Откријте кои се најчестите грешки во исхраната што му штетат на вашето здравје

Содржина

• 1. Прескокнете оброци
• 2. Претерување со месо
• 3. Пијте сода
• 4. Консумирајте малку влакна
• 5. Не читајте ја етикетата за храна
• Најчести грешки во исхраната кај постарите лица

Најчестите грешки во исхраната се предолго време без јадење, конзумирање премногу месо и безалкохолни пијалоци, јадење премногу малку влакна и не читање етикети за храна. Овие лоши навики во исхраната го зголемуваат ризикот од болести како што се дебелина, дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања и рак, но постојат стратегии кои можат да помогнат во спречување на овие промени.

Имањето здрава и урамнотежена исхрана помага да се контролира тежината и да се подобри метаболизмот во организмот, се намалува производството на маснотии и слободни радикали, кои се главните супстанции кои предизвикуваат болести и предвремено стареење.

1. Прескокнете оброци

Предолгото одење без јадење е една од најчестите грешки во исхраната што најмногу придонесува за дебелеење. Многу луѓе велат дека немаат време или дека ако јадат секогаш ќе ставаат на тежина, но правењето закуски помеѓу главните оброци е од суштинско значење за правилно функционирање на телото и да се избегне ставање тежина.

Цревата при прескокнување оброци често се подготвува да апсорбира што повеќе хранливи материи, додека остатокот од телото почнува да заштедува енергија. Крајниот резултат е дека се трошат помалку калории во текот на денот, а кога некое лице ќе претера со оброк, тој / таа полесно заштедува дополнителни калории.

Како да се реши: Јадењето на секои 3-4 часа помага да се контролира гликозата во крвта, да се избегне вишок храна во големи оброци и да се одржи висок метаболизам во организмот.

2. Претерување со месо

Јадењето многу месо е вообичаена навика што носи штета на здравјето, како што се зголемен холестерол и урична киселина. Месото, особено црвеното месо, е богато со маснотии и нормално, за нивното подготвување потребни се уште повеќе маснотии, како што се маслото и путерот, покрај пченично брашно и јајце за да се направат лебни.

Сланина и вградено месо како колбаси и колбаси се најлошиот избор, бидејќи покрај тоа што имаат повеќе маснотии и сол, тие се богати и со конзерванси, бои и засилувачи на ароми, адитиви кои се токсични за организмот и можат да го иритираат цревата.

Како да се реши: преферирајте бело месо и риба и јадете околу 120 гр месо по оброк, што одговара на големината на вашата дланка.

3. Пијте сода

Безалкохолните пијалоци се пијалоци богати со фруктоза, еден вид шеќер кој го зголемува ризикот од инсулинска резистенција и дијабетес. Тие се исто така богати со киселини кои ја деминерализираат забната глеѓ, фаворизираат појава на расипување на забите и гасови што предизвикуваат болки во стомакот, цревни гасови и гастритис.

Покрај тоа, овие пијалоци содржат натриум и кофеин, што предизвикува промени во крвниот притисок и задржување на течности. Погледнете друга штета на безалкохолните пијалоци во: Безалкохолниот пијалок е лош.

Како да се реши: преферирајте природни пијалоци како што се сокови без шеќер, чаеви, вода и кокосова вода.

4. Консумирајте малку влакна

Влакната се главно присутни во овошјето, зеленчукот, семето и целата храна, но оваа храна е заменета со индустриски развиени производи богати со јаглени хидрати, сол и маснотии, како што се спакувани закуски и полнети крекери.

Исхраната со малку растителни влакна го зголемува чувството на глад, фаворизира запек и го зголемува ризикот од болести како рак на дебелото црево. Покрај тоа, оние кои консумираат малку влакна имаат и диета со малку есенцијални витамини и минерали за спречување на болести како што се рак и предвремено стареење. Погледнете која храна е богата со растителни влакна.

Како да се реши: јадете најмалку 3 овошја на ден, ставете салата во главните оброци и претпочитајте целосна храна, како леб и ориз.

5. Не читајте ја етикетата за храна

Индустриската храна е богата со масти, шеќери и сол, бидејќи овие состојки се ефтини и помагаат да се зголеми рокот на траење на производот. Бидејќи не ги читаат етикетите, луѓето не ги знаат користените состојки и не сфаќаат дека јадат диета штетна за нивното здравје.

Исхраната богата со масти, шеќери и сол ја фаворизира појавата на болести како што се дебелина, дијабетес, хипертензија и атеросклероза.

Како да се реши: прочитајте ја етикетата за храна за да идентификувате присуство на масти, шеќери и сол. Погледнете како да направите добар избор на: Како да знаете кога да не купувате храна и храна богата со шеќер.

Погледнете го следното видео и научете како да ги исправите овие и други грешки во исхраната:

Најчести грешки во исхраната кај постарите лица

Диеталните грешки што ги прават постарите лица се уште поштетни за здравјето, бидејќи во оваа фаза од животот имунитетниот систем е ослабен и полесно е да се појават болести и компликации, како што се инфекции и дехидрирања, на пример. Општо земено, главните грешки во исхраната направени во оваа фаза од животот се:

• Пијте малку вода: старите лица веќе не ја контролираат водата во телото и повеќе не чувствуваат жед, поради што е честа дехидрираност кај постарите лица, што може да предизвика сува кожа и усни, вртоглавица и несвестица.
• Прескокнете оброци: поради замор или недостаток на способност, вообичаено е постарите лица да не јадат закуски и да не јадат добро, што доведува до губење на тежината, мускулна слабост и зголемен ризик да имаат заразни болести како што се грип и пневмонија.
• Додадете премногу сол во оброците: старите лица помалку го чувствуваат вкусот на храната, затоа имаат тенденција да ставаат повеќе сол во храната за да го компензираат недостатокот на вкус, што го фаворизира зголемувањето на крвниот притисок.

Така, постарите лица секогаш треба да имаат вода или течна храна на дофат, за да можат да се хидрираат преку мали голтки во текот на целиот ден и да ги имаат главните оброци и закуски дури и кога не се гладни. Тие исто така треба да имаат на располагање ароматични билки за да ги користат како зачини за готвење, заменувајќи сол, и секогаш кога е можно, возрасен треба да ја надгледува својата исхрана за да се осигура дека постарите лица имаат соодветна исхрана.