Диета од 21 ден: што е тоа, како работи и мени за примерок
Содржина
Диетата од 21 ден е протокол креиран од др. Родолфо Аурелио, натуропат, кој исто така е обучен за физиотерапија и остеопатија. Овој протокол е создаден за да ви помогне брзо да изгубите тежина и маснотии, проценувајќи загуба од 5-10 кг во рок од 21 ден од диетата.
Покрај тоа, оваа диета ветува да работи дури и без физички вежби и тврди дека носи здравствени придобивки како што се намалување на холестеролот, намалување на целулитот, подобрување на мускулниот тонус и зајакнување на ноктите, кожата и косата.
Како работи
Во текот на првите 3 дена треба да ја намалите потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, ориз, тестенини и крекери. Во оваа фаза можете да консумирате мали количини јаглени хидрати за појадок, ручек и пред тренинг, важно е да се даде предност на храна како кафеав ориз, сладок компир, кафеави тестенини и овес.
Покрај тоа, можете да консумирате зеленчук и зеленчук по своја волја, зачинети со маслиново масло и лимон, и да вклучите добри маснотии во менито, како што се маслиново масло, кокосово масло, ореви, ореви, кикирики и бадеми. Протеините мора да бидат посни и да доаѓаат од извори како што се пилешки гради, посно месо, печено пилешко, риба и јајца.
Меѓу 4-ти и 7-ми ден, јаглехидратите мора целосно да се отстранат, а не се препорачува практикување на каков било вид физичка активност.
Мени за диети од 21 ден
Следната табела прикажува пример на мени засновано врз информации за 21-дневната диета, што не е слично на менито предложено и продадено од др. Родолфо Аурелио.
| Ужинка | Ден 1 | 4 ден | 7 ден |
| Појадок | 1 печена банана со јајце и сирење пржени во маслиново масло + незасладено кафе | омлет со 2 јајца + 1 парче сирење и оригано | бадем леб + 1 пржено јајце + незасладено кафе |
| Утринска закуска | 1 јаболко + 5 ореви кашу | 1 чаша незасладен чај | зелен сок со кеale, лимон, ѓумбир и краставица |
| Ручек вечера | 1 мал компир + 1 рибино филе печено со маслиново масло + сурова салата | 100-150 гр бифтек + засадена салата во маслиново масло и лимон | 1 филе пилешки гради на скара со рендано сирење + зелена салата со мелени костени |
| Попладневна закуска | 1 интегрален обичен јогурт + 4 крекери со кафеав ориз со путер од кикирики | гвакамоле со ленти од морков | парчиња кокос + мешавина од ореви |
Исто така е важно да се запамети да се намали потрошувачката на индустријализирани производи како што се готови зачини, замрзната храна, брза храна и преработено месо, како што се колбаси, колбаси и болоња. Погледнете примери на рецепти без јаглени хидрати што треба да ги користите во исхраната.
Нега на диети
Пред да започнете со каква било диета, важно е да одите на лекар или нутриционист за да го проверите вашето здравје и да добиете овластување и упатства за следење на диетата. Покрај тоа, исто така е важно да го следите вашето здравје и да направите крвен тест најмалку еднаш годишно за да ги идентификувате сите промени.
По завршувањето на 21-дневната програма за исхрана, потребно е да се одржи здрава исхрана, типична за зеленчук, овошје и добри маснотии, така што телесната тежина и здравјето се одржуваат.Друг пример за диета слична на 21-дневниот протокол е диетата Аткинс, која е поделена во 4 фази на губење на тежината и одржување.
Интересни Публикации
Што е горење синдром на уста, можни причини, симптоми и третман
