Дали ’Диетите’ навистина само ве дебелеат?

Содржина

• Диета и слика на телото
• Индустрија за диети вредна милијарди долари
• Диети за слабеење стапки на успех
• Хронична диета и зголемување на телесната тежина
• Алтернативи на диети кои всушност функционираат
• Фокусирајте се на здрав избор и внимателна исхрана
• Редовно вежбајте
• Прифатете дека постигнувањето на вашата „идеална“ тежина не може да биде можно
• Во крајна линија

Диетите се глобална индустрија вредна повеќе милијарди долари.

Сепак, нема докази дека луѓето стануваат послаби како резултат.

Всушност, се чини дека е спротивното. Дебелината достигна размери на епидемија ширум светот.

Околу 13% од возрасната популација во светот има дебелина, а овој број се зголемува на 35% во САД (,).

Интересно, има некои докази дека диетите за слабеење не функционираат долгорочно и всушност можат да доведат до зголемување на телесната тежина.

Диета и слика на телото

Бидејќи епидемијата на дебелина продолжува да расте, многу луѓе се свртуваат кон диети ограничени на калории во обид да изгубат тежина.

Сепак, луѓето со дебелина не се единствените кои држат диети. Губењето на тежината е приоритет за многу луѓе кои или имаат помала тежина или имаат малку прекумерна тежина, особено за жените.

Многу истражувачи веруваат дека ова е поврзано со лошата слика на телото, што се влошува со постојаната медиумска изложеност на тенки модели, познати личности и спортисти (,).

Theелбата да се биде потенок може да започне уште во одделенска настава. Во една студија, повеќе од 50% од девојчињата на возраст од 6-8 години со помалку тежина рекле дека нивната идеална тежина е помала од нивната вистинска тежина ().

Верувањата на девојчињата за диета и тежина честопати се учат од нивните мајки.

Во една студија, 90% од мајките изјавиле дека држеле диети неодамна. Резултатите од студијата покажаа дека 5-годишните ќерки на мајки кои држат диети имаат двојно поголема веројатност дека веќе имаат размислувања за диета, во споредба со ќерките на мајки кои не држат диети ().

Theелбата да се биде слаб е многу честа кај жените и може да започне веќе на 5 години. Раната свест за диета често се должи на однесувањето на мајката при диета.

Индустрија за диети вредна милијарди долари

Слабеењето е голем бизнис ширум светот.

Во 2015 година, беше проценето дека програмите за слабеење, производите и другите терапии генерираа повеќе од 150 милијарди долари профит во САД и Европа заедно ().

Се предвидува глобалниот пазар на слабеење да достигне 246 милијарди долари до 2022 година ().

Не е изненадувачки што програмите за слабеење можат да бидат доста скапи за некој што сака да изгуби повеќе од неколку килограми.

Едно истражување покажа дека просечната цена да се изгубат 5 фунти од 5 килограми се движеше од 755 американски долари за програмата Weight Watchers до 2.730 долари за лекови орлистат ().

Уште повеќе, повеќето луѓе одат на многу диети за време на нивниот живот.

Кога ќе се земат предвид овие повеќекратни обиди, некои луѓе на крај трошат илјадници долари во потрага по слабеење, честопати без долгорочен успех.

Диететската индустрија генерира милијарди долари секоја година и се очекува да продолжи да расте како одговор на желбата на луѓето да изгубат тежина.

Диети за слабеење стапки на успех

За жал, диетите за слабеење имаат разочарувачки учинок.

Во една студија, 3 години откако учесниците заклучија програма за слабеење, само 12% задржаа најмалку 75% од тежината што ја изгубија, додека 40% добија назад поголема тежина отколку што првично изгубиле ().

Друга студија открила дека 5 години откако група жени изгубиле тежина за време на 6-месечна програма за слабеење, тие тежеле 3,9 кг повеќе од нивната почетна тежина во просек ().

Сепак, друга студија покажа дека само 19% од луѓето биле во можност да одржат 10% губење на тежината за 5 години ().

Исто така, се чини дека враќањето на телесната тежина се случува без оглед на видот на диетата што се користи за губење на тежината, иако некои диети се поврзани со помалку враќање од другите.

На пример, во една студија споредувајќи три диети, луѓето кои следеле диета богата со мононезаситени маснотии добиле помалку тежина од оние кои следеле диета со малку маснотии или контролна диета ().

Група истражувачи кои прегледаа 14 студии за слабеење, истакнаа дека во многу случаи, враќањето може да биде поголемо отколку што е пријавено, бидејќи стапките на следење се многу ниски, а тежините често се само-пријавуваат преку телефон или пошта ().

Истражувањата покажуваат дека поголемиот дел од луѓето ќе добијат назад поголемиот дел од телесната тежина што ја губат додека држат диети, па дури и на крај ќе тежат повеќе од порано.

Иако мал процент од луѓето успеваат да изгубат тежина и да ја одржат, повеќето луѓе ја враќаат целата или дел од тежината што ја изгубиле, а некои добиваат уште повеќе.

Хронична диета и зголемување на телесната тежина

Студиите сугерираат дека наместо да се постигне губење на тежината, повеќето луѓе кои често држат диети завршуваат на долгорочна тежина.

Преглед од 2013 година открива дека во 15 од 20 студии на луѓе без дебелина, неодамнешното диетално однесување предвидувало зголемување на телесната тежина со текот на времето ().

Еден фактор што придонесува да се поврати кај луѓе со помала тежина е зголемувањето на хормоните на апетитот.

Вашето тело го зголемува производството на овие хормони кои предизвикуваат глад кога ќе почувствува дека изгубило маснотии и мускули ().

Покрај тоа, ограничувањето на калориите и губењето на мускулната маса може да предизвикаат забавување на метаболизмот на вашето тело, што го олеснува враќањето на тежината откако ќе се вратите во вообичаената шема на јадење.

Во една студија, кога мажите со помала тежина следеле диета која обезбедувала 50% од нивните калориски потреби за 3 недели, тие започнале да согоруваат 255 помалку калории секој ден ().

Многу жени најпрво одат на диета во раните тинејџерски години или во претходни години.

Многу истражувања покажуваат дека диетата за време на адолесценцијата е поврзана со зголемен ризик од развој на прекумерна тежина, дебелина или нарушено јадење во иднина ().

Студија од 2003 година открила дека тинејџерите кои држеле диети имаат двојно поголема веројатност да станат прекумерна тежина од тинејџерите кои не држат диети, без оглед на нивната почетна тежина ().

Иако генетиката игра голема улога во зголемувањето на телесната тежина, студиите на идентични близнаци покажаа дека диеталното однесување може да биде исто толку важно (,).

Во финска студија, следена од 2.000 близнаци во текот на 10 години, близнак кој пријавил диета дури и еднаш, имал двојно поголема веројатност да се здебели во споредба со нивниот близнак кој не бил на диета. Исто така, ризикот се зголеми со дополнителни обиди за диета ().

Сепак, имајте на ум дека овие набудувачки студии не докажуваат дека диетата предизвикува зголемување на телесната тежина.

Луѓето кои имаат тенденција да добиваат на тежина имаат поголема веројатност да држат диета, што може да биде причина зошто диеталното однесување е поврзано со зголемен ризик од дебелеење и развој на дебелина.

Наместо да создаваме трајно губење на тежината, диетата меѓу луѓето кои немаат дебелина е поврзана со зголемен ризик за зголемување на телесната тежина и развој на дебелина со текот на времето.

Алтернативи на диети кои всушност функционираат

За среќа, постојат некои алтернативи на диетата кои ви даваат подобри шанси да избегнете или да го вратите зголемувањето на телесната тежина.

Фокусирајте се на здрав избор и внимателна исхрана

Обидете се да го префрлите фокусот од диетален менталитет кон јадење на начин што го оптимизира вашето здравје.

За почеток, изберете негување храна што ве задоволува и ви овозможува да одржувате добро ниво на енергија за да се чувствувате најдобро.

Јадењето умно е друга корисна стратегија. Забавувањето, ценењето на искуството со јадење и слушањето на сигналите за глад и ситост на вашето тело може да ја подобрат вашата врска со храната и може да доведе до губење на тежината (,,).

Редовно вежбајте

Вежбањето може да го намали стресот и да го подобри целокупното здравје и чувство на благосостојба.

Истражувањата сугерираат дека најмалку 30 минути дневна физичка активност е особено корисно за одржување на телесната тежина (,).

Најдобрата форма на вежбање е нешто во кое уживате и можете да се посветите на долгорочно работење.

Прифатете дека постигнувањето на вашата „идеална“ тежина не може да биде можно

Индексот на телесна маса (BMI) е мерка за вашата тежина во килограми поделена со квадратот на вашата висина во метри. Често се користи за да им помогне на луѓето да го утврдат нивниот опсег на здрава тежина.

Истражувачите ја оспорија корисноста на БМИ за предвидување на ризик по здравјето, бидејќи не води сметка за разликите во структурата на коските, возраста, полот или мускулната маса или каде се зачувани телесните масти на една личност ().

БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 се класифицира како нормален, додека БМИ помеѓу 25 и 29,9 се смета за прекумерна тежина, а БМИ над 30 се однесува на дебелина.

Сепак, важно е да препознаете дека можете да бидете здрави дури и ако не сте во вашата идеална тежина. Некои луѓе се чувствуваат и имаат најдобри перформанси со тежина поголема од онаа што се смета за нормален БМИ.

Иако многу диети ветуваат дека ќе ви помогнат да го постигнете вашето „тело од соништата“, вистината е дека некои луѓе едноставно не се многу слаби.

Студиите сугерираат дека да се биде во состојба на стабилна тежина е поздраво од губењето и враќањето тежина преку повторени циклуси на диета (,,).

Прифаќањето на вашата моментална тежина може да доведе до зголемена самодоверба и доверба на телото, заедно со избегнување на доживотна фрустрација од обидот да се постигне нереална цел за тежина (,).

Обидете се да се фокусирате на тоа да бидете поздрави наместо да имате за цел „идеална“ тежина. Нека слабеењето следи како природен несакан ефект на здрав начин на живот.

Во крајна линија

Theелбата да се биде слаб често започнува рано во животот, особено кај девојчињата, и тоа може да доведе до хронична диета и ограничувачки оброк во исхраната.

Ова може да направи повеќе штета отколку корист. Наспроти популарното мислење, потребни се трајни промени во животните навики.

Прекинувањето на циклусот на диети може да ви помогне да развиете подобра врска со храната и да одржите поздрава стабилна тежина.