Кросфит диета: што да јадете пред и после тренинг

Содржина

• Што да јадете пред тренинг
• Што да јадете за време на тренингот
• Што да јадете после тренинг
• Додатоци кои можат да се користат
• Пример 3-дневно мени

Кросфит диетата е богата со калории, витамини и минерали, есенцијални хранливи состојки за давање енергија за време на тежок тренинг и забрзување на обновување на мускулите, спречувајќи повреди на спортистите.

Кросфит е активност со висок интензитет која бара многу подготовка на тело и храна, која треба да биде богата со посни протеини, како што се пилешко, мисирка или риба, со житарки како грашок или грав и овошје и зеленчук. Од друга страна, треба да се избегнува индустриска и рафинирана храна, како што се шеќер, колачиња и готови јадења, како рижото или замрзната лазања.

Што да јадете пред тренинг

Пред-тренингот на кросфит мора да се направи најмалку 1 час однапред, за да се овозможи време да се заврши варењето на храната и хранливите материи и кислородот да се канализираат до мускулната маса на спортистот. Овој оброк треба да биде богат со калории и јаглехидрати, како што се леб, овес, овошје, тапиока и витамин. Покрај тоа, интересно е и додавање на извор на протеини или добри маснотии, што ќе даде енергија побавно, корисно на крајот од обуката.

Така, два примери на комбинации што можат да се користат се: 1 природен јогурт претепан со мед и банани + 1 тврдо варено јајце или 1 големо парче сирење; 1 сендвич од интегрален леб со јајце пржено во масло и сирење; 1 чаша смуди со банана со 1 лажица путер од кикирики.

Што да јадете за време на тренингот

Доколку обуката трае и трае повеќе од 2 часа, се препорачува да се консумираат лесно сварливи извори на јаглени хидрати за да се одржи енергијата на организмот. Така, можете да користите 1 овошје модринка со пчелен мед или да користите додатоци во исхраната како што се Малтодекстрин или Палатиноза, кои може да се разредат во вода.

Покрај тоа, исто така може да биде корисно да се земе додаток на BCAA, да се обезбеди мускул со аминокиселини кои помагаат да се даде енергија и кои го фаворизираат неговото закрепнување. Знајте кога и како да користите BCAA.

Што да јадете после тренинг

По тренингот, од суштинско значење е спортистот да има добар оброк богат со протеини, кој содржи главно посно месо, пилешко или риба. Оваа храна може да биде вклучена во сендвич, омлет или добар ручек или вечера со ориз или тестенини и салата, на пример.

Ако не сте во можност да јадете оброк богат со протеини, можеби ќе треба да го надополните вашиот спортист со протеин од сурутка или друг протеин во форма на прав. Може да се додаде во витамин кој содржи млеко, овошје и овес, на пример. Еве како да земете протеин од сурутка.

Додатоци кои можат да се користат

Додатоците кои најмногу ги користат практичарите на кросфит се протеини од сурутка, крестин, БЦАА и термогени кои содржат соединенија како кофеин и Л-карнитин.

Покрај тоа, кросфит практичарите вообичаено ја користат палеолитската диета како основа на нивната диета, која е составена од храна што доаѓа директно од природата без да претрпи големи промени во индустријата, како што се месо, риба, овошје, зеленчук, лисја, маслодајни семе, корени и клубени, варени или скара. Откријте како да се усогласите со оваа диета на: Палеолитска диета.

Пример 3-дневно мени

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за диета со кросфит:

Количините што треба да се консумираат на секој оброк зависат од интензитетот и часовите на обука, затоа е од суштинско значење да се советува нутриционист да ги наведе оброците во секој случај во зависност од индивидуалната цел.