Брза и здрава диета за слабеење (со мени!)

Содржина

• Целосно мени 3 дена
• 3 едноставни правила за оваа диета да работи
• Вежби за слабеење
• 1. Вежби за загревање
• 2. Локализирани вежби
• Тестирајте го вашето знаење за храната
• Тестирајте го вашето знаење!

За да изгубите тежина брзо и на здрав начин, важно е лицето да има здрави навики, што треба да вклучува редовно практикување на физичка активност и да го зголемуваат метаболизмот и храната што исто така го фаворизира функционирањето на метаболизмот.

Сепак, важно е да се знае дека „брзината“ на слабеењето може да варира во зависност од количината на тежина што треба да ја изгубите. Обично, колку е поголема телесната тежина што треба да ја изгубите, толку повеќе губите за помалку време, бидејќи телото е подложено на различен стимул отколку што е навикнато, па затоа во најголем дел од времето во првите недели од диетата телесната тежина загубата е поголема.

Целосно мени 3 дена

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за диети за слабеење:

Ужинка	Ден 1	2 ден	3 ден
Појадок	240 мл обезмастено млеко + омлет направен со 1 јајце и домат	Незасладено овошно смути + супа од чиа од 1 колор	Обезмастен јогурт + 1 пол супа од ленено семе + 2 парчиња печено сирење со зелена салата и домат
Утринска закуска	1 јаболко + 3 костени	2 парчиња бело сирење + 1 сад желатин	1 круша + 3 кикирики
Ручек вечера	150 гр филе од риба + 2 колчиња супа од леблебија + варена салата + 2 парчиња ананас	150 гр пилешки гради + 2 количини супа од грав + посипана сурова салата + 1 портокал	Супа од зеленчук со киноа + 1 варено јајце + 1 парче диња
Попладневна закуска	1 обезмастен јогурт + 1 пол супа од ленено семе	2 парчиња лубеница + 3 костени	1 чаша незасладен чај + омлет од зеленчук

Диети кои ветуваат брзи резултати треба да се прават ограничено време и секоја диета треба да се прави под надзор на нутриционист, особено ако лицето има болест како што се дијабетес и хипертензија. Погледнете 5 рецепти на крепиока за да изгубите тежина.

3 едноставни правила за оваа диета да работи

1. Дозволена храна: посно месо, риба, јајца, морска храна, обезмастено млеко и деривати, семиња, ореви, мешунки, зеленчук и овошје.
2. Забранета храна: шеќер, компири, тестенини, леб, ориз, брашно, мајонез, путер, масло, маслиново масло, банани, грозје, авокадо и преработено месо како колбаси, колбаси, сланина и шунка.
3. Започнете со диета за детоксикација ги подобрува резултатите, затоа погледнете одличен рецепт за супа од детоксикација за да ја завршите оваа диета, во ова видео:

Оваа диета може да се надополни со чаеви за слабеење, како што се лимон и ѓумбир или зелен чај, кои помагаат да се намали отокот и задржувањето на течности, да се намали апетитот и да се забрза метаболизмот. Научете како да подготвувате чаеви за да изгубите тежина.

Лековите кои ви помагаат да изгубите тежина, како што се сибутрамин или орлистат, се опција, особено кога дебелината го ризикува вашето здравје, но тие треба да се земаат само со препорака на гастроентеролог или ендокринолог, инаку, кога лекот ќе заврши, многу е можно повторно да се стави на тежина.

Вежби за слабеење

За да се надополни оваа диета, исто така се препорачува да согорувате повеќе калории отколку што јадете, а за тоа, вежбите се одлична помош. Најдобри се:

1. Вежби за загревање

Најдобрите вежби за слабеење се аеробни, како што се брзото одење, трчање, возење велосипед, веслање или пливање. Овој вид на физичка активност согорува многу калории за кратко време, што е идеално за согорување на насобраните маснотии, покрај подобрувањето на силата на срцето и капацитетот за дишење. Тие мора да се изведуваат минимум 20 минути, дневно.

2. Локализирани вежби

Вежбите за задник помагаат во зголемување на мускулната маса, овозможувајќи ви да се борите против целулитот и да го подобрите самодовербата. Но, овие вежби се исто така важни затоа што кога максималните и средните глутеални мускули се слаби, може да има болка во грбот, колената и колковите.

За најдобри резултати, вежбите треба да се прават секој втор ден, а диетата треба да биде богата со храна со протеини, како што се бело месо, јогурт и омлет од белка од јајце, бидејќи тие фаворизираат формирање на мускулатура. Запознајте се со друга храна богата со протеини.

Две вежби за глуте, кои можат да се направат дома, и за неколку минути, се:

Пр. 1: Во позиција на 4 потпори, со лактите потпрени на подот, подигнете ја едната нога над линијата на висината на колкот. Подигнувањето на ногата е околу 10 сантиметри и нема потреба да го потпирате коленото на подот. Направете 8 лифтови и одморете се 30 секунди. Повторете ја вежбата уште 2 пати.

Пр. 2:Лежејќи на грб, рацете на вашите страни, подигнете ги колковите од подот 8 пати по ред и одморете се 30 секунди. Истата вежба повторете ја уште 2 пати.

Погледнете го следното видео и видете повеќе совети за брзо слабеење:

Тестирајте го вашето знаење за храната

Откријте го вашето ниво на знаење за здравата исхрана со пополнување на овој брз прашалник:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Тестирајте го вашето знаење!

Започнете го тестот Важно е да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Но, кога не сакате да пиете едноставна вода, најдобра опција е:

• Пијте овошен сок, но без додавање шеќер.
• Пијте чаеви, ароматизирана вода или газирана вода.
• Земете лесни или диетални газирани пијалоци и пијте безалкохолно пиво.

Мојата диета е здрава затоа што:

• Јадам само еден или два оброка во текот на денот во голем обем, за да го убијам мојот глад и да не морам да јадам ништо друго за остатокот од денот.
• Јадам оброци со мали количини и јадам малку преработена храна како свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, пијам многу вода.
• Исто како кога сум многу гладен и пијам што било за време на оброкот.

За да ги имате сите важни хранливи состојки за организмот, најдобро е да:

• Јадете многу овошје, дури и ако тоа е само еден вид.
• Избегнувајте јадење пржена храна или полнети крекери и јадете само што ми се допаѓа, почитувајќи го мојот вкус.
• Јадете малку од сè и испробајте нова храна, зачини или препарати.

Чоколадото е:

• Лоша храна што мора да ја избегнувам за да не се здебелам и која не се вклопува во здравата исхрана.
• Добар избор на слатки кога има повеќе од 70% какао, па дури може да ви помогне да изгубите тежина и да ја намалите желбата за јадење слатки воопшто.
• Храна која, бидејќи има различни сорти (бела, млечна или црна ...) ми овозможува да направам поразновидна диета.

За да ослабам здраво јадење, секогаш морам:

• Одете гладни и јадете храна без апетит.
• Јадете повеќе сурова храна и едноставни препарати, како што се скара или варена, без многу масни сосови и избегнувајте големи количини храна по оброк.
• Земање лекови за намалување на апетитот или за зголемување на метаболизмот, со цел да ме задржи мотивација.

Да направите добра реедукција во исхраната и да изгубите тежина:

• Никогаш не треба да јадам многу калорично овошје дури и ако се здрави.
• Треба да јадам разновидност на овошје дури и ако се многу калорични, но во овој случај, треба да јадам помалку.
• Калориите се најважниот фактор при изборот на овошје што треба да го јадам.

Преобразование на храна е:

• Вид на диета што се прави одреден временски период, само за да се достигне посакуваната тежина.
• Нешто што е погодно само за луѓе со прекумерна тежина.
• Стил на јадење кој не само што ви помага да ја достигнете идеалната тежина, туку и го подобрува целокупното здравје.

Претходна Следна