Јадете повеќе, тежете помалку

Содржина

• Преглед за

Предизвикот на Тамара Иако Тамара порасна јадејќи мали порции и избегнувајќи брза храна, нејзините навики се променија кога стигна на факултет. „Сето тоа беше пиво и бурито до доцна во ноќта“, вели таа. Се обидов да ги прескокнам оброците и да се занимавам со теретана, но сепак добив 40 килограми со дипломирањето “. Мојата пресвртница Очајна да ги намали килограмите, Тамара ја испроба диетата со супа од зелка и други модни планови. Иако навистина ослабна, таа на крајот ќе се врати на старите навики и повторно ќе ги врати сите. „Знаев дека диетите се нездрави, но бев очајна“, вели таа. Конечно, таа посетила нутриционист за повторно да научи како да јаде. „Таа ми предложи да имам неколку мали оброци во текот на денот, кои беа комбинација од протеини, јаглехидрати и маснотии“, вели Тамара. „Првично се грижев дека ќе јадам премногу и ќе се здебелам, но бев подготвен да пробам сè. Мојот план за слабеење и вежбање Тамара престана да пие алкохол и вклучи повеќе протеини како белки од јајца во нејзините оброци. Како резултат на тоа, таа беше подобро во можност да се прилагоди на знаците на нејзиното тело. „Со години го гледав гладот ​​како знак на слабост“, вели Тамара. „Откако почнав да јадам редовно, гладот ​​едноставно стана знак дека е време повторно да јадам. Тамара изгуби околу 10 килограми за четири месеци, но кога се пресели во Чикаго на правен факултет, нејзиниот напредок забави. „Се разочарав што не се вклопив во помали димензии веднаш“, вели таа, „но знаев дека треба да бидам трпелив додека се приспособував“. За да го искористи максимумот од тренинзите, таа почна да носи монитор за отчукувањата на срцето во теретана. На својот режим додаде тренинг за сила, пилатес и јога и повторно почна да слабее. Остварување на успехот Зграпчете и одете оброци и закуски како протеински шипки ја одржуваа Тамара енергизирана за време на часовите и тренинзите; кога нејзиниот распоред се ослободи за време на викендите, таа отиде во салата за екстра долга тренинг сесија. „Сè уште слабеев полека, но градев и мускули“, вели таа. „Резултат: Целата моја форма почна да се менува! Кога дипломирала правен факултет две и пол години подоцна, имала 128 килограми-тежина што ја одржува повеќе од три години. Сега Тамара се потпира на нејзините кардио сесии за да го ослободи стресот од работниот ден, а нејзината здрава навика за ужинка ја одржува фокусирана во текот на долгите денови во судот. „Јас го живеев целиот мој живот во смисла на с all или ништо“, вели Тамара. „Сега знам дека балансот е клучен. Моите тајни за мотивација • Заборавете на без маснотии "Во најтешките, јадев с-без маснотии! Задоволен сум од вистинско облекување салата". • Водете евиденција „Ако сакам колаче, ќе го јадам. Но подоцна ќе ги прескокнам хаш кафеавите, лебот или оризот“. • Донеси го тренингот дома "Деновиве мојот распоред е ограничен, затоа купив елипсовидна за мојата куќа. Кога не можам да стигнам до теретана, се вклопувам 45 минути пред работа." Мој распоред за вежбање • Кардио 40-60 минути/4-5 пати неделно • Тренинг со тегови 60 минути/3 пати неделно • Јога или пилатес 60 минути/2 пати неделно За да поднесете сопствена приказна за успех, одете на shape.com/ модел.

Преглед за