10 придобивки од вежбање со елипсовидна машина

Содржина

• Придобивките од елипсовидна машина
• 1. Зголемете ја вашата издржливост и кардио капацитет
• 2. Согорувајте многу калории
• 3. Ставете помалку стрес на зглобовите
• 4. Направете тренинг и на горниот и на долниот дел од телото
• 5. Изгорете ги маснотиите во телото
• 6. Насочете ги специфичните мускули на нозете
• 7. Подобрете ја рамнотежата
• 8. Одржувајте ја кондицијата по повредата
• 9. Уживајте во различни опции
• 10. Научете брзо
• Недостатоци
• Земе

Ако обично треба да почекате на ред за да ја користите елиптичната машина на вашата спортска сала за време на врвните часови, вие не сте сами. Елиптичен тренер е една од најбараните кардио машини во фитнес центрите. Исто така е врвен избор за опрема за домашно вежбање.

Па, што е ова со оваа машина со мал удар што ја прави толку популарна? Проверете ги овие 10 придобивки и одлучете сами.

Придобивките од елипсовидна машина

1. Зголемете ја вашата издржливост и кардио капацитет

Аеробик вежби, исто така познато како кардио, е клучен дел од урамнотежената рутина за вежбање. Кога правите аеробни вежби, срцето и белите дробови треба да работат повеќе за да им обезбедат на мускулите повеќе крв и кислород.

Елиптичната машина ви овозможува да добиете добар аеробен тренинг, што може да ги зајакне срцето, белите дробови и мускулите. Ова, пак, може да помогне во градењето на вашата издржливост и издржливост.

Со елипсовидна форма, можете да изведувате и обука со висок интензитет, како и кардио тренинзи во стабилна состојба.

2. Согорувајте многу калории

Ако барате начин да го уништите согорувањето на калориите за кратко време, скокнете на елипсовидна. Во зависност од тоа колку тежите, оваа кардио машина може да потроши околу 270 до 400 калории за 30 минути. Долниот крај на палетата претставува лице со тежина од 125 фунти, додека повисокиот крај е за некој со тежина од 185 фунти.

Согорувањето повеќе калории отколку што консумирате може да ви помогне да изгубите тежина. За да го зголемите согорувањето на калориите, размислете за зголемување на интензитетот на елиптичните тренинзи.

3. Ставете помалку стрес на зглобовите

Кога елиптичната ја погоди сцената на кардио-машината уште во 90-тите години на минатиот век, тркачите со болки во зглобовите и прекумерните повреди се радуваа на помислата дека можат да го тренираат својот кардиоваскуларен систем, додека олеснуваат дел од притисокот врз нивните зглобови.

Колената, глуждовите, колковите и другите зглобови можат да вежбаат кога трчате или правите други кардио вежби со висок удар. Бидејќи вашите нозе никогаш не се креваат од педалите со елипсовидна форма, оваа машина нуди кардио тренинг со ниско влијание.

покажа дека елиптичен тренинг може значително да го намали носењето тежина во споредба со трчање, џогирање и слични тренинзи. Со други зборови, со елипсовидна форма, можете да продолжите со обука без абење и солза што доаѓа со вежба со голем удар.

4. Направете тренинг и на горниот и на долниот дел од телото

Елиптична машина со рачки е една од ретките кардио машини што можат да ви овозможат тренинг и за горниот и за долниот дел од телото. Клучот за максимизирање на придобивките од горниот дел од телото е рамномерно распоредување на вашата тежина и отпор. Со други зборови, пумпајте ги рацете исто толку брзо како што ги движите нозете.

Кога е направено правилно, елиптичните можат да бидат насочени кон вашите глутети, тетиви, тетиви, гради, грб, бицепс, трицепс и јадро мускули.

5. Изгорете ги маснотиите во телото

Поради високата способност за согорување на калории, елипсовидна може да ви помогне да изгубите телесни масти и да ги затегнете мускулите за пократко време, особено ако се фокусирате на работата во интервал. За да го зголемите согорувањето на мастите, ќе треба да се фокусирате на.

Размислете за додавање на интервален тренинг на елиптични вежби со сооднос 2 спрема 1: 30 секунди работа со висок интензитет, проследена со 15 секунди закрепнување или 60 секунди работа со висок интензитет, проследена со 30 секунди закрепнување. Не престанувајте да ги движите нозете за време на периодите на опоравување. Продолжете да ги движите педалите, но со побавно темпо.

6. Насочете ги специфичните мускули на нозете

Можете да ги промените и отпорот и наклонот на педалите за нозе на елипсовидна форма. Правејќи го ова, можете да наведете различни мускули во долниот дел од телото, вклучувајќи ги вашите четворки, глутети, тетиви и телиња.

Со зголемување на наклонот, може да почувствувате како гори задната страна на долниот дел од телото. Ако ги прилагодите педалите за стапалата пониско, може да почувствувате дека вашите quads работат понапорно. Плус, бидејќи педалите за нозе одат обратно, можете да го смените правецот на чекорот и повеќе да се фокусирате на вашите потколеници и лепчиња.

7. Подобрете ја рамнотежата

Вежба со тежина може да помогне во зајакнувањето на вашите коски. Но, дали знаевте дека исто така може да ја подобри вашата рамнотежа? Ако стоите исправено и ги пуштите елиптичните рачки, можете да ги насочите вашите мускули во основата и да работите на вашата рамнотежа.

Само проверете дали отпорот и наклонот се поставени на ниво што може да се управува за да можете безбедно да ја користите елиптичната машина без да ги користите рачките.

8. Одржувајте ја кондицијата по повредата

Ако негувате повреда и не можете да учествувате во вашите редовни физички активности, вежбањето на елипса може да биде одличен начин за градење или одржување на вашата кондиција. Бидејќи станува збор за вежба со мал удар, ве става многу помалку стрес во вашите зглобови отколку вежби со висок удар, како трчање, џогирање или скокање.

Работењето на елипсовидна формација по повредата може да ви помогне да го вратите целиот опсег на движење. Исто така, може да помогне во зајакнување на вашите мускули и зглобови, истовремено отстранувајќи го стресот од повредената област.

9. Уживајте во различни опции

Елиптичните машини обично нудат различни пред-програмирани рутини за вежби кои имитираат искачување по рид, внатрешен тренинг и други прилагодливи опции што ви помагаат да го добиете типот на тренингот што го сакате.

10. Научете брзо

Една од предностите на елиптичната е тоа што не е потребно многу време да се научи како да се користи. Иако кривата на учење со оваа машина е прилично лесна, можеби ќе сакате да побарате водство од личен тренер ако претходно не сте го користеле. Тие можат да ви дадат совети како правилно да го користите и видот на тренингот што може да биде најдобар за вашите фитнес цели.

Кога стартувате со елипсовидна форма, можеби ќе сакате да ги користите само педалите за стапалата. Откако ќе се навикнете на движењето на машината, можете да додадете рачки.

Недостатоци

Ништо никогаш не е толку совршено како што изгледа, и тука спаѓа и светот на фитнесот. Со сите предности што доаѓаат со користење на елипсовидна, треба да се земат предвид и некои лоши страни.

„Движењето на елипсовидна форма е малку поинакво од трчањето или одењето, така што мускулите на нозете и јадрото се активираат поинаку“, вели M.он М. Мартинез, д-р, лекар за примарна здравствена заштита во „Безболно трчање“. „Оваа разлика во активирањето на мускулите може потенцијално да доведе до повреда ако телото не се прилагоди на новите модели на движење и пукање на мускулите“.

Тој исто така посочува дека бидејќи елиптичната е со помало влијание од трчањето или одењето, може да забележите помалку добивки во јачината на нозете како резултат на помал стрес што се става на нозете.

Заради ова помало влијание, д-р Мартинез вели дека исто така може да забележите помало подобрување на густината на коските во споредба со трчање или кревање тежина. Ова се должи на фактот дека поголемите оптоварувања или влијанија имаат тенденција да ја зголемуваат и подобруваат коскената густина на долниот дел од телото.

Земе

Вклучувањето на елиптичната машина во вашата рутина за фитнес може да помогне во зајакнување на срцето, белите дробови и мускулите, истовремено зајакнувајќи ја вашата издржливост, подобрување на рамнотежата и согорување на многу калории. Исто така е одлична опција ако имате заеднички проблеми или сакате да ја изградите или одржите вашата кондиција по повреда.

Иако овој тренер за ниско влијание е одличен избор за повеќето нивоа на фитнес, важно е да вклучите и други вежби во вашата рутина ако барате зајакнување на нозете и градење на коскена густина. Ова е особено важно за тркачи и натпреварувачки спортисти.