Што треба да направи домаќинка за да ослабе

Содржина

• 1. Направете сами храна
• 3. Секогаш имајте овошје и зеленчук дома
• 2. Секогаш имајте вода или чај во близина
• 3. Избегнувајте купување слатки и колачиња
• 5. Ужина среде утро и среде попладне
• 6. Направете вкусни десерти само во посебни прилики
• 7. Вклучете го семејството во промена на навиките во исхраната

Одржувањето на диетата како домаќинка може да изгледа комплицирано затоа што секогаш постои можност за грицкање при подготвување оброци и јадење слатки и задоволства што се чуваат во оставата, но работата дома и организирањето да си подготвувате свои оброци може да биде голема предност за оние кои сакаат да ослабат и да го одржуваат здравјето во тек.

Значи, за да го извлечете максимумот од вашата рутина, еве 7 едноставни совети кои ќе помогнат да се подобри планирањето на храната дома и да се олесни слабеењето.

1. Направете сами храна

Правењето на своја храна помага да се контролира квалитетот и квантитетот на оброците, како и да се заштедат пари. Општо, при купување храна надвор од дома, препаратите имаат повеќе сол, лоши масти, пржена храна и шеќер, што ја нарушува исхраната.

Затоа, претпочитајте да подготвувате свои оброци, избирајќи свежо и сезонско овошје и зеленчук, избегнувајќи да користите вишок помфрит и масла и претпочитајте да ги зачинувате јадењата со ароматични билки како лук, босилек и бибер, наместо коцки месо или зеленчук, што богати се со сол, лоши масти и хемиски адитиви.

3. Секогаш имајте овошје и зеленчук дома

Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, минерали и растителни влакна, важни хранливи состојки за одржување на правилното функционирање на организмот и спречување на глад и желба за слатки.

Овошјето може да се користи како закуска помеѓу главните оброци, со додавање на семиња како чиа или ленено семе или со костени, кои се богати со добри маснотии, како што се омега-3, кои помагаат во контролата на холестеролот и крвниот притисок.

2. Секогаш имајте вода или чај во близина

Секогаш имањето вода или чаеви во близина помага да се одржи хидратацијата и да се зголеми чувството на ситост, избегнувајќи грицкање слатки или друга храна помеѓу оброците. Ова е затоа што често чувството на жед често се меша со глад, што доведува до непотребно зголемување на потрошувачката на калории.

Покрај тоа, земањето чаеви како зелен чај, бел чај и чај мате помага да се забрза метаболизмот и да се стимулира согорувањето на мастите, придонесувајќи за контрола на телесната тежина. Добра стратегија е да додадете цимет и ѓумбир во чаевите, бидејќи тие имаат термоген ефект. Погледнете повеќе примери во 5 чаеви за да изгубите тежина.

3. Избегнувајте купување слатки и колачиња

Избегнувањето калорична храна дома, како слатки, колачиња и чипс, помага да се избегне прекумерна потрошувачка на шеќер и маснотии дури и кога ќе се појави желба. Кога ги имате овие производи во оставата, чајната кујна или шкафот, фреквенцијата на потрошувачката е многу поголема, а не вклучувањето во пазарните набавки помага да се контролираат калориите во исхраната и да се зголеми квалитетот на храната воопшто.

Покрај тоа, секогаш имањето слатки дома влијае на децата да сакаат храна богата со шеќер, а нивната прекумерна потрошувачка може да го наруши правилниот развој на нивните тела и да го зголеми ризикот од проблеми како што се прекумерна тежина и висок холестерол.

5. Ужина среде утро и среде попладне

Закуската помеѓу главните оброци помага да се намали гладот ​​и желбата за јадење, а исто така ја намалува навиката за дегустација на храна додека јадете оброци за ручек и вечера.

За закуски, претпочитајте да консумирате храна како природни јогурти потресени со овошје, сендвичи со интегрален леб со сирење, овошна салата со чиа, ленено семе или овес или мала тапиока со јајце и кафе, по можност без шеќер. Погледнете примери за опции за здрава попладневна закуска.

6. Направете вкусни десерти само во посебни прилики

Подготвувањето вкусни десерти само во посебни прилики, а не како рутина, помага да се намали потрошувачката на слатки и калорична храна, како што се чоколади и павлака. Покрај тоа, избегнувањето на слатки на дневна основа, исто така, прави непцето да се навикнува на повеќе горчлива или кисела храна, помагајќи да се намали зависноста од шеќер и да се спречат болести поврзани со неговата прекумерна потрошувачка, како што се висок холестерол, дијабетес и прекумерна тежина.

Да се ​​користи како рутина, идеално е да се консумира само 1 овошје за десерт, бидејќи тие ја намалуваат желбата за слатки и се богати со влакна кои ја зголемуваат ситоста, покрај тоа што имаат витамин Ц, хранлива состојка што ја зголемува апсорпцијата на железо во црево, помагајќи да се спречат проблеми како анемија.

7. Вклучете го семејството во промена на навиките во исхраната

Подготвувањето поздрави оброци за целото семејство го олеснува следењето на диетата и ги тера сите да влезат во процес на промена на навиките во исхраната. Вклучувањето препарати со салати, овошје, маслиново масло, семиња, јогурти, сирења и леб од цели зрна во домашната рутина ќе го натера целото семејство да научи да ја сака оваа храна и да ги вклучи во нивната вообичаена рутина, правејќи ги сите да ги чувствуваат здравствените придобивки.

Подобрувањето на вашата исхрана не само што треба да биде обврска за оние кои сакаат да ослабат, туку и нешто што им е потребно на сите и на сите возрасти, бидејќи само на овој начин е можно да се одржи правилното функционирање на организмот, спречување на болести и контрола на подобра тежина .

Покрај овие совети за правење дома, важно е да одвоите време и за физичка активност и да се грижите за кожата, ноктите и косата. Самопочитта и чувството на благосостојба ве мотивираат да изгубите тежина и да одржувате здрави навики на живот.

Погледнете други 5 едноставни совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак.