Како да се симне од ефектот на плато и зошто тоа се случува

Содржина

• Зошто се случува ефектот на плато?
• Како да се избегне и да се симне од ефектот на плато

Ефектот на плато е ситуација во која не се забележува континуитет на слабеење дури и кога имате соодветна диета и редовно вежбате физичка активност. Тоа е затоа што слабеењето не се смета за линеарен процес, бидејќи зависи од повеќе фактори, вклучително и физиолошки, за кои се верува дека се поврзани со овој ефект.

Нормално е дека кога започнувате диета и практикувате физичка активност, лесно може да се изгубат неколку килограми, сепак како што одминува времето, телото станува поприлагодено на рутината на храна и активност, така што енергијата на потрошувачката станува помала и нема промени во тежината се набудуваат.

Иако може да се смета за фрустрирачки, ефектот на плато може да се избегне и може да се надмине преку периодични консултации со исхраната, така што ќе може да се процени ефектот на препорачаната диета и да се направат прилагодувања, како и промени во интензитетот и стимулите на физичката активност. Така, организмот не останува под истите ефекти и можно е да се избегне ефект на плато.

Зошто се случува ефектот на плато?

На почетокот на процесот на губење на тежината, нормално е да се забележи загуба во првите неколку недели, бидејќи има распаѓање на резервите на гликоген за да се генерира енергија, покрај потребата за помала потрошувачка на енергија за процесите на варење, абортус и метаболизам на храната, што фаворизира губење на тежината. Сепак, како што се одржува количината на калории, телото достигнува рамнотежа, прилагодувајќи се на ситуацијата, што ја прави количината на потрошени калории дневно иста како и потрошената, без губење на тежината и го карактеризира ефектот.

Покрај адаптацијата на организмот, ефектот на плато може да се случи кога лицето ја следи истата диета или план за обука подолг период, кога тој / таа следи ограничена диета подолго време или кога тој / таа брзо губи многу тежина, со намалување на метаболизмот. Сепак, потребни се дополнителни студии за да се утврди кој физиолошки механизам е најтесно поврзан со ефектот на плато.

Ефектот на плато е почест да се појави по 6 месеци диета ограничена со калории, па затоа е важно лицето да биде придружено од нутриционист со цел не само да се избегне ефект на плато, туку и нутритивни недостатоци.

Како да се избегне и да се симне од ефектот на плато

За да избегнете и да го напуштите платовиот ефект, треба да правите некои промени на дневна основа, како што се:

• Променете ги навиките во исхранатазатоа што кога истата диета се прави подолг период, телото се навикнува на количината на калории и хранливи материи што ќе се трошат дневно и така што нема промени во метаболичките процеси, се прилагодува, со намалување на потрошувачката на енергија за одржување правилното функционирање на телото и забавување на процесот на согорување на маснотии и тежина. Така, со периодично менување на навиките во исхраната со водство на нутриционист, можно е да се избегне оваа физиолошка адаптација на телото и да се донесат нови стратегии за слабеење;
• Промена на видот и интензитетот на обуката, бидејќи на овој начин е можно да се стимулира телото да троши повеќе енергија, избегнувајќи го ефектот на плато и фаворизирајќи губење на тежината и зголемување на мускулната маса. Во некои ситуации, може да биде интересно да се има професионален монитор за физичко образование за да може да се воспостави план за обука според целта со цел да се промовираат различни стимули за телото;
• Вода за пиење во текот на денот, бидејќи водата е од фундаментално значење за правилно функционирање на организмот, односно за да се случат метаболичките процеси. Во отсуство или мала количина на вода, телото започнува да заштедува енергија за да го спроведе метаболизмот, мешајќи се во процесот на слабеење и фаворизирајќи го ефектот на плато. Поради оваа причина, се препорачува да пиете најмалку 2 литри вода дневно, вклучително и за време на вежбање;
• Одмори се, бидејќи е важно за обновување на мускулите, што овозможува добивање на мускулна маса, што е од суштинско значење за зголемување на метаболизмот и согорување на маснотии. Покрај тоа, добро спиење помага во регулирање на хормоните поврзани со глад, а тоа се грелин и лептин, затоа имаат позитивни ефекти врз слабеењето.

Во случај на хормонални проблеми, важно е дека покрај упатството на нутриционист, лицето е придружено со ендокринолог, така што периодично се проверува концентрацијата на овие хормони во крвта, бидејќи од таму е можно да се знае дали отсуството на губење на тежината се должи на ефектот на плато или е последица на хормонално нарушување, потребно е да се започне или да се промени третманот.

Исто така, се препорачува да не се јаде ограничена диета подолг период и без нутриционистички упатства, бидејќи покрај тоа што може да резултира со недостаток на хранливи материи и да го фаворизира ефектот на плато, тоа може да резултира и со нарушувања во исхраната, како што е прејадување, на пример, и ефект на хармоника, во кој по губење на тежината, лицето се враќа на почетната тежина или повеќе. Разберете што е ефектот на хармоника и како се случува.