Лесен начин за пролетно исчистете ја вашата диета без броење калории

Содржина

• Основните правила
• Што да ставите на вашето мени
• Преглед за

Можеби сакате да го разубавите вашето расположение или да се чувствувате помалку уморни. Или барате да ја олесните исхраната по зимата. Без оглед на вашата цел, имаме едноставно решение. „Еднонеделниот план за рестартирање исполнет со вкусна, здрава храна е токму она што ви треба за да бидете мотивирани да јадете добро долгорочно“, вели Доун Jексон Блатнер, Р.Д.Н., Облик член на советодавниот одбор и автор на Замена за суперхрана. Ова значи да се елиминираат сите намирници кои ве оптоваруваат и да се оптоварат со оние кои имаат корист за вашето тело и мозок.

„Трговијата со рафинирани шеќери и брашно и други преработени работи во кои повремено може да се прикрадувате, за целосна храна, која е богата со хранливи материи и полна со вкус, ќе ве натера веднаш да се чувствувате поздрави“, вели Блатнер. Тоа е затоа што едноставните јаглехидрати, обилни во храната што ќе ја исфрлите, се поврзани со замор, објави истражувањето во Невада весник за јавно здравје. (Еве и други причини зошто секогаш може да се чувствувате уморно.)

Ќе се засили и вашето расположение. Јадењето повеќе овошје и зеленчук ве прави посреќни и посигурни, покажува истражувањето. Оваа храна има хранливи материи кои ги одржуваат оптимално функционирање на невротрансмитерите, вели авторот на студијата Тамлин С. Конер, д -р. (Следно: 6 намирници што ќе ви го сменат расположението)

И бидејќи веднаш ги гледате придобивките од скокот, „тоа ќе помогне да се зацврстат добрите навики“, велат Willow Jarosh, R.D.N. и Stephanie Clarke, R.D.N., од C&J Nutrition.

Основните правила

Отфрлете ја храната што прави гладни сте и уморни. Тоа значи преработени јаглехидрати-дури и леб од цели зрна, тестенини и крекери. Со тоа, вашите флуктуации на шеќерот во крвта ќе бидат минимални за да не бидете гладни и да не се откажете, велат Кларк и arарош.

Ослободете се од сите форми на додаден шеќер, вклучувајќи јаворов сируп, мед и агава. Знаеме, но останете силни - вреди: Една студија покажа дека кога луѓето го намалуваат додадениот шеќер од 28 проценти од калориите на 10 проценти, нивниот крвен притисок, холестерол, тежина и нивото на шеќер во крвта се подобриле за само девет дена. .

Запаметете ја оваа мантра: Табела. Чинија. Чаир. Наместо да го ставате ручекот од контејнер за земање храна на вашата работна маса или вечера на каучот пред ТВ, седнете на стол на масата, јадете ја храната од вистинска чинија и џвакајте полека и уживајте во секој залак. Направете го ова една недела и ќе откриете дека повеќе ќе уживате во оброците и природно ќе јадете помалку кога ќе го почувствувате вкусот и искуството, вели Блатнер. Таа нова свест, исто така, може да помогне да се контролираат вашите желби: во една студија, луѓето кои добиле инструкции за тоа како да јадат внимателно јаделе помалку слатки од оние кои не јадат, до цела година. Плус, тие имале помала веројатност да ја вратат тежината што ја изгубиле за време на студијата.

Што да ставите на вашето мени

Сега доаѓа добриот дел - целата храна во која можете да уживате. Сеуште можете да ги имате вашите омилени, вели Блатнер, само јадете поздрави верзии од нив. На пример, наместо тако, направете салата од леќа зготвена со зачини за тако, зеленчук и гуак. Во принцип, наполнете ја чинијата со храна која е полна со вкус, текстура и боја, велат Кларк и Јарош. Еве на што да се складира.Целосното виножито

Целта е да пиете три чаши или повеќе зеленчук дневно и јадете барем еден вид на секој оброк, вклучително и појадок, вели Блатнер. Додадете исечени домати на вашиот тост од авокадо, фрлете малку исечкани зеленило во јајцата или направете зелено смути. И додека сите зеленчуци се добри за вас, крстовидните (брокула, карфиол, кељ) и темните, лиснати зелени (рукола, сенф зелена, крес) се особено моќни бидејќи помагаат во одржувањето на вашите клетки здрави, велат Кларк и Јарош.

Чист протеин

Јадете повеќе растителни протеини за време на вашиот скок, бидејќи овој вид храна има влијателни здравствени придобивки. Мешунките се богати со влакна за полнење; тофуто е богато со калциум. Кога ќе одите на протеини од животинско потекло, одберете говедско месо од трева, свинско месо и органско пилешко, што може да биде посно и поздраво.

Вистински житарки

Консумирајте три до пет порции од 100 проценти интегрални житарки како кафеав ориз, овес, просо и киноа секој ден. Бидејќи немаат адитиви, зрнестите житарки се натхранливи. Тие се исто така џвакани и полни со вода, па ве одржуваат задоволни, покажуваат истражувањата.

Товари зачини

Тие даваат концентрирани дози на антиоксиданси и додаваат одличен вкус за нула калории. Плус, циметот и ѓумбирот ја истакнуваат природната сладост во храната како овошје, обичен јогурт, па дури и печен зеленчук, велат Кларк и arарош.

Неколку плодови

Имајте едно до две парчиња или чаши овошје дневно, фокусирајќи се на бобинки, цитрус и јаболка. Бобинките се особено богати со антиоксиданси, а цитрусите се преполни со флавоноиди кои го одржуваат вашиот црн дроб здрав, велат Кларк и arарош. Јаболката има еден вид влакна што ги храни здравите бактерии во цревата, кои помагаат да се регулира с everything, од варењето до расположението.

Јаткасти плодови и семиња

Преполни со здрави масти, помагаат да се чувствувате сити подолго, а нивната крцкавост ве тера да јадете побавно. Освен ореви и бадеми, пробајте и сушени семки од лубеница, кои се полни со железо што ја зголемува енергијата, како

прелив за салата. Додајте чиа семе што апсорбира вода во овес и смути за да останете хидрирани и задоволни.Нешто Ферментирано

Кисела зелка, кимчи и други ферментирани зеленчуци додаваат удар во вашите оброци и испорачуваат пробиотици за да ги одржат цревните бубачки во рамнотежа. Додадете лажица во сендвичи, јајца или салата.

Преглед за