Што да направите за да го намалите апетитот

Содржина

• 1. Јадете на секои 3 часа
• 2. Консумирајте премногу влакна
• 3. Јадете пред спиење
• 4. Инвестирајте во добри масти
• 5. Пијте вода
• 6. Спијте добро
• 7. Храна која инхибира апетит
• 8. Престанете да пиете газирани пијалаци
• 9. Земете додатоци

За да се намали гладот ​​важно е да се избегне прескокнување оброци, зголемување на потрошувачката на храна богата со растителни влакна и пиење многу вода. Некои намирници помагаат и во контролирање на гладот, како круши, јајца и грав, бидејќи го зголемуваат чувството на ситост подолго време и можат наизменично да се вклучуваат во дневната исхрана.

Покрај храната, добриот сон е важен и за производство на хормони, неопходни за правилно функционирање на организмот, избегнување на вознемиреност и потреба за јадење во секој момент.

1. Јадете на секои 3 часа

Јадењето на секои 3 часа избегнува глад, бидејќи телото е секогаш полно, покрај тоа што помага да се намали количината храна што треба да се јаде на следните оброци. Кога лицето е гладно, склоноста е да се јаде повеќе и, обично, желбата е да се јаде калорична храна, како слатки, придонесувајќи за зголемување на телесната тежина. Затоа, мали оброци треба да се јадат на секои 3 до 4 часа.

Некои примери на добри опции за закуска се по можност неолупени овошја, колачиња од цели зрна, леб од цели зрна и суво овошје како ореви, бадеми или кикирики.

2. Консумирајте премногу влакна

Влакната се присутни главно во овошјето, зеленчукот и целата храна. Тие го прават стомакот пополн и го продолжуваат чувството на ситост после јадење. Стратегии за зголемување на потрошувачката на растителни влакна се купување ориз од цели зрна, тестенини, леб и бисквити, семиња како чиа и ленено семе да се ставаат во сокови или јогурти, да се окупира барем половина од чинијата со салата, особено сурови салати и да се јаде барем 3 овошја наутро.

3. Јадете пред спиење

Јадењето мала закуска пред спиење може да помогне да се спречи гладот ​​ноќе. Добар совет за јадење пред спиење е чајот од камилица или мелиса со тост од пченица, бидејќи чајот го смирува и подготвува организмот за спиење, а препечениот леб дава ситост, спречувајќи глад во текот на ноќта.

Други опции за ужина може да бидат чаша незасладен желатин, обичен јогурт или изматено јајце, на пример.

4. Инвестирајте во добри масти

Многу луѓе, кога држат диета, многу ја ограничуваат потрошувачката на маснотии, што обично го зголемува чувството на глад. Сепак, можно е да вклучите „добри“ масти во вашата дневна исхрана, кои можат да се најдат во риби како лосос, пастрмка и туна, во маслиново масло или ленено масло, во овошје како авокадо и кокос и во суво овошје како што е како кикирики, ореви и бадеми, на пример.

Овие намирници му даваат на телото поголема енергија, спречувајќи кардиоваскуларни заболувања и подобрувајќи ја меморијата.

Погледнете која храна богата со масти е добра за вашето срце.

5. Пијте вода

Треба да пиете многу вода затоа што знаците на дехидрираност во вашето тело се слични на знаците на глад. Така, зголемувањето на потрошувачката на вода, чаеви или сокови без шеќер помага да се спречи чувството на глад, покрај подобрувањето на функционирањето на телото и здравјето на кожата.

6. Спијте добро

За време на спиењето, телото исфрла токсини и произведува хормони неопходни за рамнотежа на телото. Без спиење, на вашето тело ќе му треба повеќе храна за да произведе енергија и да ја снабди потребата да остане буден, па вообичаено е луѓето со несоница да станат среде ноќ да јадат.

7. Храна која инхибира апетит

Некои видови храна имаат својство на инхибиција на апетитот, како круша, бибер, грав, јајце, цимет и зелен чај. Овие намирници мора да се консумираат секојдневно со цел да се намали апетитот, бидејќи тие се богати хранливи состојки неопходни за правилно функционирање на организмот.

Погледнете го следното видео и видете како да воведете храна што го намалува апетитот во вашата диета:

8. Престанете да пиете газирани пијалаци

Безалкохолните пијалоци се богати со фруктоза, еден вид шеќер кој кога се консумира прекумерно предизвикува намалување на хормонот лептин, што му дава на телото чувство на ситост. Така, луѓето кои консумираат многу безалкохолни пијалоци, почесто чувствуваат глад. Друга супстанција богата со фруктоза е сируп од пченка, кој се наоѓа во индустриската храна како мед, кечап, колачи, пусти и колачиња.

9. Земете додатоци

Некои додатоци кои можат да помогнат во намалување на апетитот, како што се спирулина или хром пиколинат, треба да се земаат во согласност со упатствата на лекарот или нутриционистот.

Важно е, заедно со додатоците, да се спроведува здрава и урамнотежена исхрана, како и честа физичка активност, за да се одржи телесната тежина и да се избегне ефектот на враќање кога ќе се запрат додатоците. Погледнете други примери на додатоци за слабеење.