Лесни начини да се одвикнете од шеќер

Содржина

• Одржувајте го нормализираното ниво на шеќер во крвта
• Подгответе ги оброците за следниот ден навечер
• Вклучете ниско гликемиско овошје во вашата количка
• Посакувајте поздрав начин на живот отколку строго регулирана диета
• Преглед за

Се чини дека експертите и главите кои зборуваат насекаде ги проповедаат придобивките од исфрлањето на шеќерот од нашата исхрана. Се вели дека тоа ја подобрува функцијата на мозокот, здравјето на срцето, па дури и го намалува ризикот од деменција на долг рок. Разговаравме со Ники Островер, нутриционист и основач на NAO Nutrition за да ги добиеме нејзините лесни и ефективни совети како да го ограничите внесот на шеќер.

Одржувајте го нормализираното ниво на шеќер во крвта

Ако сте наутро, може многу лесно да влезете во рутина на тркалање од кревет, фрлање облека во теретана и одење право на час без да јадете претходно. Но, вежбањето без гориво може да предизвика намалување на шеќерот во крвта и брзо да доведе до лош избор на здравје по часот. „Можеби е клише, но појадокот навистина е најважниот оброк во денот“, вели Остроуер. Таа препорачува да јадете здрава, високо-протеинска храна, како тврдо варени јајца или грчки јогурт, пред да излезете од вратата за да го стабилизирате шеќерот во крвта и да ја намалите желбата.

Подгответе ги оброците за следниот ден навечер

Остроуер сугерира овес преку ноќ како лесен начин да ве засити поголемиот дел од утрото. Префрлајќи се од спакуваните марки во продавницата на состојки купени во продавница, избегнувате преработени шеќери кои често ги придружуваат овесните каши од инстант сортата. И подготвувајќи се пред време, се поставувате за успех дури и во напорните денови.

Нашиот омилен: комбинирајте чиа семе, овес исечен од челик, цимет, едно излупено средно јаболко и една шолја бадемово млеко. Изблендирајте и оставете да отстои во фрижидер преку ноќ. Осум часа подоцна и Voila! Имате карамелно јаболко во чаша!

Вклучете ниско гликемиско овошје во вашата количка

Црешите, крушите и грејпфрутите се преполни со антиоксиданси и го спречуваат скокот на шеќерот во крвта, задоволувајќи го вашето слатко, додека ја задржувате желбата за преработен шеќер.

Спротивно на тоа, супер шеќерната храна или храната богата со јаглехидрати го засилуваат нивото на гликоза во крвотокот. Јаглехидратите сепак не се мрачни и несреќни, бидејќи можат да помогнат во брзо закрепнување по напорниот тренинг. Само запомнете, рамнотежата е од суштинско значење!

Посакувајте поздрав начин на живот отколку строго регулирана диета

„2017 година се однесува на начинот на живот, наместо на резолуцијата“, вели Остроуер. Активното барање оброци густи со хранливи материи, наместо празни калории, се многу полесни цели кон кои треба да се стремите и постигнете, отколку само да го исфрлите шеќерот со ладна мисирка. Започнете со мали и направете мали прилагодувања.

Напишано од Викторија Ламина. Овој пост првично беше објавен на блогот на ClassPass, The Warm Up. ClassPass е месечно членство што ве поврзува со повеќе од 8.500 најдобри фитнес студија ширум светот. Дали сте размислувале да го пробате? Започнете сега на основниот план и добијте пет часови за првиот месец за само 19 долари.

Преглед за