Топ 5 стресни болести

Содржина

• 1. Несоница
• 2. Нарушувања во исхраната
• 3. Депресија
• 4. Кардиоваскуларни проблеми
• 5. Синдром на нервозно дебело црево и запек

Стресот предизвикува неколку промени во хормоналниот систем кои доведуваат до зголемување на производството на хормони како што се адреналин и кортизол, кои се важни за стимулирање на организмот и подготвување да се соочи со предизвици.

Иако овие промени се добри за кратки периоди и помагаат да се справите со разни проблеми што се јавуваат на дневна основа, кога тие се случуваат постојано, како во случај на хроничен стрес, тие можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми. Ова е затоа што хормоналните промени предизвикуваат други промени во телото како што се зголемена мускулна напнатост, промени во цревната флора, намален имунолошки систем, на пример.

Еве неколку практични совети за тоа како да се борите против стресот и да ги избегнете овие проблеми.

1. Несоница

Стресот може да предизвика или влоши несоница, бидејќи, покрај стресни ситуации како што се семејни или работни проблеми, може да се отежне заспивањето, хормоналните промени предизвикуваат и прекин на спиењето во текот на ноќта, што значително го намалува квалитетот на одмор.

Што да се прави: некои стратегии кои можат да помогнат вклучуваат пиење чаша млеко пред спиење, избегнување кофеин до 3 часа пред спиење, одржување на просторијата ладна, слабо осветлена и удобна и што е најважно, да не размислуваме за проблеми поврзани со стресот. Погледнете други едноставни совети за подобар сон.

2. Нарушувања во исхраната

Премногу јадење или анорексија се многу чести примери на нарушувања во исхраната предизвикани од прекумерен стрес, бидејќи кога телото е преоптоварено или е надвор од контрола, тој се обидува да најде начини да се справи со овие непријатни чувства преку јадење.

Што да се прави: консултирајте се со нутриционист и психолог, бидејќи третманот мора да биде соодветен во согласност со нарушувањето во исхраната, тежината, возраста, самодовербата и волјата, на пример.

3. Депресија

Продолженото зголемување на кортизолот, кој е хормон на стресот, и намалувањето на серотонинот и допаминот предизвикано од стрес се силно поврзани со депресија. На овој начин, кога не е можно да се управува или справува со стресни ситуации, нивото на хормонот се менува подолго време, што може да предизвика депресија.

Што да се прави: усвојувајте однесување што го намалува стресот, како што се избегнување на негативни мисли, изложување на сонце најмалку 15 минути на ден, спиење од 6 до 8 часа на ден, редовно вежбање, избегнување изолација и шетање на отворено. Доколку е потребно, консултирајте се со психолог за да го водите соодветниот третман.

Покрај тоа, некои намирници, како банани или ориз, исто така можат да помогнат во борбата против депресијата. Погледнете поцелосен список на препорачана храна.

4. Кардиоваскуларни проблеми

Стресот може да предизвика компресија на артериите и вените, што резултира со намалување на протокот на крв, неправилно чукање на срцето, па дури и стврднување на артериите. Ова го зголемува ризикот од тромби, слаба циркулација, мозочен удар, зголемен крвен притисок, па дури и срцев удар.

Што да се прави: јадете здрава исхрана, давајќи предност на зеленчук, овошје и зеленчук, како и практикувајте редовно физичко вежбање, обидете се со техники за релаксација и масажа, на пример.

5. Синдром на нервозно дебело црево и запек

Стресот може да предизвика абнормални контракции во цревата, што го прави почувствителен на дразби и предизвикува симптоми како гасови, дијареја и надуеност. Така, кога стресот е постојан, цревата може трајно да ги доживее овие промени, што резултира со синдром на нервозно дебело црево.

Меѓутоа, во некои случаи, стресот може да предизвика спротивност поради промената на цревната флора што предизвикува лицето поретко да оди во тоалет, придонесувајќи за појава или влошување на запекот.

Што да се прави: јадете балансирана исхрана и побогата со растителни влакна, покрај тоа што пиете околу 2 литри вода дневно. Во случај на нервозно дебело црево, аналгетски лекови може да се користат и за ублажување на симптомите и, пред сè, за јадење диета со малку маснотии, кофеин, шеќери и алкохол, бидејќи оваа храна ги влошува симптомите.

Дознајте повеќе за ублажување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево или запек.