Болката во грбот може да биде предизвикана од лошо држење на телото

Содржина

• Како да се избегнат болки во грбот
• 1. Редовно вежбајте
• 2. Носете удобна облека
• 3. Седете правилно
• 4. Правилно кревање тегови
• 5. Спијте во правилна позиција

Лошото држење на телото може да предизвика болка во грбот, бидејќи придонесува за слабеење на грбните мускули, што може да доведе до структурни промени што влијаат на 'рбетот, како што се хернијален диск, сколиоза, хиперкифоза или исправување на' рбетниот столб, на пример.

Долгорочното слабо држење може исто така да доведе до оштетување на периферниот нервен систем, што доведува до трнење и вкочанетост на рацете или нозете. Покрај тоа, тој исто така може да ги направи абдоминалните мускули послаби, фаворизирајќи ја предната страна на органите, абдоминалните органи и го остава стомакот поголем и млитав.

Како да се избегнат болки во грбот

За да се постигне добро држење на телото се препорачува:

1. Редовно вежбајте

Најдобар начин да се поправи држењето на телото е преку практикување на целосни физички вежби, како што се пливање или водена аеробик, на пример. Овие вежби, покрај тоа што работат на респираторниот дел, промовираат подобро дишење, ги зајакнуваат и абдоминалните и дорзалните мускули, фаворизираат добро држење на телото.

Покрај тоа, практиката на пилатес и вежбите за глобално постурално реедукација, вклучени во физиотерапија, исто така можат да придонесат за подобрување на држењето на телото.

Погледнете го следното видео и видете како да направите серија пилатес вежби кои го подобруваат држењето на телото:

[видео2]

2. Носете удобна облека

Треба да се носи лесна облека со правилна големина, а треба да се избегнуваат оние што се премногу тесни, така што лицето може да одржува добро држење на телото без тешкотии. Покрај тоа, чевлите треба добро да ги поддржуваат вашите нозе и затоа не се препорачуваат многу високи потпетици. Погледнете како да носите високи потпетици без да му наштетите на 'рбетот.

3. Седете правилно

Начинот на кој човек седнува на работа, за време на часови или оброци, на пример, има големо влијание врз држењето на телото и болката во грбот. Затоа, важно е лицето да се чувствува правилно, да ги потпира нозете на подот, да избегнува прекрстување на нозете и да ги држи грбот добро потпрени на столот.

Покрај тоа, рацете мора да бидат добро потпрени на маса, како што е прикажано на сликата.

4. Правилно кревање тегови

Кога е потребно да се подигне тежок предмет, мора да се внимава да се свиткаат колената при спуштање и да се држи грбот секогаш исправен. Во секој случај, мора да се избегне подигнување на многу тешки предмети, особено ако лицето често страда од болка во грбот.

5. Спијте во правилна позиција

Најсоодветната положба за спиење е на страна, со 1 перница на главата и други помеѓу колената, за да се избегне навалување на карлицата и, следствено, ротирање на 'рбетот. За да спиете на грб, треба да изберете да користите ниска перница за потпора на главата и да ставите висока перница под колената за да го одржите 'рбетот добро поткрепен на душекот.

Проверете ги овие и други совети на следното видео, со нашиот физиотерапевт: