Овој диететичар сака да престанете со „Пролетно чистење“ на вашата диета

Содржина

• Зошто ти не треба „пролетно чисто“ вашата исхрана.
• Навики за здрава исхрана кои работат преку целата година.
• Преглед за

Сега кога пролетта е целосно во тек, најверојатно наидовте на нешто-напис, реклама, напнат пријател-ве повикува „пролетта да ја исчистите вашата исхрана“. Се чини дека ова чувство ја враќа својата грда глава на почетокот на секоја сезона-„нова година, нова година“, „пролетта исчистете ја вашата исхрана“, „земете бикини тело за лето“ итн. Во вашиот дом, сакам да размислите двапати пред да снемате да го купите најновото чистење на гумени мечки (да, тоа е вистинска работа) само за да се вклопи во вашите фармерки од минатата година. Оваа пролет, ве молам да се ослободите од веселата диета и лишување и да го игнорирате внатрешниот досаден глас што ви кажува дека треба „пролетно да го исчистите“ вашето здравје.

Зошто ти не треба „пролетно чисто“ вашата исхрана.

Јас сум за здрава исхрана. Како регистриран диететичар, го посветив својот живот да ги учам другите како да прават здрав избор на храна. Тоа не значи дека сакам секој да ја присилува салатата од ке ka за ручек секој ден или да се префрли на ориз од карфиол, но јас препорачувам да јадете баланс на овошје, зеленчук, цели зрна, грав, мешунки, здрави масти и посно. протеини. Да, знам дека звучи досадно. Знам дека сакаш да ги превртуваш очите кога ме слушаш како го кажувам тоа бидејќи звучи премногу едноставно или можеби премногу комплицирано. Дел од привлечноста на лудите, модни диети со сложени правила е тоа што тие изгледаат како магичен куршум за брзо постигнување на вашите цели. Но, кога би постоел тој магичен куршум, секој би изгледал толку добро како што изгледа J.еј Ло на скоро 50 години. Спојлер за предупредување: Здравата исхрана/губење на тежината/добивање на форма не е секогаш лесна и не е толку едноставна како да следите некои три -дневно чистење.

Затоа „пролетното чистење“ вашата исхрана е Б.С. Пролетното чистење на вашиот дом е обично активност за викенд: отфрлете ги џемперите, длабоко исчистете ја бањата, организирајте ја комодата, итн. Да се ​​направат трајни промени во здравото однесување и да се прифати здравата исхрана е 100 проценти изводливо и охрабрено, но потребно е подолго од еден викенд. , еден месец, па дури и една сезона. Менталитетот „приспособете се, брзо“ е проследен со рестриктивни диети кои не помагаат да се создадат трајни промени во однесувањето.

Не велам дека сите „диети“ се лоши (иако го мразам зборот исхрана), особено затоа што постојат истражувања за придобивките од медитеранската исхрана, диетите базирани на растенија, наизменичното постење, кои сите може да се сметаат за диети, сепак, би тврдел дека овие „диети“ промовираат позитивни однесувања што водат до одржливи промени. И тоа е нешто што можам да го застанам зад себе.

Навики за здрава исхрана кои работат преку целата година.

На крајот на денот, сакам да ви помогнам да го пронајдете патот до одржлив стил на здрава исхрана. Затоа, тргнете се од чистењето на сокот и бидете реални. Имплементирајте некои од овие мали промени оваа пролет (или во секое време!) За да се чувствувате поздрави и да ги направите првите чекори кон прифаќање на здрава исхрана.

Обрнете внимание на тоа како храната прави да се чувствувате.

Храната е храна и треба да направи да се чувствувате добро, наместо да промовира чувство на вина. Следниот пат кога ќе јадете нешто, одвојте секунда и размислете како чувствувате таа храна. Ако безгрижно грицкате брза храна додека ви е здодевно, може да забележите дека храната не го задоволува вашиот глад или не ја лечи здодевноста. Ако јадете голема чинија помфрит и потоа се чувствувате подуено и уморно, забележете го тоа чудно чувство. Обидете се да водите дневник за храна што следи што јадевте и како се чувствувавте. Може да забележите дека шемите, како здравата храна што ви дава повеќе енергија, а „непотребната“ храна не задоволува, и можете соодветно да го прилагодите вашето јадење. (Видете: Зошто треба да престанете да ја означувате храната како „добра“ и „лоша“)

Решавање на дигестивни нарушувања.

Повеќе од 60 милиони луѓе се погодени од дигестивни нарушувања, и тоа не е нешто низ кое треба да страдате. Многу често, жените ми велат дека постојано се чувствуваат подуено или имаат болки во стомакот после јадење. (Не толку забавен факт: actuallyените се всушност изложени на поголем ризик за стомачни проблеми во споредба со мажите.) Ова не се работи што ќе исчезнат со текот на времето. Направете ја оваа пролет сезона кога конечно ќе закажете состанок со гастроентеролог или ќе се сретнете со регистриран диететичар за да откриете што предизвикува проблеми со стомакот.

Јадете повеќе овошје и зеленчук.

Веројатно звучам како соборен рекорд, но скоро секој може да има корист од јадење повеќе овошје и зеленчук. Наместо да прифаќате ограничување на храната, прифатете да јадете повеќе растенија. (Ако не ме слушате, барем слушајте ја Бијонсе.) Не само што ќе го зголемите внесот на витамини, минерали, влакна и антиоксиданси, исто така, најверојатно, ќе замените и некои други помалку хранливи групи на храна во вашата исхрана.

Ако не знаете од каде да започнете, може да биде едноставно како да додадете ново парче производ во вашата количка за намирници или да внесете зеленчук за појадок. Или ако веќе јадете многу овошје и зеленчук, обидете се да наполните половина чинија со нив на секој оброк.

Движете се повеќе.

Ако живеете некаде каде што има студена зима, веројатно умирате да излезете од вторите пролетни хитови. Прифатете го тоа чувство и посветете се да се движите повеќе. Земете го кучето на дополнителни долги прошетки, пријавете се за 5К, запознајте се со вашите пријатели на возење велосипед или започнете градина на отворено. Додадете дополнителни 10 минути на секој тренинг или дополнителен ден на вежбање неделно. (Повеќе информации: Зафатените жени споделуваат точно како одвојуваат време за вежбање)

Запознајте се со професионалец за исхрана.

Секој е различен. Затоа е навистина тешко да се дадат совети за исхрана за сите. Регистрираните диететичари даваат индивидуализирани совети за исхрана врз основа на начинот на живот и целите на една личност. Наместо да се обидувате да ја следите чудесната диета што функционирала за вашиот најдобар, запознајте се со диететичар за да откриете што е најдобро за вас. (Видете: Зошто дури и здравите луѓе треба да работат со нутриционист)

Преглед за