Дали интермитентниот пост работи за слабеење?

Содржина

• Што е повремено постење?
• Дали работи за губење на тежината?
• Синергија со кето
• Други придобивки
• Потенцијални негативни страни
• Во крајна линија

Интермитентниот пост е режим на јадење што стана популарен меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина.

За разлика од диетите и другите програми за слабеење, тоа не ги ограничува вашите избори или внесување храна. Наместо тоа, важно е само кога ти јадеш.

Додека некои луѓе тврдат дека наизменичното постење може да биде безбеден и здрав начин за намалување на вишокот тежина, други го отфрлаат како неефикасен и неодржлив.

Оваа статија објаснува дали наизменичното постење работи за слабеење.

Што е повремено постење?

Интермитентниот пост вклучува возење велосипед помеѓу периоди на јадење и постење.

Повеќето видови на овој режим на исхрана се фокусираат на ограничување на вашите оброци и закуски на одреден временски прозорец - обично помеѓу 6 и 8 часа од денот.

На пример, 16/8 периодичен пост вклучува ограничување на внесувањето храна на само 8 часа на ден и воздржување од јадење во текот на преостанатите 16 часа.

Другите видови вклучуваат пост 24 часа еднаш или двапати неделно или значително намалување на внесот на калории неколку дена неделно, но јадење нормално за време на другите.

Иако повеќето луѓе практикуваат наизменичен пост за да го подобрат слабеењето, тоа е поврзано и со многу други здравствени придобивки. Всушност, студиите покажуваат дека наизменичното постење може да го подобри нивото на шеќер во крвта, да го намали холестеролот и да ја зајакне долговечноста (,).

Интермитентниот пост е популарен начин на јадење што го ограничува внесувањето храна на одреден временски прозорец. Не ги ограничува видовите или количината на храна што ја јадете.

Дали работи за губење на тежината?

Неколку студии покажуваат дека наизменичното постење може да го зајакне слабеењето преку неколку механизми.

Прво, ограничувањето на оброците и закуските на строг временски прозорец може природно да го намали внесот на калории, што може да помогне во губење на тежината.

Интермитентниот пост исто така може да го зголеми нивото на норадреналин, хормон и невротрансмитер што може да го зајакне метаболизмот за да го зголеми согорувањето на калориите во текот на денот ().

Понатаму, оваа шема на јадење може да ги намали нивоата на инсулин, хормон вклучен во управувањето со шеќерот во крвта. Намаленото ниво може да го собере согорувањето на мастите за да промовира губење на тежината (,).

Некои истражувања дури покажуваат дека наизменичното постење може да му помогне на вашето тело да ја задржи мускулната маса поефикасно од ограничувањето на калориите, што може да ја зголеми неговата привлечност ().

Според еден преглед, наизменичното постење може да ја намали телесната тежина до 8% и да ги намали телесните масти до 16% во текот на 3-12 недели ().

Синергија со кето

Кога се спојува со кетогена диета, наизменичното постење може да ја забрза кетозата и да го засили слабеењето.

Кето диетата, која е многу богата со маснотии, но има малку јаглени хидрати, е дизајнирана да започне кетоза.

Кетозата е метаболна состојба што го принудува вашето тело да согорува маснотии за гориво наместо јаглехидрати. Ова се случува кога вашето тело е лишено од гликоза, која е нејзиниот главен извор на енергија ().

Комбинирање на наизменичен пост со кето диета може да му помогне на вашето тело да влезе во кетоза побрзо за да ги зголеми резултатите. Исто така, може да ублажи некои несакани ефекти што често се јавуваат при започнување на оваа диета, вклучувајќи го и кето грипот, кој се карактеризира со гадење, главоболки и замор (,).

Истражувањата покажуваат дека наизменичното постење може да го зголеми слабеењето преку зајакнување на согорувањето на мастите и метаболизмот. Кога се користи во тандем со кетогена диета, може да помогне да се забрза кетозата за да се зголеми губењето на тежината.

Други придобивки

Интермитентниот пост исто така е поврзан со неколку други здравствени придобивки. Можеби:

• Подобрување на здравјето на срцето. Се покажа дека интермитентниот пост ги намалува нивоата на вкупен и ЛДЛ (лош) холестерол, како и триглицериди, сите од нив се фактори на ризик за срцеви заболувања (,).
• Поддржете ја контролата на шеќерот во крвта. Една мала студија спроведена кај 10 лица со дијабетес тип 2 истакна дека наизменичното постење помага значително да се намалат нивоата на шеќер во крвта ().
• Намалување на воспалението. Неколку студии откриле дека овој начин на јадење може да ги намали специфичните крвни маркери на воспаление (,).
• Зголемете ја долговечноста. Иако недостасуваат истражувања кај луѓе, некои студии врз животни сугерираат дека наизменичното постење може да го зголеми вашиот животен век и бавните знаци на стареење (,).
• Заштитете ја функцијата на мозокот. Студиите врз глувци откриваат дека овој начин на исхрана може да ја подобри функцијата на мозокот и борбените услови како Алцхајмеровата болест (,).
• Зголемете го човечкиот хормон за раст. Интермитентниот пост може природно да ги зголеми нивоата на човечки хормон за раст (Бургас), што може да помогне во подобрување на составот на телото и метаболизмот (,).

Интермитентниот пост е поврзан со бројни здравствени придобивки, вклучувајќи намалено воспаление, зголемено здравје на срцето и мозокот и подобра контрола на шеќерот во крвта.

Потенцијални негативни страни

Повеќето луѓе можат безбедно да практикуваат наизменичен пост како дел од здравиот начин на живот. Сепак, можеби не е најдобриот избор за секого.

Деца, лица со хронично заболување и жени кои се бремени или дојат треба да се консултираат со здравствен работник пред да започнат со овој режим на исхрана за да се осигурат дека ги добиваат потребните хранливи материи.

Луѓето со дијабетес, исто така, треба да бидат претпазливи, бидејќи постот може да доведе до опасни падови на нивото на шеќер во крвта и може да пречи на одредени лекови.

Додека спортистите и оние кои се физички активни можат безбедно да вежбаат наизменичен пост, најдобро е да планирате оброци и посни денови околу интензивни тренинзи за да ги оптимизирате физичките перформанси.

Конечно, овој начин на живот не може да биде толку ефикасен за жените. Всушност, студии на луѓе и животни покажуваат дека наизменичното постење може негативно да влијае на контролата на шеќерот во крвта кај жените, да придонесе за абнормалности во менструалниот циклус и да ја намали плодноста (,,).

Иако наизменичното постење е генерално безбедно и ефикасно, тоа можеби не е правилно за секого. Забележително, некои студии сугерираат дека тоа може да има неколку негативни ефекти кај жените.

Во крајна линија

Се покажа дека интермитентниот пост го зајакнува метаболизмот и согорувањето на мастите при зачувување на чистата телесна маса, сето тоа може да помогне во слабеењето.

Кога се комбинира со други диети, како кето диетата, може исто така да ја забрза кетозата и да ги намали негативните несакани ефекти, како што е кето грипот.

Иако можеби не работи за секого, наизменичното постење може да биде безбеден и ефикасен метод за слабеење.