Дали го имате генот за одложување?

Содржина

• Преглед за

Ти би можел вршете ја својата работа, отчукувајте го вашето сандаче, подгответе се за салата. Но, наместо тоа, го одложувате неизбежното, гледајќи гифови за мачки на интернет или проверувајќи го Инстаграм по милијардити пат. И многу пати, не ни знаеш зошто.

Излезе, можеби сте способни да ги обвините вашите одложувања врз вашите родители. Околу 46 отсто од тенденцијата за одложување може да се припише на вашите гени, објавија истражувачите во списанието Психолошка наука. Тие проучувале братски и идентични близнаци за да утврдат колку од оваа особина доаѓа од природата, а колку од негувањето. Во основа, ако имате ген за одложување, ќе имате поголема веројатност да одолговлекувате и ќе ви биде потешко да престанете, вели м-р Шарад П. Пол, автор на новообјавеното Генетика на здравјето.

Интересно, а можеби и друго што можеме да го закачиме за мама и тато (заедно со нивото на фитнес и маснотии во стомакот)-барем, делумно. „Гените се нашиот план, а не нашата судбина“, вели д-р Пол. За да ја отфрлите генетската предиспозиција кон „ќе го направам подоцна“, започнете со овој стручен совет.

Направете повеќе паузи

Звучи контраинтуитивно, но функционира. Се повеќе и повеќе студии покажуваат дека краткиот здив во текот на денот всушност може да ја подобри вашата способност да се фокусирате на вашата работа. Мозокот не е изграден да обрнува внимание на една работа подолг временски период. Кога навистина треба да се посветите на една задача, внимавањето на редовните паузи може да му даде шанса на мозокот да се одмори и повторно да се фокусира. На тој начин можете да ја преземете контролата врз вашите тајм-аути, наместо полека да се забегувате и да губите часови проверувајќи ја е-поштата или Instagram кога треба да работите.

Регрутирај пријател

Дел од причините зошто одложувањето е толку тешко да се откажете е тоа што градиме рутини околу него-видете целосна сандаче, одете на Инстаграм за да ги избегнете. Ние го повторуваме однесувањето толку често, што станува вкоренето во нашата психа. „Корисно е да имате партнер кој ќе ве поттикне малку“, вели д -р Пол. Дури и ако само снимите брз текст до пријател-Помош, повторно купувам онлајн на работа!-може да ви помогне да ги препознаете вашите навики околу одложувањето за да можете да се ослободите.

Преобличете го вашето размислување

"Одложувањето е всушност фино подесена еволутивна адаптација што ни кажува дека нашиот план во основа не е доволно рафиниран", вели д -р Пол. Обидот да го видите вашето одложување како корисно наместо неуспех, може да ви помогне да го надминете. Кога повторно и повторно ќе се најдете оддалечени од вашата работа, потсетете се дека вашиот мозок само се обидува да ви помогне да го направите најсилниот финален производ. Запрашајте се каде се плашите дека не сте во состојба и најпрво решете се со тоа.

Обидете се со „Две минути Тест"

Ова е старо-но-добро што функционира секој пат: Посветете се да работите на проектот што го одложувате за само две минути. Дури и ако одолговлекувате да одите во теретана - потрошете две минути за да се подготвите, да соберете облека и опрема за вежбање или да подготвите план за вежбање. Најтешкиот дел е да започнете, па откако ќе започнете, најверојатно ќе продолжите понатаму. И дури и ако не, барем сте две минути поблиску до вашата цел.

Преглед за