Валкано обемување: сè што треба да знаете

Содржина

• Што е валкано полнење?
• Дали е ефикасен?
• Овозможува калориски вишок
• Може да помогне во зголемувањето на мускулите и силата
• Можни негативни несакани ефекти
• Може да промовира несакано зголемување на маснотиите
• Може да влијае на вредностите на крвта
• Може да се чувствувате слабите
• Не треба да се следи долгорочно
• Храна што треба да се јаде и да се избегнува
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Поздрав начин да се рефус
• Во крајна линија

Додека слабеењето е почеста цел во денешното време и возраста, некои луѓе се заинтересирани да добијат тежина за специфични цели.

Во светот на боди-билдинг, спортови на сила и одредени тимски спортови, обичен термин за зголемување на телесната тежина често се фрла наоколу - валкано обемување.

Овој напис ги разгледува валканите димензии, неговите можни негативни несакани ефекти, без разлика дали е ефикасен, и некои видови на храна што треба да се јадат и да се избегнуваат при следење на методот.

Што е валкано полнење?

Општо земено, терминот bulking се однесува на контролирана фаза да се биде во пресметан калориски вишок и да се комбинира со доволен тренинг за отпор за да се зголемат мускулните добивки и силата.

Вишок калории вклучува трошење повеќе калории отколку што согорувате, што може да доведе до зголемување на телесната тежина во форма на мускули или маснотии.

Валканото зголемување го прави ова чекор понатаму и може да се дефинира како период на непрекинато зголемување на телесната тежина со какви било средства потребни за промовирање на мускулни и јачини. Обично е поврзано со вежба за отпор со висок интензитет за да се надополнат овие адаптации.

Пристапот може да го користат вонсезонски боди-билдери, кревачи на тегови, кревачи на тегови или просечен посетител на фитнес-центар кои сакаат да спакнат со некоја големина.

Кога следите валкана рефус, ниедна храна не е забранета. Целта е да се јаде онолку толерантно за да се зголеми телесната маса.

Честопати, висококалоричните шејкови и прашоците за масовно зголемување се користат за време на валкана рефус за да се промовира вишок калории и последователно зголемување на мускулите.

Иако ова може да работи за некои, други може да откријат дека негативните несакани ефекти ги надминуваат придобивките.

Валканото зголемување е метод на брзо зголемување на телесната тежина што обично е поврзано со тренинг за отпор со висок интензитет и се користи од различни спортисти за да се промовираат мускулни и мускулни придобивки.

Дали е ефикасен?

Додека валканиот дел сигурно може да предизвика зголемување на телесната тежина, можеби ќе се запрашате дали тоа е ефективна долгорочна стратегија за зголемување на мускулите.

Еве неколку позитивни страни за следење на валкана рефус.

Овозможува калориски вишок

Исто како што на многу луѓе им е тешко да ослабат, на други им е тешко да се здебелат.

За овие лица, валканиот дел може да биде корисна алатка, бидејќи обично промовира значителен вишок калории и со тоа доведува до зголемување на телесната тежина ().

Ова зголемување на телесната тежина најдобро е да се преведе на зголемување на мускулите кога е поврзано со соодветна програма за обука на отпор, што е уште еден голем аспект на валканото зголемување на тежината, што не може да се занемари.

Со поконзервативни методи на зголемување на телесната тежина, резултатите може да бидат доста бавни како резултат на недоволен калориски вишок. Така, валканиот дел може да биде од корист во овој контекст.

Може да помогне во зголемувањето на мускулите и силата

Програмираното зголемување на телесната тежина обично се користи за промовирање на мускулни и силни добивки во силата, физичката форма и некои тимски спортови.

За да се појават мускулни добивки, потребен е доволен калориски вишок, обично 10-20% дополнителни калории за повеќето луѓе ().

Валканиот дел обично го надминува овој опсег, со што веројатно придонесува за значително зголемување на мускулите и силата кај повеќето луѓе кога се комбинираат со правилен режим на обука за отпор.

Валканиот дел може да биде ефикасен во одредени ситуации во кои се посакува зголемување на телесната тежина. Овозможува вишок калории што може да доведе до зголемување на мускулите и силата кога се комбинираат со обука за отпор.

Можни негативни несакани ефекти

Заедно со потенцијалните придобивки на мускулите и силата, поврзани со валканото зголемување, доаѓа со некои можни негативни несакани ефекти.

Може да промовира несакано зголемување на маснотиите

Со оглед на тоа што внесувањето на калории обично не се следи на валкано количество, лесно е да се постигне вишок калории, што несомнено води до зголемување на телесната тежина. Иако дел од оваа тежина ќе биде од додаден мускул, значителен процент ќе биде од додадена масна маса ().

Кога станува збор за спортови на сила и фигури, целта е обично да се максимизираат силата и мускулните добивки, соодветно.

Поточно во физички спортови, како што е боди-билдинг, конкурентите се проценуваат според нивната форма и големина на мускулите. Прекумерната добивка на маснотии веројатно го отежнува влегувањето во форма кога ќе дојде време за натпревар ().

Што се однесува до спортот на силата и моќта, како што се кревање тегови и дигање на тегови во олимпијада, обично постојат класи во тежина во рамките на кои натпреварувачите мора да се натпреваруваат. Прекумерната добивка на маснотии може да го направи попредизвикувачко да се постигне дадена класа на тежина.

За спортистите кои учествуваат во тимски спортови, валканиот дел може да ги остави надвор од форма кога ќе дојде време за тренинг пред и во сезоната.

И на крај, за оние кои сакаат рекреативни теретани да стават мускули, здебелување на премногу маснотии може да ја попречи нивната цел за подобрување на нивната фигура.

Може да влијае на вредностите на крвта

Заедно со потенцијалот за прекумерно зголемување на маснотиите, има и други можни негативни ефекти врз здравјето што треба да се земат предвид. Кога следите валкана рефус, внесот на преработени јаглехидрати и заситени масти е обично прилично голем.

Конзумирање премногу од оваа храна е поврзано со покачено ниво на холестерол и шеќер во крвта, што доведува до зголемен ризик од здравствени состојби како што се висок крвен притисок, мозочен удар, рак и дијабетес (,,,).

Важно е да се напомене дека повеќето студии на оваа тема се спроведени кај лица кои не вежбаат.

Иако започнувањето валкана рефус може да го зголеми вашиот краткорочен ризик од одредени здравствени состојби, продолжувањето на хранливата, необработена диета веројатно ќе ги поништи овие ефекти.

Најдобар начин за следење на овие важни здравствени маркери е да направите крвен тест најмалку еднаш годишно, заедно со физички. Почестото тестирање може да биде од корист ако имате историја на одредена здравствена состојба ().

Може да се чувствувате слабите

Кога следите валкана рефус, се јаде висококалорична храна за да се промовира зголемување на телесната тежина.

Многу од овие намирници се обработуваат и содржат големи количини рафинирани шеќери и натриум, што може да доведе до задржување на водата и флуктуации на нивото на шеќер во крвта (,).

Ова може да ве остави слабо по неколку дена следење на диетата.

Една студија сугерира дека диетата богата со едноставни јаглехидрати може да доведе до зголемен замор и симптоми на депресија ().

Овие симптоми мора да се земат предвид пред да започнете со валкана рефус.

Не треба да се следи долгорочно

Иако валканото зголемување може да биде ефикасно во одредени ситуации, обично е подобро да се следи како краток рок за време на вонсезоната на разни спортови.

Следењето на валкана рефус подолг период може да доведе до нарушено здравје.

Следењето на валкана масовност може да предизвика неколку негативни несакани ефекти, вклучително и вишок на маснотии, слабост и абнормални нивоа на некои важни здравствени маркери. Така, најдобро е да се следи како краткорочна стратегија.

Храна што треба да се јаде и да се избегнува

Кога следите валкана масовност, нема многу храна што е забранета заради неограничената природа на диетата. Еве неколку јадења што треба да се јадат и да се избегнуваат:

Храна за јадење

• храна со висока содржина на протеини, како што се црвено месо, риба, живина, млечни производи, тофу, темпе
• протеински прашоци
• висококалорични прашоци за зголемување на масата
• житарки за појадок
• решетки за житни култури
• Овошје и зеленчук
• јадења со висок хидрати
• пецива
• пица
• тестенини
• ореви и путери од ореви
• сирења
• цели јајца
• авокадо
• брза храна

Храна што треба да се избегнува

• нискокалорична, диетална или храна без шеќер
• храна што може да предизвика негативни здравствени ефекти кога се јаде во големи количини, како што се црн дроб, бразилски ореви и риба што содржи жива

Повеќето храна се дозволени додека следите валкана рефус, иако можеби ќе сакате да ограничите некои од различни причини.

Поздрав начин да се рефус

Додека валканото зголемување може да биде доста ефикасно за зголемување на телесната тежина, неговата неограничена природа може да доведе до негативни здравствени ефекти.

За оние кои бараат да се здобијат со мускулна маса без прекумерни количини на маснотии во телото, постои алтернатива на валканото зголемување, кое честопати се нарекува „чисто зголемување“ или едноставно „обемување“.

Кога следите пристап на чисто зголемување, целта е сепак да се јаде калориски вишок со многу протеини, иако се ограничени висококалоричната, преработена, шеќерна храна.

Калориски вишок од 500 калории е обично добро место да започнете да ги промовирате мускулните добивки ().

Поголемиот дел од диетата се состои од калории и хранливи материи целосна храна, како што се ориз, ореви, путер од ореви, црвено месо, лосос, суво овошје, авокадо, здрави житни култури, цели јајца и млечни производи со полни маснотии.

Некои начини да се обезбеди доволен внес на калории на чисто количество вклучуваат полнење здрави масти, зголемување на големината на порциите и околни тренинзи со многу јаглехидрати.

За да се обезбеди напредок, може да биде корисно да го следите внесувањето на макронутриенти - протеините, јаглехидратите и маснотиите што ги јадете - и вашата тежина да направите прилагодувања на исхраната по потреба.

Имајќи предвид дека валканата рефус може да доведе до прекумерно зголемување на маснотиите, некои луѓе можеби ќе сакаат да испробаат „почист“ пристап кон собирање, што изоставува преработена храна со шеќер и ја заменува со цела калорична и хранлива состојка.

Во крајна линија

Валканата рефус се однесува на период на агресивно зголемување на телесната тежина што се користи за промовирање на мускулни и мускулни добивки во спортови на сила и одредени тимски спортови.

Имајќи предвид дека валканата рефус обично вклучува калории, преработена храна, таа доаѓа со можни негативни несакани ефекти, како што се вишок на маснотии, слабост и абнормални вредности на крвта.

И покрај неговите можни негативни страни, валканиот дел може да биде ефективна стратегија за зголемување на телесната тежина за одредени популации, бидејќи обезбедува калориски вишок неопходен за стекнување мускули и сила, иако најдобро е да се следи како краткорочна стратегија.