Дали е можно да изгубите тежина за 3 дена?
Содржина
- Мени од 1 ден
- Мени од 2-ри ден
- Мени од 3 ден
- Кој не треба да ја прави оваа диета
- Како да продолжите да губите тежина
Може да се намали телесната тежина за 3 дена, сепак, тежината што може да се изгуби во тој краток период е само одраз на елиминација на течности што можат да се акумулираат во телото и не е поврзана со губење на телесните масти.
За да навистина се намали телесната тежина и да се изгубат телесните масти, потребно е да се направат промени во навиките во исхраната и да се следи диета со помалку калории, што треба да се излаже најмалку 7 до 10 дена и да биде наведено по можност од нутриционист, за да може индивидуализиран план за исхрана, во согласност со потребите и целите на секоја личност.
Диетата прикажана подолу содржи храна богата со вода што помага да се подобри задржувањето на течности, поради нејзините диуретични својства, кои се во состојба да ги елиминираат вишокот течности преку урината. За да го направите ова, многу е важно да се земе предвид дека треба да јадете храна на секои 3 часа и 2,5 литри вода на ден, помеѓу оброците.
Покрај тоа, оваа диета не треба да се прави повеќе од 3 дена. За подолги периоди и за подолготрајни резултати, секогаш е важно да ве придружува нутриционист.
Мени од 1 ден
| Појадок | 1 чаша незасладен чај + 1 тост кафеав леб со лесен џем од јагоди + 1 портокал или мандарина |
| Утринска закуска | 1 чаша незасладен желатин |
| Ручек | 1 конзерва туна во вода со зелена салата и домат + 3 цели тост + 1 чаша вода со незасладен лимон |
| Попладневна закуска | 1 сад со диетален желатин |
| Вечера | 100 грама посно пилешко месо или по месо (на пример) + 1 чаша варен зеленчук + 1 средно јаболко |
Мени од 2-ри ден
| Појадок | 1 чаша незасладено кафе + 1 варено или варено јајце + 1 тост или 1 парче интегрален леб + 1 чаша лубеница на коцки |
| Утринска закуска | 1 чаша незасладен желатин |
| Ручек | Салата од рукола или зелена салата со домат + 1 чаша сирење рикота или туна во вода + 4 цели крем бисквити крекер |
| Попладневна закуска | 1 сад незасладен желатин + 2 парчиња ананас |
| Вечера | 100 грама риба на скара + 1 чаша брокула или зелка зготвена во солена вода + 1 чаша рендан суров морков |
Мени од 3 ден
| Појадок | 1 чаша незасладен чај или кафе + 4 крекери од интегрално крем со 2 лажици сирење рикота + 1 круша или јаболко со кора |
| Утринска закуска | 1 чаша незасладен желатин |
| Ручек | 1 мала модар патлиџан во рерна полнета со туна, домат, кромид и рендан морков (може да ставите малку бело сирење, со малку маснотии, одозгора до кафеава) + 1 чаша вода со лимон без шеќер |
| Попладневна закуска | 1 чаша незасладен желатин или 1 чаша диња на коцки |
| Вечера | Салата од зелена салата, домат и кромид + 1 варено јајце на кришки + 2 тост цел тост со 2 парчиња бело сирење |
Исто така е важно да се следи диетата со умерена физичка активност, како што е пешачење, најмалку 30 минути на ден, бидејќи вежбањето исто така помага да се зголеми загубата на течности, помагајќи при слабеење. Еве како да направите рутина за пешачење за да изгубите тежина.
Кој не треба да ја прави оваа диета
Оваа диета не се препорачува за дијабетичари, лица со проблеми со бубрези, деца, бремени жени или жени кои дојат. Во случај на кој било друг здравствен проблем, мора да се побара овластување од докторот кој ја следи и лекува патологијата.
Како да продолжите да губите тежина
За да продолжите со слабеењето на здрав начин и да ги согорувате мастите во телото, многу е важно да јадете урамнотежена исхрана, вклучувајќи 3 до 5 порции овошје и зеленчук на ден, како и храна богата со растителни влакна, како што се ориз, тестенини и цели зрна. Треба исто така да се јаде посно месо, риба и да се пие обезмастено млеко, како и нивни деривати во обезмастена форма, бидејќи содржат помалку маснотии.
Покрај тоа, се препорачува да се избегнува потрошувачка на преработена храна, богата со масти и шеќер, како што се колачиња, колачи, готови сосови, брза храна и каков било вид на замрзната храна, како што се пица или лазања. Храната по можност треба да се готви, бари на пареа или скара. Пржењето и другите препарати со сосови треба да се избегнуваат.
Други важни совети вклучуваат добро џвакање на вашата храна и јадење на секои 3 часа во мали порции, со 3 главни оброци и 2 или 3 закуски на ден. Еве како да направите реедукација во исхраната за да изгубите тежина на здрав начин.
За да дознаете колку килограми треба да изгубите, внесете ги вашите податоци во калкулаторот:
Погледнете го и ова видео и видете што можете да направите за лесно да не се откажувате од диетата:
Интересни Мислења
5 Совети за здрав состанок во ноќта