние кои сакаат да изгубат тежина на здрав начин треба да комбинираат аеробни и анаеробни вежби, така што едната вежба ќе ја заврши другата. Некои примери на аеробни вежби се пешачење, трчање, пливање или возење велосипед, додека некои примери на анаеробни вежби вклучуваат тренинг со тегови или локализирани часови во теретана.

Додека аеробни вежби како пешачење или трчање, согорувајте повеќе калории за кратко време и ја подобрувате кардиореспираторната кондиција, анаеробните вежби како што се тренинг со тежина ја зголемуваат мускулната маса, трошат повеќе енергија и ја подобруваат контурата на телото.

Општо, кога целта на тренингот е губење на тежината, идеално е да направите околу 20 минути аеробен тренинг проследен со 30 до 40 минути локализирано вежбање, како што е тренинг со тегови. Сепак, секој тренинг мора да биде прилагоден од наставникот во салата, бидејќи тоа зависи од физичката состојба на секоја личност.

Како да тренирате дома за да изгубите тежина

За да направите вежби за слабеење дома, се препорачува да комбинирате аеробни и анаеробни вежби како што следува:

1. Започнете со трчање, одење, возење велосипед или возење ролери од 10 до 15 минути;

2. Направете вежби за локализирана гимнастика или со тежина на сопственото тело 20 или 30 минути.

Мали тежини исто така може да се користат за изведување на вежбите, кои го зголемуваат барањето за вежбање и може да се купат во продавници за спортски производи, како што е Декатлон, на пример. Ако сакате да изгубите стомачни маснотии и да ги дефинирате стомачните мускули, видете кои вежби треба да ги вежбате во 6 вежби за дефинирање на стомакот дома.

Иако тренингот дома е поудобен и поекономичен, ако е можно идеален е да тренирате во теретана, така што тренингот редовно го следи и адаптира професионалец.

Што да јадете за слабеење

Освен вежбање, храната е многу важна и за слабеење, особено пред и после тренинг. Секогаш ставајте две порции зеленчук на чинијата, јадете 6 оброци на ден и отстранете слатки, колачиња, полнети колачиња, брза храна, преработена храна и пржена храна, ова се некои навики во исхраната кои помагаат да изгубите тежина. Погледнете што да јадете за да изгубите тежина, во Како да направите здрава исхрана за да ослабете.

Правилната диета помага во согорување на маснотиите и зголемување на мускулната маса, затоа видете ги советите од нашиот нутриционист што да јадете пред и после тренинг, на следното видео: