Што да јадете и што да избегнувате ако имате ендометриоза

Содржина

• Храна што може негативно да влијае на ендометриозата
• Храна што може позитивно да влијае на ендометриозата
• Додатоци кои можат да помогнат
• Вежбање и алтернативни терапии
• Полетувањето

Преглед

Ендометриозата е состојба кога ткивото што обично се наоѓа во внатрешноста на вашата матка расте од надворешната страна на тоа. Ткивото што ја поставува матката се нарекува ендометриум. Од тука потекнува името на состојбата.

Во Соединетите Држави, состојбата влијае на 1 од 10 жени за време на нивните репродуктивни години, проценува Фондацијата за ендометриоза во Америка.

Ендометриозата е често болно нарушување што се одвива првенствено во карличната област. Ретко е ова ткиво да се шири подалеку од јајцеводите, јајниците и ткивата што ја поставуваат областа на карлицата.

Симптомите на оваа состојба имаат тенденција да бидат полоши во периодот на менструација. Знаците и симптомите вклучуваат:

• карлична болка
• зголемена болка за време на периоди и однос
• болка со движења на дебелото црево и мокрење
• тешки периоди или крварење помеѓу периоди
• замор
• дијареја
• надуеност
• запек
• болка во долниот дел на грбот
• интензивни грчеви

Ако ендометриозата не се лекува, тоа може да доведе до неплодност.

Постои мал зголемен ризик од рак на јајници или аденокарцином кај луѓе со историја на ендометриоза. Сепак, извештаите за ризикот сè уште остануваат ниски во текот на целиот живот и не бараат брзање кон радикален третман.

Во моментов нема лек за оваа состојба, но може да се управува со сеопфатна грижа. Грижата треба да вклучува и план за управување со болка и здрав начин на живот со добра исхрана и вежбање.

Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа како може да ви помогне диетата ако имате ендометриоза.

Храна што може негативно да влијае на ендометриозата

Одредени избори во животен стил можат да влијаат на прогресијата на ендометриозата и да го зголемат ризикот од нејзино заболување. Овие избори исто така можат да влијаат на тоа колку е болно или добро управувано нарушувањето.

Иако треба да се направат понатамошни истражувања за целосно поврзување на одредена храна или навики на живот со развојот или влошувањето на оваа состојба, следниве фактори можат негативно да влијаат на ендометриозата:

• Диета богата со транс маснотии. Истражувањата откриле повисоки стапки на дијагноза на ендометриоза кај жени кои консумираат повеќе транс маснотии. Транс маснотиите се наоѓаат претежно во пржена, преработена и брза храна. Дознајте повеќе за тоа зошто транс мастите се толку нездрави.
• Потрошувачка на црвено месо. Некои истражувања покажаа зголемен ризик од развој на ендометриоза со голем внес на црвено месо.
• Глутен. Едно истражување, вклучено во 207 жени со ендометриоза, покажало дека 75 проценти од нив имале намалување на болката по елиминирање на глутенот од исхраната. Проверете го овој детален водич за почетници за диета без глутен ако сте заинтересирани да го елиминирате глутенот.
• Храна со висока содржина на FODMAP. Една студија открила дека симптомите значително се подобруваат кај оние со синдром на нервозно дебело црево (IBS) и ендометриоза кои следеле диета со низок FODMAP.

Храната што може да влијае на регулирање на хормоните, особено рамнотежата на естрогенот, може негативно да влијае на оние со ендометриоза. Покрај тоа, избегнувајте или ограничувајте храна што може да поттикне воспаление во телото и да доведе до понатамошна болка или прогресија на нарушувањето. Овие намирници вклучуваат:

• алкохол
• кофеин
• глутен
• црвено месо
• заситени и транс масти

Храна што може позитивно да влијае на ендометриозата

За борба против воспалението и болката предизвикана од ендометриоза, најдобро е да консумирате густа хранлива материја, добро избалансирана диета, првенствено растителна и полна со витамини и минерали. Додадете ги овие во вашата исхрана:

• влакнеста храна, како што се овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна
• храна богата со железо, како што се зелени со темни лисја, брокула, грав, збогатени зрна, ореви и семиња
• храна богата со есенцијални масни киселини, како што се лосос, сардини, харинга, пастрмка, ореви, чиа и семе од лен
• храна богата со антиоксиданти која се наоѓа во разнобојното овошје и зеленчук, како што се портокалите, бобинките, црното чоколадо, спанаќот и цвеклото

Бидете сигурни дека ќе обрнете внимание на тоа како делува вашето тело кога јадете одредена храна. Водењето дневник за храната што ја јадете и за сите симптоми или предизвикувачи може да биде корисно.

Размислете за средба со регистриран диететичар. Тие можат да ви помогнат да планирате оброци што најдобро функционираат со вас и ендометриоза, бидејќи не постои пристап што одговара на сите.

Додатоци кои можат да помогнат

Покрај здравата исхрана, додатоците може да бидат и корисни.

Во една се вклучени 59 жени со ендометриоза. Учесниците дополнети со 1.200 меѓународни единици (IU) витамин Е и 1.000 IU витамин Ц Резултатите покажаа намалување на хроничната карлична болка и намалување на воспалението. За да внесете повеќе витамин Е во вашата исхрана, проверете ја оваа храна.

Друга студија вклучувала дополнителен внес на цинк и витамини А, Ц и Е. Womenените со ендометриоза кои ги земале овие додатоци ги намалиле маркерите на периферниот оксидативен стрес и ги подобрувале антиоксидантните маркери.

Куркумин исто така може да помогне при управување со ендометриоза. Ова е антиинфламаторниот дел од добро познатата зачинска куркума. откриле дека куркумин ги инхибира ендометријалните клетки со намалување на производството на естрадиол. Куркумата и куркуминот имаат многу дополнителни здравствени придобивки, исто така.

Едната покажа дека жените со повисоко ниво на витамин Д и оние кои во исхраната имале поголем внес на млечни производи, имаат намалена стапка на ендометриоза. Покрај витамин Д, калциум и магнезиум од храна или додатоци може да бидат корисни, исто така.

Вежбање и алтернативни терапии

Вежбањето може да помогне и во управувањето со ендометриозата. Тоа е затоа што вежбањето може да го намали нивото на естроген и да ослободи хормони „добро“.

Покрај конвенционалните методи на лекување, алтернативните третмани можат да бидат многу корисни за жени со ендометриоза. На пример, техниките за релаксација може да бидат корисни. Овие можат да вклучуваат:

• медитација
• јога
• акупунктура
• масажа

Полетувањето

Потребно е повеќе истражување за тоа како промените во животниот стил можат да ги намалат симптомите на ендометриоза. Разговарајте со вашиот лекар и состанете се со диететичар за да го пронајдете најдобриот план за акција за управување со вашата состојба. Телото на сите е различно. Специфичен и прилагоден план заснован на вашите индивидуални потреби ќе биде најдобар.